początek

SN1 co do twojego programu... aby mialo to rece i nogi powinien zawierac nastepujace cwiczenia: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), (jesli jako 1.wybierzesz klasyczny mc-daj tutaj uginanie nog w leze [...]

[...] ok. Od samego początku ćwiczyliśmy tylko odbicia i zagrywkę,resztę WF poświęcając na grę. Można powiedziec, że stosunkowo luźne zajęcia. b) trening bjj 19.30 - 21.30 - na początek dużo obaleń, później szybkie "przelecenie" przez najbardziej podstawowe techniki parterowe (balacha, trójkąt itp.), na koniec 3 walki. Denerwuję się,bo [...]

[...] nie pamiętam teraz która. Radą jest jak mówiłem zastąpienie tłuszcz i kalorii które z niego otrzymujesz, zróżnicowaną żywnością - zboża z pełnego przemiału, ryż brązowy, a przede wszystkim świeże warzywa i owoce. A doraźnie kup sobie witaminę B complex, za 3 zł masz tabletek na miesiąc. Na początek 2-3 dziennie, potem po jednej - jak na ulotce.

Taśmy Thera - Band są świetne, kupisz w dobrych sklepach ze sprzętem rehabilitacyjnym albo przez neta:) Różnią się mocą, na początek polecam żółtą, potem czerwona, zielona, itd. Ja na przykład w tej chwili ćwiczę z zieloną ale do ćwiczeń na rotację używam jeszcze słabszej, czerwonej. Kupuję zawsze po dwa metry i płacę dychę za metr. Tragedii nie [...]

[...] uparłeś na 2x to w piątek leciutko 4x5powt na 50% tak tylko na rozruszanie. Siady myślę, że raz w tygodniu chociaż początkujący jesteś to może uda Ci się wyrobić założenia planu 2x na tydzień. Ogólnie reszta na początek wystarczy. Dociąganiami i innymi tego typu ćw na razie nie zaprzątaj sobie głowy. Dwugłowy na maszynie możesz dać po MC. pozdro!

Generalnie powiem wprost - wszystko lepsze niz plaska. Chyba ze masz do niej super gena. Wyprobuj skos ujemny, zobacz czy to dla ciebie, niektorzy zdrowotnie nie moga go wykonywac. Nie musisz tez rzucac sie odrazu na 45 st, na poczatek 20-25 st bedzie ok.

nic nie boj to narazie poczatek chce zobaczyc czy to wszystko bd dzialac jak nalezy :) wole pare jajek zjesc ale jeszcze nie obliczalem ile jajko ma wszystkiego ani nic wiec jak bd mial czas to bd znowu obliczal co innego :)

Wiek Waga Wzrost 173 Staż treningowy - początek w wieku 16 lat(teraz mam 19),ale niestety nie było w tym zbyt dużo regularności. teraz dopiero od miesiąca staram się bywac na siłce 3 razy w tygodniu. W dodatku ćwicze tylko na prywatnej siłce w piwnicy, na profesjonalnej byłem w ciagu 3 lat moze ze 2 miesiace. W dodatku przez cały ten czas [...]

albo zle przetlumaczony poczatek, albo nie wiem o co Forrestowi chodzi:/

witam proponuje ci plan 5x5 sprawdza sie na na poczatek pzdr i powodzenia

Witam wszystkich. Mam pytanie dla Was. Ćwicze ok miesiąca. Biore białko od tygodnia. Powiem szczerze ze jak nie ćwiczyłem to to mnie szło zdmuchnąć jednym palcem. A teraz Ci najwięksi z klasy nawet mi nie sapią. W prawdzie mówiąc to ćwicze tylko po to, żeby sie nie zaczynali we mnie. I mam dla Was Pytanie. Otóż. Chciałbym zabrać się za jakieś [...]

[...] wystarczy, później może przejść np. do FBW 5x5) Celem nie jest siłą i może być dla całkiem zielonych...Nie koniecznie. Jeżeli celem jest masa to znajdzie lepszy trening(na początek swojej kariery), a poza tym dla całkiem początkujących może być to jednak za ciężki trening. Tyle ode mnie. Prawdopodobnie się z tym nie zgodzisz(a jak?), ale takie [...]

w zależoności od budowy możesz spróbować na początek 5-6 g i zobaczyć co sie bedzie działo

Dokladnie jak kolega wyzej. Przysiady i mc to nie dla mnie. Za te cwiczenia zabiore sie pozniej. Wiec te cw, ktore napisalem moga byc? Zapomnialem dodac ,ze priorytet to klatka, wiec daje ja na poczatek Zmieniony przez - Medwa w dniu 2008-12-15 19:14:26

wiesz co jeśli w gimnazjum nie masz czasu ćwiczyć to w liceum jest dużo gorzej z czasem a jakoś ludzie dają rade . jak widzisz sewda - łączy 3 rzeczy i daje rade wiec nie narzekaj tylko do roboty a trening jak masz zamiar regularnie ćwiczyć jakiś 3 dniowy fbw na początek moim zdaniem dobry

Chciałbym aby ktoś mi powiedział jaki trening dla mnie był by odpowiedni na początek. warze 80 kg << (to jest celowo przygotowane ponieważ żeby ćwiczyć trzeba mieć masę), wzrost 180 cm wiek 15 (zaraz będę mieć 16). Piszę to aby ktoś z was czytających to mógł mi pomóc a mianowicie chcę zacząć ćwiczyć ale tak naprawdę nie wiem jakie ćwiczenia były [...]

pt: Obecnie 22kg more pt:Poczatek ale tu troche już machałem to jadziem z koksem haha nie wrzucił bo skalować trza było pt:początek Zmieniony przez - piotrekzx w dniu 2008-12-15 18:39:52 Zmieniony przez - piotrekzx w dniu 2008-12-15 18:42:28 Zmieniony przez - piotrekzx w dniu 2008-12-15 18:43:17 Zmieniony przez - piotrekzx w dniu 2008-12-15 [...]

ok 4-5 kg tluszczu + woda podskorna (poczatek redukcji) Zmieniony przez - szuwar1 w dniu 2008-12-15 16:29:28

dokladnie jak wyzej, albo mono+ cos przedtreningowego. 2 stacki na poczatek ,szkoda kasy

jak 3 lata na sucho to ja bym dał na początek samo mono ,też by fajnie porobiło