początek

Tłuszcze podbij sobie do 80g, białka możesz dać 150g, węglowodanów daj resztę tak aby wyszło Ci te 2900kcal na początek

[...] chleba razowe wrzucić. Za krótki odstęp między posiłkami, daj 2.5-3h a nie tylko lekko ponad godzinę. Białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 0.8-1g/kg a resztę dobij węglami. Tutaj oblicz zapotrzebowanie i odejmij 300-500 na początek: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-12-02 20:24:47

Musisz poprawić ciasność pozycji podczas ćwiczenia, widać, że gubisz stałe napięcie mięśni rdzenia podczas ćwiczenia. Tutaj sprawa jest taka, że cały początek ćwiczenia powinieneś wykonać samym wybicie z nóg. Przyjrzyj się swojemu wykonaniu po pierwsze to wybicie z nóg ma być jak w przysiadzie czyli cofasz delikatnie biodra jak na poczatku [...]

[...] sporo jeszcze fatu, bo mierząc się w pępku na luzie mam jakieś 88cm, myślisz ze gdybym przeszedł na masę, i dietę miał zerowy bilans w DNT a +400kcal w DT było by okej na początek? zachować aeroby? Jeśli bym kontynuował redukcję, to te aeroby w wolne dni mogę robić w formie szybszego spaceru godzinnego np ? nie mam możliwości siłki na tyle ile [...]

aha a obciazenia to do ilu na początek ?

Nie patrz czy na początek czy nie :-) Ani sie obejrzysz a będziesz dokupować %-)

Nie patrz czy na początek czy nie :-) Ani sie obejrzysz a będziesz dokupować %-) wierzycie we mnie ...%-)

Również polecam redukcję na początek.

Nie patrz czy na początek czy nie :-) Ani sie obejrzysz a będziesz dokupować %-) wierzycie we mnie ...%-) };-) Jak będziesz ostro zapitalać, to będziesz potrzebować obciążenie :-))

Dzien 19 - 2.12.2013-DNT Na poczatek mala aktualizacja dotyczaca stanu mojej kostki :) Jak sie okazuje z moja kostka nie jest tak zle jak myslalam, i cale szczescie :D 8-) Diagnoza lekarza jest nastepujaca: Mam lekkie skręcenie stawu skokowego, lekko ponadrywane sciegna. Przy pelnym zakresie ruchow bol jest znosny /-)_, dzisiaj nawet jest lekko [...]

za przeproszeniem, g**** mają wyrobione. Ćwicz z głową, poczytaj o odżywianiu, co i kiedy, a czemu właśnie to. Kreatyna na początek, to za 2lata dupy będa mieli pokłutę, bo "nic legalnego" nie działa, odżywiania brak, a potem to tylko stawy słabe, ani wyglądu ani siły/efektów.

2013.12.02 BIEGANIE + CROSSFIT Dzisiaj bylo mocno :-D Dalem czadu ... Rano byl silny wiatr, ale na wieczor sie uspokoil. Temp. spadla do -1C - 0 C (zamarzajace kaluze), tak wiec nie bylo co sie ociagac. Planujac ostry wycisk dzisiaj godzine przed bieganiem naladowalem sie weglowodanami czyli salatka owocowa: 1 duzy dojrzaly banan, 1 srednie mango, [...]

[...] mojego zapotrzebowania na poszczególne 6 posiłków i podpowiedzenie mi jakim planem na pierwszy miesiąc w treningu domatora się wzorować, wiem że musi to być jakieś FBW na początek aby rozruszać całe ciało, oprócz siłowego chce robić aeroby bo mimo że jestem suchy jak wiór to sporo tłuszczyku odłożyło mi się na brzuchu. Do aerobów mam do [...]

[...] Trening: Trenować zamierzam 4 razy w tygodniu. Minimum raz w tygodniu gram w squasha, czasem są to 2 razy, dlatego siłownię zamierzam odwiedzać 2-3 razy w tygodniu. Na początek ćwiczyć będę typowym ACT, wziętym z tego forum, lekko zmodyfikowanym przeze mnie: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na [...]

[...] 17'Rodriguez Pedro 36',78' Cesc 43' Dongou 88' Mecz oglądałem 1 okiem,beznadziejny początek spotkania,później trochę się Nasza gra poprawiła,zresztą grajkowie z Cartageny też po jakiś 30 min spuchli... .Mnóstwo nie wykorzystanych sytuacji (zwłaszcza w 1 [...]

david ma bana, dobry poczatek dnia jeszcze chekade do wieczora niech dostanie i bedzie dzien marzen

dobra miska suple na poczatek, wysoko kalorie niech waga wskoczy powyzej 90kg bobil w bicku bez koksow do 41-42cm powinno ci tyle pojsc na sucho cwiczysz dopiero 1,5 roku moim zdaniem 39cm w ramieniu przy 72 kg to sporo ja mialem 39cm przy wadze 81kg to jestes lepszy odemnie jak ja kiedys

[...] to nie za dużo, kiedyś robiłem fbw15-10-5 i tam było po 3 serie na duże partie a po 2 na małe z tego co pamiętam ćwicząc 3 razy w tygodniu, nie chciałbym przesadzić na początek a jednocześnie wolałbym zostawić sobie jeszcze pole manewru na później. Niestety ćwiczę w domu więc nie mam full osprzętu (tylko ławka, stojaki, sztanga i sporo [...]

Czesc Cwicze od juz 10 dni, pare razy w tygodniu robie drążki,pompki i trica.Mam tanią diete to znaczy obiad:kuraczak z ryzem, kolacja/sniadanie : platki, jaja, twarog.Slyszalem ze mozna brac jablczan kreatyny od poczateku, pytanie czy warto? bo slyszalem ze nie ma skutkow ubocznych

Jaki był powód nie chadzania na wf? O żadnych chorobach nie napisałeś ;) Na początek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne najlepiej kalkulatorem z potreningu.pl, aby waga leciała musisz zjadać mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie na początek -100 lub -200kcal. Ważne jest też co jesz, nie może to być jakiś tam obiad, czy jakaś bułka. Taka prawda, [...]