początek

[...] czas się zastanawiam nad treningiem :( Trening będzie siłowy 4dni w tygodniu zakres powtórzeń 10-5 serie 4-3 Trening Brzucha 3 razy w tygodniu po 2-3 ćwiczenia AEROBY(na początek) 3-4 razy w tygodniu 30-35 min : Bieganie Skakanka Rowerek Myślę że zostanę przy swoim dotychczasowym treningu zrobię małe zmiany i dodam 3 treningi brzucha w tyg [...]

[...] zależy czy mam ABA, czy BAB. Czyli robię je 4msc + wcześniej czasem na crossficie. Zdaje mi się, że Twoje "zniesmaczenie" moją wiedzą bierze się stąd, że przeczytałeś początek mojego dziennika, gdzie faktycznie było chyba apogeum bzdur. Później przez dłuuugi czas nie prowadziłem dziennika, ponieważ założyłem na Body Factory i od jakiś 2msc [...]

Czytałam trochę dziennika redcow i jestem w szoku. Ta cała rygorystyczna dieta. Nie wiem czy tylko powinnam się nią sugerować, ponieważ zapomniałam dopisać,że mam cholesterol powyżej normy, więc takie tłuszcze odpadają. Chyba chciałabym się skupić bardziej na jakości mojego jedzenia i na jakiś ćwiczeniach. Przynajmniej na początek.

[...] tygodniach treningu stopniowo zwiększamy obciążenia lub przechodzimy do trudniejszych wariantów ćwiczeń, pewnie dostaniesz nowy trening. Jak zaznaczyłem na początku wcale nie musisz mieć obciążenia. Wystarczą butelki wypełnione wodą (oczywiście na sam początek). Później w miarę progresu będziesz potrzebowała systematycznie zwiększać ciężar

Na początek (pierwszy tydzień) nawet 1 seria może być. Tak rozpoznawczo ;-)

Ale to chyba trzeba ją polubić na początek na fejsie, inaczej nici z wypocenia pączka.

tak jak myślałem moja stara siłka;-) hardcore Grzesiu i Sobota;-) kręcone to było jakoś tydzień dwa przed zawodami moimi czyli początek listopada%-) sobuś trochę się zmienił od tego czasu;-)

Ale to chyba trzeba ją polubić na początek na fejsie, inaczej nici z wypocenia pączka. shit, no i wszystko się wyda 88-O

http://www.boots.com/en/Do-Do-ChestEze-9-Tablets_865754/ ile tego trzeba zarzucić na początek żeby sprawdzić ? wysłałem kolezke i juz ma op w łapie idzie na siłke i chce sprawdzic moc

Standardowo najpierw masa (mięśnie) potem rzeźba(wycinanie fatu). Nie da się fatu zamienić na mięśnie. Na sam początek zbudujesz mięśnie potem zredukujesz i znowu zrobisz lekką masówkę. W domu da się zbudować jako tako sylwete ale czy taką jak na tej focie to nie wiem. Większe i szybsze rezultaty osiągniesz ćwicząc na siłowni.

Jak zaczniesz ćwiczyć na masę i utrzymasz DIETĘ to fat zwiększy się o 1-3%. Skoro ćwiczysz w domu to 2-3 razy w tygodniu na początek FBW + możesz dodać 2 razy w tygodniu interwały (mi osobiście bardzo pomagają w regeneracji no i cudo na zakwasy ) Na sam początek musisz zbudować MIĘCHO potem redukuj bo tu takiej tragedii z fatem to nie ma. [...]

Ja zaproponowałbym na początek FBW ogólnorozwojowy w celu przestawienia się na trening a potem zastosował 2 x w tygodniu FBW (ten rodzaj dla trójboistów- oparty na zwiększaniu siły w MC,wyciskaniu,przysiadach.)

[...] 7x 3. Optimum Opti Woman 2x; tran norweski Mollers 5ml, vit D 1200iu, calcium 1000mg; Doppelherz z borówką 1x; Boswellia 4x budyń bananowo-cynamonowy by Martucca na dobry początek tygodnia :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a6e21f67fdf418cafc7d280e558fe44.jpg i kolacyjka :-PP /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63f5b8dbd0c242878e3513cf0b0c2971.jpg *** Zmieniony [...]

Ale to chyba trzeba ją polubić na początek na fejsie, inaczej nici z wypocenia pączka. shit, no i wszystko się wyda 88-O E nic się nie wyda, musisz poczekać jak wszystkie Lejdis pójdą spać, polubić, wypocić pączka, odlubić i nikt nawet nie zauważy. Jak tak robię codziennie od trzech miesięcy i nikt się nie domyslił.

Poniedziałek - (fbw) Pompki klasyczne 3s, pompki wąskie 3s, odwrotne pompki 3s, wiosłowanie baniakami z wodą 3s, wyciskanie baniaków na barki 3s, przysiady z ciężarem 3s, katowanie brzucha na początek 3 s maks powtórzen. Wtorek - Interwały Środa - fbw Czwartek - interwały Piątek - fbw

[...] mnie: - 17 lat, - 180 cm wzrostu, - 62kg - sylwetka: jestem dosyć szczupły, wysportowany, brak tłuszczu itd Trenuję piłke nożną i troche biegam. Co chciałbym osiągnąć? Na początek chodzi mi o ręce. Chciałbym w nich trochę przybrać, gdyż mam je dosyć chude, a to strasznie denerwuje. Chciałbym wyrobić sobie biceps, triceps i przedramiona. Czas [...]

Ogólnorozwojowy (robiłbym całe życie :) ) Na początek zwykły FBW może być A/B.

[...] była ładna. Po tym jak usiadłam po wznosach ze sztangą aż "podskakiwałam" tak tyłek pulsował. Tyłek mnie boli, nie mogę się usadowić bo niewygodnie i skurcze łapią. Dopiero początek 3-go tygodnia tego treningu ale przy pozowaniu przed lustrem barki jakoś lepiej się prezentują - cudów nie ma ale mały postęp mi się wydaje, że jest. I dwugłowe [...]

witam od prawie 1 roku trenuje na such rezultaty są dobre ale chciał bym zeby było lepiej :) codziennie mam 5 posiłków nie wiem co napisać :D Wiek 17 , waga 65kg , chodzi mi jakie jest najlepsze biało na początek ( najlepiej do 120 złotych ) jak dawkować i na jak długo starcza np 1kg ? Dzięki za odpowiedz.

na początek proponuje: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html