początek

[...] ze 2 miesięczne przerwy a jako że lato sie zbliża ^^ chciałem troche przybrać %-) i zastanawiam sie nad zakupem jakiegoś suplementu tylko nei wiem jakiego czytałem ponoć na początek poleca sie mono ale ja jakoś nie mam zaufania to tych kreatyn prosze o pomoc diete od niedawna zstosuje wszystko jak powinno być dodaje fot ;) takie tam nie mam się [...]

[...] \-) CEL: - jędrna, umięśniona pupka ;-D - poprawa wyglądu ud (zwłaszcza dwugłowych) - w miarę możliwości rozbudowa pleców w celu wyrównania proporcji sylwetki. MISKA: Na początek B/T/W - 135/55/145 ale możliwe, że będę dorzucać węgli do pieca rotacyjnie (zwłaszcza w DT). SUPLEMENTY: - Yerba mate - zielona herbata - tran - magnez + B6 - [...]

[...] jestem chudy jak patyk, a te 90 kg to za sprawą korbola :D, którego chcę się pozbyć. Ze względu na brak czasu ( praca) kupiłem sobie ławeczkę ze stojakami i prasą do nóg. Jako że nie mam kompletnie pojęcia od czego zacząć proszę o propozycję jakiegoś planu treningowego na początek. Powinienem najpierw zrzucić brzuch i później budować masę?

[...] ćwiczyć a muszę to zacząć teraz bo kiedyś będzie za późno . Chcę wiedzieć jak trenować aby być chudszym o jakieś 8-10 kg aby mieć idealną wagę potem może zrobić mięśnie na początek wykonał ankietę Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 95 Wzrost : 184 Obwód klatki : 100 Obwód talii : 100 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom [...]

[...] Chodzi mi o to, żebyscie mi doradzili ile obciązenia kupic, a konkretnie ile cięzarkow 1kg, 2kg ile 5kg czy 10kg. Bylbym wdzieczny za wskazówki. Z kasą nie wesoło, to początek miejmy nadzieje przygody, więc moze nie trzeba od razu kupować jakiegos super zestawu. Do tego oczywiscie planuje gryf prosty, jakis łamany i małe. Jeżeli ktoś [...]

[...] się nie jeść na noc) zamiast soków dużo wody mineralnej... ( wiem że dla was to nie dieta ale ja już jestem zadowolony ponieważ 6 kg w dół to i tak niezły rezultat jak na początek) . Obecnie zabieram się do przygotowywania chudych obiadów tj. kurczak gotowany marcheweczka itd. wszystko gotowane. Nie chcę z dnia nadzień drastycznie [...]

[...] No to zaczynamy, mój pierwszy konkurs.W grupie raźniej :) Cel: *jędrna,uniesiona pupa *ujędrnienie całej sylwetki i nabranie mięśni. Dieta: 2000 kcal 135 B/90 T/150 W na początek wyrzucam nabiał A i jesli będe głodna to dorzucę prawdopodobnie wegli w dni treningowe(czyli 2200 135B/90T/200w ) Suplementy: Omega 3 , Whey, ZMA (czekam na [...]

SIEMA! Postanowiłem założyć dziennik treningowy juz jakiś czas temu, ale jakoś nigdy nie mogłem się zmobilizować do tego. Na początek pasuje się przedstawić, mam na imię Wojtek, 17 lat. Staż jak narazie to 3 miesiące, ale to raczej machanie hantelkami bez diety i porządnego planu. Wymiary: Wiek:17 Waga:77 Wzrost:181 Pas: 85 Udo: 58 Klatka: 103 [...]

[...] trening , wcześniej troche ćwiczyłem. I ułożyłem sobie plan, jestem początkujący więc prosze o wyrozumiałość. Mam 185 cm wzrostu przy wadze 80kg. Co musze poprawic czy na początek ok ? No i staram sie utrzymywać diete. z góry dzięki za odpowiedź. I oczywiśce serie mogą sie wydawać duże albo mi sie wydaje ale bedę rozważnie z obciążeniem. Plan [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę diety. Chciałbym na wstępie podkreślić że to moja pierwsza dieta, a raczej początek zmiany nawyków żywieniowych. Do tej pory nigdy nie przestrzegałem żadnej diety, więc słodycze/fastfoody/napoje gazowane/nieregularne posiłki/podjadanie między posiłkami były na porządku dziennym. Nie chciałbym jednak przedstawiać się [...]

Czesc, zalozylem ten watek, bo chcialem sie was poradzic. Mam zamiar kupic w miare solidna silownie domowa. Oczywiscie nie chodza mi po glowie zadne allegrowskie zestawy. Rzuccie fachowym okiem na moja propozycje: - Lawka (na poczatek mysle ze wystarczy) - mh-l013 http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-regulowana-l013.html - gryf - [...]

[...] treningu grzbietu dać wiosło hantlem lub martwy ciąg ale wszystko z czasem się zamieni bo tak to się zajadę. RAMPA - w pierwszych tygodniach nie będzie to rampa "na maxa" na początek zwykła progresja ciężaru, bo zaczynać z maxa to niezbyt rozsądne, nie? Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi wąsko, stopy na zewnątrz Rampa 10 + [...]

[...] dość często się zginam , podnoszę coś itp itd... po 8h takiej zajezdni , mięśnie lekko dają o sobie znać (w szczególności nogi :D)(praca wykładanie towaru/magazyn ) Na początek napiszę , że nigdzie (pisząc temat) nie mogłem znaleźć opcji z ankietą :P Więc przepraszam za moją nieudolność :D Wiek :20 waga : 80 kg Staż : sumie powyżej 2 lat [...]

[...] trening , wcześniej troche ćwiczyłem. I ułożyłem sobie plan, jestem początkujący więc prosze o wyrozumiałość. Mam 185 cm wzrostu przy wadze 80kg. Co musze poprawic czy na początek ok ? No i staram sie utrzymywać diete. z góry dzięki za odpowiedź. I oczywiśce serie mogą sie wydawać duże albo mi sie wydaje ale bedę rozważnie z obciążeniem. Plan [...]

[...] takze. sam układam niektorym diety. Stan zdrowia: bardzo dobry Typ: ektomorfik, szybka przemiana materii Cel: siła/masa Proszę Was Panowie o porady, co wziąć na początek. Proszę także o nie dodawanie komentarzy typu: jesteś za młody, najpierw dieta, trening. Wiedzę na temat treningów i diety mam, a chęć siegniecia po te środki jest [...]

[...] ze sztangielkami 3x12 Spięcia brzucha z obciążeniem 3x12 Mam zamiar za 2-3 tygodnie ułożyć również plan B, aby stosować zamiennie inne ćwiczenia. Czy jest to dobry plan na początek? Czy ilość powtórzeń i serii jest odpowiednia? Czy kolejność ćwiczeń na dane partie jest dobra (w MC w końcu nogi też trochę pracują, dlatego chciałem oddzielić to [...]

Witam wszystkich. Na początek zaznaczam, że to mój pierwszy post na forum :) Mój problem polega na tym, że od wielu miesięcy moja dieta praktycznie w ogóle nie skutkuje...przynajmniej nie tak jak oczekiwałem. Stosuję tradycyjnie dietę wysokobiałkową na przyrost mięśni z jak najmniejszą ilością węgli. Krotko mówiąc, buduję mięśnie(treningi siłowe) [...]

[...] będzie się zbierała) No i zabieg pomógł. Po 2 tyg od podania sterydu, wróciłem na siłkę do ciężarów 50% tego co przed kontuzją (wg lekarza mogłem już ćwiczyć, tyle że na początek mniejszymi ciężarami). Po miesiącu od powrotu na siłkę (mimo że nie zwiększałem jeszcze obciązenia, ponieważ chciałem miesiąc od kontuzji przejechać na mniejszych [...]

[...] na siłowni. Planuję uzupełnić go o jakieś ćwiczenia na ręce, bo póki co mam je strasznie słabe. Do tego mam zamiar w końcu pojeździć rowerem w plenerze, powiedzmy na początek z 40 kilometrów tygodniowo. Co do diety, to cóż, nie ukrywam, że z tym będę miała największy problem. Jak na razie, żeby nie doznać za dużego szoku od razu :D [...]

[...] stronę. Moje pytanie to: Ile powinnam brać ciężaru na przysiad? Na początku robiłam samą sztangę, później dodawałam ciężaru. Nie wiem czy te 10,1 na stronę i 10 sztanga to dużo? Powinnam niedługo robić z obciążeniem jak moja waga czy bym przesadziła, bo nie wydaje mi się, że to jest dużo te 20,2 kg... Czy mam dobry początek? :) Proszę o poradę :)