początek

To na początek odejmie gdzies 200-300 kcal a nie 600 :). Bardzo dziękuję za odpowiedź . A co do samego treningu to wszystko jest ok?

[...] trzy razy w tygodniu, nawet powiedziałbym, że zazwyczaj tylko dwa. Czekam na opinię, mam zamiar za jakiś czas znów ruszyć "na poważnie", chyba z FBW, dorzuciłbym przysiad na początek x5, jeśli ten plan nie jest strasznie zły ;) Ćwiczenia dobierałem pod siebie, bo wiem, czym mi się dobrze ćwiczy. Zmieniony przez - Asmed13 w dniu 2013-12-16 [...]

nie wiem czy na 60kg wciągniesz tyle kcal od razu, zmniejszylbym na poczatek o sporo,zwykłą mąkę jesz?,

Na początek możesz nawet 2,5g/kg białka

lodzianin co proponujesz na redukcję tzn na początek środek i koniec ? yoha na doszlifowanie a z początkowych fazach (redukcja bez bomby) też jadłem clena byłem zadowolony tylko jadłem na początku redukcji .

to znaczy jak na poczatek srodek i koniec?uścislij pytanie

[...] Bez zbędnych ceregieli wracam do roboty nad sobą. Od soboty śpię już normalnie (7-8h, przed 23) i wracam do siebie. 16 grudnia 2013 TRENING Dzisiaj był trening siłowy, na początek, muszę się rozkręcić. Wyniki przedostatnie to sprzed 4 tygodni. 1. Przysiad przedni z push press 10x20 / 10x25 / 10x25 R 10x20 / 10x25kg / 7x25kg / 7x25kg R 10x20 / [...]

[...] by pic tak mniej więcej co 30min szklankę wody ;-) Chyba miało być B/T 120/80? Czyli ile dni to ma trwać? w tendencyjnym blogu wyczytałam, że 4 dni, a napisałaś że 3 dni na początek 1300kcal a potem dowolnie, czyli w sumie więcej niż 4 dni? Jakoś ciekawa jestem tego odwadniania, choć z tego co wyczytałam nie jest to łatwe, ale ja się cieszę na [...]

[...] tych samych warunkach: gru 2012 - 98,6 kg sty 2013 - 99,4 kg lut 2013 - 97,9 kg mar 2013 - 98,7 kg kwi 2013 - 97,0kg maj 2013 - 95,7 kg cze 2013 - 94,7 kg lip 2013 - 95,1 kg początek sierpnia 2013 - początek programów 100 pompek i 300 przysiadów sie 2013 - 95,4 kg wrz 2013 - 94,2 kg paz 2013 - 93 kg rozpoczęcia planu treningowego i diety z [...]

Witam nazywam się kamil mam 16 lat,185cm wzrostu,77kg wagi i w końcu wziołem na poważnie ćwiczenia i chciałbym dowiedzieć sie co i jak musze robić,jeść.Od około dwóch miesięcy 3-4 razy w tygodniu robię pompki,i ćwiczenia z hantlami głównie na ramiona i klatkę. Mój sprzęt to dwa hantle z 10kg obciążeniem każdy. Mój trening wygląda zawsze tak samo: [...]

[...] :) bym zapomniała w październiku stuknęły mi dwa lata na forum, nie zrobiłam podsumowania, więc dla porównania jak było rok temu tradycyjnie w barwach narodowych %-) początek treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10dca034f9164326acd784c432c72b83.jpg koniec treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1d9278b7351413495b946ac25bf2415.jpg [...]

na poczatku moga ci miesnie urosnac troche bo nie miałes stycznosci z siłownia ale musisz wyciac i to sporo. obilcz zapotrzebowanie obetnij z 300 na poczatek kcal ułoz diete i wstaw do oceny

"od dzis zaczynam cwiczyc normalnie raczej regularnie, na poczatek same lapy :D " to postanowienie nowo roczne? :)

Ogólnie to terminu redukcji się nie wybiera-jest impuls wynikły na pewno z dłuższych przemysleń na ten teamat ale zabrakło determinacji,decyzji,jest pewnego dnia cheć zmiany-zapada decyzja-idzie się za ciosem... Gratulacje za podjęcie takiej decyzji-to jest punkt zwrotny! Nic nie napisałeś o dotychczasowej aktywności,treningu i diecie. Tak na [...]

38cm ale to dopiero poczatek cyklu mozna powiedziec dzien 21 ;) przy dobrym napompowaniu dochodzi do 40 . Ale to i tak kurfa ciagle MAO %-) ! Zmieniony przez - Enan w dniu 2013-12-17 14:19:46

[...] jak i na nogach. Przydaje się pomoc drugiej osoby niestety – szczególnie przy pierwszych razach. Na ramionach nawijamy taśmy tuż pod mięśniem naramiennym. Co do siły to na początek lepiej nie przesadzać – lepiej nawinąć za słabo niż za mocno. Na udach nawijamy pod pachwinami – ale tak żeby nas nie uwierały i nie cięły skóry. Lepiej nawinąć [...]

"od dzis zaczynam cwiczyc normalnie raczej regularnie, na poczatek same lapy :D " to postanowienie nowo roczne? :) nie, porpostu wracam po kontujzi %-)

Sprawdzisz na metce solo jak reagujesz na SAA, bardzo dobry środek na początek. Z porządną miską będziesz zadowolony. Co do British Dragon nie wypowiem się, nie znam, nie jadłem. Balkan, wiadomo, że pewniejszy. pozdr,

[...] : wolne wtorek : plan A/B środa : cardio czwartek : plan B/A piątek : cardio sobota : plan A/B niedziela : wolne/cardio/interwały - zależy To zdjęcia w trakcie masy (początek/połowa października), po czym stwierdziłem, że jednak wygladam ch**owo i zmieniłem taktyke :P Waga tam to jakieś 86/87 kg [...]

Dobra od stycznia sie juz biore ostro za robote, narazie odpoczywam do nowego roku. Zaczne zamiast aerobów robić HIT na rowerku stacjonarnym. I co do tego interwału dobrze bedzie robienie takiego czegos, ze na poczatek z 5 minut rozgrzewka ,np. na 2 poziomie ciezkosci bo mam ich ogólem 8 potem 30 sekund truchtem czyli na poziomie 4 i potem 10 [...]