siemanko Na początek pare słów wytłumaczenia... ten temat daje tu bo raczej nie siedzę w innych działach i chłopaki z tego działu głównie są zainteresowani tą dietą po fotach i opisie w mojej relacji, tu link: http://www.sfd.pl/Masa_i_wycinka__MOJA_RELACJA-t546339.html Jeśli modzi nie chcą tego tu i zadecydują o przeniesieniu tematu do Odżywiania [...]
Witam. Na początek ankieta. Pytanie pod nią. 1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: 75 kg 3. WZROST: 184 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 cm -klatka: 106 cm -udo: nie wiem -talia: 78 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Nazbiera się ze 2,5 roku. 6. DIETA: około 3500 kcal (tyle jem) -białko: min 2g/kg -węglowodany: 4-5g/kg -tłuszcz: różnie :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] 1,5 roku to aeroby różne ostatnie 1,5 roku to prawie tylko trx 2 razy w tyg., sporadycznie cross ostatnie 3 miesiące to kettle 3x w tyg. ostatni miesiąc to trening siłowy - początek (2-3x /tydz) + kettle (2x tydz) wybiórczo i rekreacyjnie rower lub pływanie, rzadziej bieganie. brak doświadczenia z klasycznym treningiem siłowym ****PARAMTERY [...]
Cześć na początek ankieta ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: iweta55 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 11 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72/73 kg WZROST: 165 cm OBWÓD RAMIENIA: 29 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 56 cm OBWÓD BIODER: 96 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]
[...] co dotychczas wypracowałem na siłowni poszło w p.... Ale wróciłem, słaby ale z ogromną motywacją. Chcę się szybko podnieść po tym upadku i znów dobrze wyglądać. Na początek planuje pierwszy miesiąc potrenować na sucho odbudować florę bakteryjną, odżywić i nawodnić organizm, nasycić witaminami i składnikami odżywczymi, po tym miesiącu, [...]
[...] zmieniać w moim obecnym planie 5x5, a jedynie dodać to i owo tu i tam. Mam trochę czasu na pracę nad słabszymi ogniwami, bo aż 4 miesiące, więc dam radę. A więc tak: 1. na początek tj. w tym tygodniu sprawdzę obecne wyniki w trzech ćwiczeniach bez marszobiegu. 2. od kolejnego tygodnia będę nad tymi trzema ćwiczeniami pracował 3. od marca ruszę [...]
[...] różnicą, że do Deadlift użyłem 2x(24+32)kg. 9 wrzesień Tutaj już lepiej, pobiegałem trochę. Jedna mała pętla na niecałych 14 km w tempie 6:25 (zrzut na końcu) 10 wrzesień Na początek zabrałem się za pompki. Jakąś taką apkę dorwałem w tele i postanowiłem z niej skorzystać. Zrobiłem 26-28-24-24-40 z przerwami po 60 sekund. Potem czas na odważniki. [...]
Plan treningowy się wyklarował. Dzisiejszy trening potwierdził, przynajmniej częściowo, jego poprawność. Niestety to dopiero początek i wiele spraw i sytuacji może na niego wpłynąć, negatywnie. Mam jednak nadzieję, że zrealizuję go chociaż w 80%. Do brzegu. Zostało mi 8 tygodni (obecny jest już pierwszym tygodniem) do prawdopodobnego terminu [...]
U mnie sytuacja na bieżąco: początek grudnia - początek cyklu Cypio, w trzecim tyg jakoś pierwsze hcg bite i w czwartym tygodniu doszło do zapłodnienia ;) Człowiek się naczytał i nasłuchał, że na cyklu marne szanse i przestał uważać :D
[...] Push Press) 5x Front Squat Jak ktoś czytając nie potrafi sobie wyobrazić wysiłku jaki go po takiej serii spotka, to zachęcam do zapoznania się z parą odważników 2x16kg...na początek. Lekko? To teraz 2x24 prosze. Też lekko? A zrobiłeś 5 serii i nie odstawiłeś odważników? Jeśli wszystko na tak i nadal lekko, to 2x28 proponuję. Mój szacunek i Bóg z [...]
U mnie sytuacja na bieżąco: początek grudnia - początek cyklu Cypio, w trzecim tyg jakoś pierwsze hcg bite i w czwartym tygodniu doszło do zapłodnienia ;) Człowiek się naczytał i nasłuchał, że na cyklu marne szanse i przestał uważać :D Dziwisz sie ze po 4 tygodniach od startu zaplodniles? Ja nie. :-)) spermatogeneza dopiero zaczynala byc hamowana. [...]
Odpowiedz do netfan: Clerasil clean&clear sa dobre na poczatek pozniej skóra sie przyzwyczja do tego i wraca cały problem z powrotem...a z woda zawsze bedziesz miał stycznosc...czy bys chciał czy nie. Mydło siarkowe na twarz- nie polecam... odradzam zupełnie. Myj sobie twarz normalnie, od czasu do czasu mydłem, czasami tymi kosmetykami jak [...]
[...] stosować. A co do tego wzrostu. Powiem Wam szczerze, to ja się tym nie przejmuję, nie mam kompleksów, żadnych z tego tytułu problemu. Jak ktoś zapomniał, to niech wróci na początek i zobaczy, ile ja mam wzrostu. Ponieważ moi drodzy, to nie ważne ile kto ma wzrostu, ile waży, czy ma brodę do pasa, kto jest łysy, a kto nie, najważniejsze to mieć [...]
[...] na 6 tydzień, i pociągnij tak z 8-9 tygodni. ja osobiście zmęczony już jestem tym machaniem paru seryjek po xx powtórzeń. Dopiero przy 5x5 czuć ciężar. Nawet jeśli jest to początek cyklu treningowego. Czuć w dobrym tego słowa znaczeniu. plan taki można zmodyfikować. Ja np. zamiast wyciskania sztangi na płaskiej używam sztangielek. Byle była [...]
W drazek rzeczywiscie zamierzam sie zaopatrzyc, rozumiem, ze to nie sa zamienniki, ale zgodnie z tym co pisales, moge robic cos naprzemiennie na ramiona (zamiennie: cos na biceps, na nastepnym treningu cos na triceps) dopoki nie bedzie drazka... Bede go mial z cala pewnoscia, ale cos chcialbym robic jako 6 cwiczenie, stad te dodatki na ramiona, [...]
Ja, tak czy inaczej, bede sie poslugiwal programem, na ktory juz sie powolywalem: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Zeby jednak wszystko bylo na tip-top, musze miec ten cholerny drazek i porecze, domowa silownia w budowie, musze poczekac tego miecha, ale planik nie ucieknie przeciez Praktycznie [...]
Jeszcze jedno pytanie: pulap kg na poczatek moge sobie ustalic wg swoich predyspozycji, bo u mnie przysiad i MC sa nieproporcjonalne do klaty (poczatkujacy jestem :P )? Oczywiscie rozsadnie, zeby sie progres nie urwal po 3 treningach... Ale jak robie teraz 52 kg trzy serie po 10-12 powt w FBW, to bez sensu zaczynac od 20kg jak to tam opisano [...]
no dobra ale zwroc uwage na poczatek mojej wypowiedzi, a poza tym chcialem pokazac mu ze to nie jest wyrocznia tylko forum, z takimi informacjami nic mu nie pomozemy
mewho oczywiscie,jestem za tym aby od samego poczatku lydki byly wlaczane do planu-jako cwiczenie dodatkowe. 2-3s x 15-20p. na poczatek co drugi trening-potem nawet na kazdym. na drugie zagadnienie... przeczytaj,co wczesnieej napisalem tutaj:(ulubieniec) http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_%2D_Ocena-t412119.html to nie jest kwestia lepiej,czy [...]
Hej:)! Na początek się przedstawie- mam na imię Monika. Jestem zbyt leniwa, żeby czytać, to co już napisaliście- trochę tego jest...:P ACL zerwałam 8 marca tego roku. Na razie miałam artro - 4 tygodnie temu i od 3 tyg chodzę na rehabilitacje. Ortopeda pozwolił mi chodzić bez- po domu, a z jedna kulą na jakieś dalekie trasy, ale ja już do tego [...]
DT padme
