początek

Odpowiedź na Twoje pytania znajdziesz w postach podwieszonych, na początek np ten http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Witam mam 16 lat 183cm i 90kg i chodze na siłownie od 2 miesiecy wiem ze to dopiero poczatek ale czy mogi byscie dac mi jakies wskazówki lub rozpisac jakis trening? :) z góry dzieki

Tydzień VI Trening z wczoraj: Rozgrzewka - skakanka, krążenia, rozciąganie, pompki. 1. Ciężko, ale udało się do ostatniego powtórzenia utrzymać chwyt, chociaż w tej kwestii definitywnie czułam różnicę między rękami (o dziwo słabszy chwyt mam w prawej). 2. Poszło super, chociaż 40 to już zabójcza ilość. 3. Tu bolało, jak zwykle, ale ok. 4. Ok. 5. [...]

[...] Kompletnie mnie zignorowała, no ale cóż. Stosowałem to miesiąc, ale nie dało prawie żadnego efektu. Dobra, przejde teraz do okresu sprzed 2 tygodni gdy zaczął się nasilać (początek redukcji). Pojawiły się jakieś nietypowe czerwone plamy, jest tego więcej. Szukam rożnych sposobów. 1.5 tygodnia temu odrzuciłem całkowicie laktoze, ale nie ma [...]

Na początek wystarczy skupić się na podciąganiu i pompkach na poręczach (oprócz tego: wznosy nóg, zwykłe pompki i przysiady) - potem dąż do połączenia dwóch pierwszych ćwiczeń w muscle upy, czyli wejścia siłowe na drążek. Ale tak jak napisali poprzednicy, podaj więcej informacji o sobie i o swoim dotychczasowym treningu, bo bez tego nikt nie [...]

Estro poszło w górę więc i prolaktyna też. Tak się czasem dzieje. Na początek wrzuciłbym coś tylko na estro, bo jak ten hormon spadnie to i prolaktyna zapewne też, więc nie ma potrzeby dwóch środków.

Załóż sobie konto na tej stronce ---> www.endomondo.com Układaj trasy na sam początek krótki dystans i zwiększaj powoli, biegaj jakieś 4 razy w tygodniu i spokojnie po miesiącu dojdziesz do 3 km, co do podciągania to tak jak kolega wyżej pisał, pod wieczór pośmigaj na drążku ze 3 razy w tyg.

Wtorek , Czwartek , Sobota Plan wygląda tak : Nogi : 4x10 przysiady ze sztangą 31kg nie za malo jak na klate masz 50kg ? Plecy : 4x10 ściąganie linki za głową 30kg zamiennie z MC i wioslem Klatka : 4x10 wyciskanie sztangi 48kg ok Barki : 3x10 wyciskanie sztangielek 8,5kg jedna ok Tricepsy 2x10 ściąganie linki wyciągu 25kg jak na pozastale [...]

[...] W/ 152g B ogólnie kalorie wyszły mi ponad obliczenia tj. 171g T/ 61g W + warzywa/ 224g B = 2745kcal wiem dużo ale to pierwszy dzień, obiecuje poprawe . Te 2500kcal to na początek, chce zobaczyć jaka bedzie reakcja organizmu przez pierwsze 7-10dni i wtedy bede kombinował, konsultował sie z wami co dalej.. Zmieniony przez - MAX11 w dniu [...]

o 16 początek spotkania ;-)

3dzien to poczatek poczekaj jeszcze

To fajnie może niedługo zacznę chodzić. Takie pytanie czy na początek muszę mieć jakąś niesamowitą kondycję fizyczną czy z czasem to samo przyjdzie?

J.w omasuj trochę bo mieśni to nie ma za wiele. Jak będziesz się powoli rozwijał to i tłuszczu moze nie nabierzesz, na poczatek 10 wskazówek żywieniowych, jak braki jakieś będą to gainerka daj http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html

No to niestety trening siłowy z prawdziwego zdarzenia odpada, na początek badałbym swoje możliwości na lżejszych hantlach czy maszynach.

ile minut w tygodniu aerobów na początek przy redukcji? 3x w tygodniu po 3x5min krótkich sesji na rowerku będzie ok? 1. rower nie jest optyalnym aerobem pomysl o czyms co wlacza dodatkowo grawitacje ;-) 2. mowisz o HIIT czy tez o tradycyjnych ? 1. Mam rowerek magnetyczny, zwiększam sobie obciążenie na tyle, by odczuwać opór, ale nie aż tyle, by [...]

[...] wiary i wmawianie mi, że nic nie osiągne, za min. 2 lata wszyscy się zdziwią) wracając, prosiłbym o ocenę planu który skleiłem sam na podstawie wiedzy z sfd, nie wiem czy na początek nie za dużo tego, ale mysle, że plan jest w miare ok. Nie wiem dlaczego tak nachodzą liczby serii z powtórzeniami, jak pisałem wszytko było proporcjonalnie ładnie, a [...]

wlasnie czytałem o tym .. i dzisiaj sam doszedłem do wniosku i tego doswiadczylem ze jak więcej picia to lepiej wchodzi troszku .. ale wiadomo to początek, będzie lepiej .. ogolnie dzisiaj z 2l razem (mleko, ice tea) Dzisiejsze makro : ok. 3100 -- > liczone razem z piciem .. 1-1,5l ice tae (400-600kcal) ogólnie to 300g piersi, 100-150g [...]

Na rzeźbę jest dieta to podstawa. Dieta z ujemnym bilansem kcal i to Ci na początek wystarczy.

[...] trening pilotażowy, który zapoznał mnie trochę z moimi możliwościami co do obciążenia przy kolejnych ćwiczeniach. Po treningu pyerdolnęłam sobie jeszcze burpees x3 na dobry początek%-) Gryf waży 0,7kg, ale zaokrągliłam w dół do 0,5 żeby mi się wygodniej liczyło takie trudne rachunki :-D%-) Poniżej kilka wniosków z 'debiutu' z regulowanymi [...]

Jaką przed-treningówkę polecacie na początek? Najlepiej żeby była w rozsądnej cenie :-D