Witam. Na początek ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 88 Wzrost : 183 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16.92% (wg. Kalkulatora potreningu.pl ) Aktywność w ciągu dnia : Siłownia ( ok. 60 min. ) , rowerek po treningu ( ok. 30 min ) , studia [...]
[...] mojego zapotrzebowania na poszczególne 6 posiłków i podpowiedzenie mi jakim planem na pierwszy miesiąc w treningu domatora się wzorować, wiem że musi to być jakieś FBW na początek aby rozruszać całe ciało, oprócz siłowego chce robić aeroby bo mimo że jestem suchy jak wiór to sporo tłuszczyku odłożyło mi się na brzuchu. Do aerobów mam do [...]
Mam zamiar kupić ławkę z obciążeniem na początek,później z czasem więcej,patrzyłem na allegro i wybrałem : http://allegro.pl/nowosc-kelton-lawka-silownia-heavy-spartan-iv-i3731769463.html http://allegro.pl/lawka-hertz-master-do-140-kg-zestaw-100-kg-promax-i3729319659.html [...]
[...] Was! Jestem tu nowa, nieśmiało założyłam profil. Od lipca uczęszczam na siłownię (teraz niestety z przerwą, bo praca mnie wykańcza - od stycznia powrót). Dobra, ale może na początek krótko o mnie: Płeć : k Wiek : 24 Waga : 58 Wzrost : 170 Obwód talii : 65 Obwód bioder : 93 Obwód uda : 50 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność [...]
Witam, cwicze pare dobrych lat siłowo. Diete stosuje od poczatku sporo na niej podrosłem, jednak już stoje w miejscu. Doszedłem do wniosku, aby zasiegnac troche wspomagania z ,,zewnatrz,, Chciałbym sie dowiedzieć od podstaw jakie kroki mam podjac. Czyli chodzi mi 1 badania na co zrobić przed cyklem w trakcie i po. 2 Z racji tego ze to bedzie moja [...]
[...] prawe udo jest o 1.5 cm grubsze i jest na nim o wiele większy cellulit, plus widzę różnicę w kątach talii i łopatka jedna wyżej niż druga... :-( -> Kilka dni temu kupiłam na początek zestaw hantle, sztanga plus obciążenie, w sumie 30 kg. -> Nie czuję się dobrze na rozkładzie dużo powyżej 100 g białka. Wiadomo, że to tylko odczucia, ale z [...]
[...] to wszystko na jednej sesji to prosze o potwierdzenie a jezeli nie to prosze o rozpiske dwóch zestawów. Wiem ze w tym nie ma np. bicepsa albo dwugłowych uda , ale to dopiero początek. Trenowałbym to we wtorki czwartki i soboty. chyba ze proponujecie dwudniowe :D . myśle ze zakres powtórzen z progresją cięzaru to bedzie 12 10 10 i na kazde z tych [...]
WIEK:32 2. WAGA:94 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:- -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA: -białko:2,5do 3 gram -węglowodany: tak żeby nie zalewało -tłuszcz:ektomorfik nie wazne dla mnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYdowe : pół roku temu prop z metka 8 tyg obecnie bold i cypek 8. TRENING:4x w tyg 9. CEL [...]
co sadzicie o takim cyklu? pytam w imieniu kolegi ktory kiedys nabył tego muscle testa miał go brac ale wkoncu nie zaczoł i została cała paka teraz dokupił winko i chce zaczac troche dłuzszy cykl. na poczatek winko po skonczeniu od razu chce przejsc na MT. po cyklowo clomid. co o tym myslicie czy branie tych 2 produktow sie wyklucza czy nie bedzie [...]
Witam, mam pytanie co dają odzywki takie jak np NOXPUMP ? Co po tym mogę zyskać? I ogólnie jeśli nigdy nie próbowałem odzywek tego typu to co polecacie na początek? :)
[...] 67kg). Nie wiem od jakich ćwiczeń powinienem zacząć, czytałem o ćwiczeniach ogólno rozwojowych. Co byście mi polecili, może dałby ktoś rade ułożyć jakiś plan treningowy na początek? Jak na razie nie mam możliwości zakupienia hantelek ani sztangi :/ Może coś pomyśle około lutego/ marca, na razie pozostaje sam atlas, pompki i może jakieś [...]
Witam,mam 18 lat ważę 68kg i mam aż 189 wzrostu,bardzo ciężko mi nabrać mase oraz przybrac na wadze,zakupiłem Gainera Mutant Massa 3kg na początek,oraz w szkole jem piersc z kurczaka z ryżem,3 kanapki,jogurty,tunczyka po treningu lecz wciaz przybór masy jest na małym poziomie,prosze o pomoc,z góry dzieki.
Witam! Na początek kilka informacji o mnie: -Wiek : 23 -Wzrost : 180 -Waga : 70 Aktywność fizyczna: -6 dni w tygodniu praca fizyczna, -3 razy w tygodniu trening siłowy, -2 razy w tygodniu trening cardio / wysokiej intensywności trening z obciążeniami. CEL: rozbudowanie masy mięśniowej bez znacznego przybrania masy tłuszczowej. Chciałbym aby [...]
[...] na allegro zestawy gryf + 2 gryfiki i obciążenia ok. 50kg zależy od oferty są to obciążenia bitumiczne cena takiego zestawy to ok 250zł. Proszę o rady jest sens to kupować, czy to tylko starta pieniędzy? (Dodam że jest to tylko do użytku domowego i takiej rekreacji na początek. Z góry dziękuje za odpowiedzi i rady. Pozdrawiam forumowiczów....
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uznać za ' niezdrowe ' czyli McDonald, KFC i tak dalej odpadają. 13. PYTANIE : Mam pytanie, jaką dietę mogę sobie ułożyć ( ogólnie co jeść ), i jakie polecacie ćwiczenia na początek na klatkę piersiową i brzuch. Mam na myśli w szczególności ile powtórzeń i serii, ile dni w tygodniu trenować. :) Czyli miałbym prośbę o takie typowe abc do [...]
Siemanko, mam 19 lat, 71 kg, 180 cm wzrostu i zacząłem przygodę z siłką i na początek robię trening obwodowy o takim planie: 1. Klatka 2. Barki 3. Triceps 4. Ściąganie drążka do barków 5. Biceps 6. Ergometr 7. Prostowanie nóg w siadzie 8. Uginanie nóg w leżeniu 9. Łydki 10. Brzuszki Wszystko robię na maszynach, zacząłem od dwóch serii 8 [...]
Ułożyłem sobie trening ogólnorozwojowy na atlasie. Trochę mało sie znam, ale myślę, że bd on dobry na początek. Proszę o waszą ocenę na jego temat i rady. W jakiej kolejności powinienem ćwiczyć? czy jest to obojętne? Myśle robić po 3 lub 4 serie każdego ćwiczenia i 15 powtórzeń. Jaki powinienem dobrać ciężar do poszczególnych ćwiczeń? Barki [...]
[...] z Czesiem postanowiliśmy założyć dziennik treningowy dla dodatkowej motywacji i prowadzić go systematycznie jak również bez zbędnego spamu. Za mną prawie 3 miesiące masy , początek nie był dobry ale idzie coraz lepiej :-)) Czesiek też napisze coś o sobie dlatego prosze o nie wpisywanie sie do tematu dopóki tego nie zrobi :-) Wymiary: Pod [...]
Zamierzam zrobić kursy na instruktora fitnessu, to będzie początek mojego kształcenia się w tym temacie. Planowałem zrobic na instruktora kluturystyki, ale tylko do mojej siłowni ( w której na recepcji pracuje moja znajoma więc stąd wiem ) w ciągu tygodnia przychodzi 5-7 ludzi z CV z tymi kursami. Jeśli chodzi o fitness to na miesiąc góra 2 osoby. [...]
Srocze krok po kroku/ 3m. str. 18
