przeczytanie calego zajelo by mi za dlugo wiec przeczytalem poczatek srodek i koniec więc trzym miche trening mysle 4dni w tygodniu jest gut gainery itd wiadomo wg brakow w diecie btw zdjecie ci mocno sie spłaszczylo dlatego bic wyglada na duzego niestety mialbys za duzą dysproporcje miedzy przedramieniem a bicem
[...] do laryngologa, bo błona bębenkowa w uszach nie pękła sama w sobie i ropa nie wyciekła. Zapytałam wtedy laryngologa, czy trzeba młodemu czapkę zakładać (to był chyba początek marca). I co powiedziała? Że nie, bo zimno i wiatr nie mają nic do takich zapaleń u dzieci. To efekt tego, że dziecko np. załknie się mlekiem (niemowlę karmione w [...]
wywal rower zwykly. mozesz dac jeszcze rower stacjonarny po silowni odrazu z 15-20 min na poczatek. trening tez troche chaotyczny.popatrz po postach podwieszonych i uloz cos dla siebie
nie chodzi ze rower zle wplyw na sylwetke tylko jest on malo efektywnym srodkiem na redukowanie tluszczu.na takim rowerze ciezko utrzymac stale tempo:) zostaw silownie 3 razy w tyg i popracuj nad treningiem. aeroboy na poczatek 3 razy w tyg i stopniowo zwiekszaj ich dlugosc. hit raz w tyg w dzien bez treningu silowego tez mozesz zrobic
Na Triceps zamiast francuskiego leżąc wrzuć na początek wyciskanie wąskim chwytem lub dipsy/pompki w podporze tyłem. W barki wrzuć wyciskanie hantlami lub sztangą na początek treningu. Widze że prawie każde ćwiczenie dajesz 12/10/8/6. Taką progresją ro tylko pierwsze lub 1 i 2 ćwiczenie na daną partie a reszte po 3 serie 12-8pow. a łydki są partią [...]
Siemka już są mnie najbardziej to przeraża ta kaloryka startowa u ciebie bo 2300 kalorii to za dużo nie jest ale biorąc uwagę że to początek redukcji a koniec będzie gdzieś po 3 lub 4 miesiącach więc nie wiem ile to będziesz jadł na samym końcu. nie wiem też na jakiej kaloryce kończyłeś masę ale to w sumie od tej kaloryczności masy bym obciął [...]
@ drewnom Siłka w fajnym klimacie, jakiś początek już jest. Sogacz na początek się należy a zwłaszcza za miejsce do siedzenia :-D Jeżeli planujesz zakup bramy to mogę Ci zaproponować fajne rozwiązanie i w dodatku niedrogie a praktyczne. Brama do sufitu http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/15/412 [...]
Proponuje lekka manipulacje weglami. Obetnij porcje na sniadanie i przed treningiem o 15-20g, i zobacz co sie bedzie dzialo... Zmiana treningu, tez moze przyniesc rezultaty, ale z tego co rozumiem tym splitem lecisz tylko od paru tygodni, wiec nie ma co panikowac na razie... Napewno dodanie sesji z interwalami(w dni nietreningowe) , [...]
Kris Owsiane daję na początek dnia , później ryż ale po 50 gram . Jeśli chodzi o te świderki to zostało ich troszkę więc je dałem zamiast kromki chleba na drugie śniadanko .Naprawdę staram się nie przesadzać z węglami Dieta 23-maj 2009 1.Omlet+oliwa 2.Bułka z masłem orzechowym+tuna w pomidorach+oliwa 3.Ryż+dorsz+orzechy 4.Ziemniaki+medaliony [...]
[...] trochę opuchlizny . Czyli popracować na tempem ! Wuchta wolniejsze mają być ruchy negatywne czy może wskazane jest zatrzymać ciężar dłużej w górnym położeniu . I czy na początek radził byś mi starać się wykonywać Military press na prostych nogach czy bardziej Push press z lekkim ugięciem nóg coś jak [...]
Mam w planie tego również spróbować Ale na razie przez osiem tygodni HST tak na dobry początek aby się zaznajomić lepiej z ćwiczeniami nie za bardzo izolowanymi które wykonywałem jadąc splitem . Później interesował by mnie jakiś plan Wodyna z priorytetem na klatkę bo to u mnie kuleje Avasso z tego mojego pasa zeszło raptem 8 cm .
pp- już lepiej (co Ty tam kombinujesz z tą prawą nogą ), po treningu rozciągałbym porządnie obręcz barkową, jak np przenoszenie gryfu (na początek nie musi być pełne) albo pozycja allaha ;] w unoszeniu bokiem nie pozwalaj aby nadgarstki były wyżej niż łokcie (ciągnij łokciami) i nie unoś tak wysoko Przyznam że bary na filmiku z pp wyglądają na [...]
[...] same 3mają do dupa i tak będziesz szła do góry i może być spory problem ze środkową fazą ciągu(chyba, że będziesz miał dwugłowe grube jak rury kanalizacyne od kibla ). Na początek spróbój porobić ciągi sumo. Nogi szeroko i stopy też przynajmniej kąt 45 stopni(odległość palców od talerzy nie więcej niż 5cm) i pamiętaj o prowadzeniu kolan na [...]
[...] (mam nadzieję że go sobie wyliczyłeś ) Generalnie powinno być od 2gr do 2,5 gr, Białka na KMC to podstawa co do węgli i tłuszczy to myślę że węgli możesz zaaplikować na początek około 3gr. na KMC reszta to zdrowe tłuszcze . Po prostu obserwuj co się dzieje . Ja teraz gdybym się cofnął tak bym zrobił i tak zrobię od sierpnia . Co do moich [...]
[...] Tak ,współpracuję z Wodynem wcześniej takze jechałem z senegroth pozdrawiam up :p Ale na początku byłem laikiem nie wykonywałem nawet wszystkiego co Sene mówił i jakoś się urwał kontakt ale muszę powiedziec ze początek progressu mu zawdzięczam co mnie zachęciło do uprawiania sportu TS Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-06-27 21:58:17
Jest lepiej ale to nie jest ciągle to o co mi chodzi. Na dużych ciężarach będzie garb(pod koniec serii widać było już zaokrąglenie delikatne). Początek ostatniej serii na filmiku dobrze wyglądał. W każdym razie nie zrobiłeś tego o co Cię prosiłem - mianowicie stań prosto przed sztangą. Zrób minimalny skłonik w przód i schodź w dół na samych [...]
[...] jaja (kiedyś bawiłem się w dodawanie dodatkowych białek ) Do smaku smaruję go dżemem niskosłodzonym lub kiedyś używałem masła orzechowego. Ten przepis wyczytałem w dziennikach Giszmana między innymi . Zapraszam częściej do mnie , obiecuję że i ja śledzę Twoje boje Łap Soga na dobry początek Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-08-31 15:49:45
[...] co rozpoczętego mojego tematu z moimi zdjęciami w galerii zdjęć SFD . Do obecnej chwili byłem aktywny tylko w Dzienniki Treningowe więc chciałem pozwiedzać inne działy . Więc to tak na początek http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s6699.html#eot Dziękuję za Wasze opinie Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-01 16:10:01
Hasa i jej walka o obwód pasa
