Cześć wszystkim. Mam do was pytanie o Gainera. Czy na początku ćwiczeń (mam zerowy staż) można brać Gainera ? Chodzi o to że zaczynam ćwiczyć i jakbym zaczął brać samego Gainera to zwiększe swoją masę mięśniowa? Dodam że miche jakoś trzymam. I jakie Gainera na początek polecacie ?
Witam, byłby ktoś w stanie pomóc z korektą tej diety LC? W sumie pierwszy raz taką rozpisałem, nie wiem, czy będzie dobra na początek. Wiek: 22 Waga: 80kg Wzrost: 178 Trening: 3xtydzień split, 2xtydzień basen Suplementacja: Białko, BCAA, Omega 3, za jakieś 2 miesiące Animal Cuts Przyjęte zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal B / T / W : 2.18 / 2.16 [...]
[...] mam maturę, i na siłownię zacznę chodzić dopiero po maturach tj.pod koniec maja, i czy w ogóle sama dieta coś mi da, czy do tego są potrzebne tez ćwiczenia? Jeśli dieta na początek jest dobrym rozwiązaniem to prosiłbym o ułożenie owej, jeśli ktoś byłby tak miły, i może jakieś suplementy przyspieszające spalanie tkanki albo pomagiery do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam maturę, i na siłownię zacznę chodzić dopiero po maturach tj.pod koniec maja, i czy w ogóle sama dieta coś mi da, czy do tego są potrzebne tez ćwiczenia? Jeśli dieta na początek jest dobrym rozwiązaniem to prosiłbym o ułożenie owej, jeśli ktoś byłby tak miły, i może jakieś suplementy przyspieszające spalanie tkanki albo pomagiery do [...]
[...] ewentualnych braków. Rozmyślałem nad tym żeby kupić BCAA z Activlab, do tego Tested Burnera i jakieś białko może SFD econo albo plus. Co myślicie o takim zestawie na początek? Redukcja ma potrwać około 4 miesięcy, 2 pierwsze miechy ba jakimś lajtowym spalaczu później chciałbym przejść na Man Scorch'a albo Fitness Authority - LipoBurn na [...]
Cześć. Na początek się 'przedstawię'. Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 178 Staż: 4 miesiące Cel: Masa Aktywność fizyczna: Kickboxing (wtorek, czwartek) Dieta: Jemy z głową, dużo dużo. Biceps: 36 Klatka: 113 Pas: 77 Udo: 54 Łydka: 41 Wyciskanie leżąc: 75 kg Martwy ciąg: 100 kg Przysiad: 65 kg (problem ze stabilnością jak narazie) Do tej pory trenowałem [...]
Witam Wiec tak, mam 25 lat i jestem raczej ektomorfikiem, a poczatek swojej kariery z silownia zaczalem z 7 lat temu i ciagnalem przez jakis rok. Wtedy bralem Mass TREC XXL + Carbo Biogenixa zaraz po silowni, a miedzy czasie Olimpowska Kreatyne. Pamietam, ze na poczatku na solidnej diecie w ok 3-4 miesiace dzwignalem sie z 62kg na prawie 70kg i [...]
Witam :) Na początek przyznam się, że od jakiegoś czasu już Was tutaj podczytuję, zapisuję, ćwiczę, z Waszymi radami dbam o dietę, jednak postanowiłam się ujawnić, gdyż doszłam do wniosku im więcej porad, wskazówek tym lepiej :) Mam na imię Agnieszka, mam 25 lat, jestem mamą 10 miesięcznej córeczki przed ciążą byłam bardzo aktywna fizycznie, 3-4 x [...]
jestem nowy chciałbym rozpocząć treningi na siłowni na początek dwa razy w tygodniu ( myślałem o fbw)plus basen i troszkę roweru tylko mam taki problem ze na siłowni nie mogę obciążać kolan z powodu dość poważnych problemów z nimi jakieś rady jak zmienić plan aby nie obciążać kolan ??
Witam wszystkich, planuje właśnie powrót na siłownie po dłuższej przerwie, a wiec na początek celem jest budowanie masy mięśniowej, lecz chce to zrobić przy jak najmniejszym łapaniu fatu, mam oczywiście plan treningowy i dietę: Białko 2,3g Tłuszcze 0,7g Węgle 5g 1. I tu pierwsze pytanie czy mogą być takie proporcje ? Obniżyłem trochę tłuszcze i [...]
[...] rozglądnąć za jakimś suplementem diety.. Znalazłem Spalacz o Nazwie "hyperdrine Od" Czy coś w tym stylu.. Co myślicie na temat tego suplementu.. Czy nie jest za mocny jak na początek? Mam nadzieje ze macie może jakieś sprawdzone suplementy tego typu .. Więc jak można prosić to wpiszcie Nazwy spalaczy których polecacie. Z góry Wszystkim dziekuje [...]
[...] 180 waże 100 kg Trenuje bjj 4 razy w tygodniu, staram się dużo sparować. Szukam środków które dadzą mi większą wytrzymałość, regeneracje i pomogą zrzucić zbędne kilogramy Na początek zastanawiam się nad: - olimp bcaa + glutamina - jakiś spalacz nieszkodliwy i nie powodujący bezsenności - tribulus lub preparat stoked (jaka jest miedzy nimi [...]
[...] sztanga/sztangielki) :domowa siłownia:ławka, sztanga, hantle, poręcze, atlas, drążek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): to dopiero początek więc brak danych. Z góry dzięki.
[...] ale mam pustkę w głowie. Przechodzę na system 5 dniowy i chcę w miarę poważnie do tego podejśc. Potrzebował bym czegoś na zejście z tkanką tłuszczową do jakiś 9/10 % na początek i utrzymanie lub niewielki przyrost wagi względnie 2/3 kg plus oczywiście coś na regeneracje. Koszty nie są bardzo istotne chociaż oczywiście wolałbym jak najtaniej. [...]
[...] i postanowiłem się wziąsć za siebie. Ćwiczę drugi tydzień aczkolwiek mam jakieś tam chęci. Obecnie ćwiczę w pnd. śr i pt. na przyrost siły i masy, aczkolwiek jest to początek więc na razie w domu hantlami. We wtorki i w czwartki mam zamiar robić trening na spalenie tłuszczu i tutaj jest moje pytanie, czy mogę np. w ramach spalania [...]
[...] American Champion (2009 Black Belt Division); - No Gi Pan American Champion (2009 Black Belt Division); - 2x No-Gi World Champion (2009, 2010); - European Champion (2011); początek lipca- LUCAS LEPRI- obóz NO GI, SUBMISSION środek sierpnia -ALEXANDRE PAIVA- obóz BJJ Miejsce : Zakopane Ośrodek Sportowy Stopex [...]
[...] dobrego planu ćwiczeń oraz diety był bym naprawdę wdzięczny gdyż jestem jeszcze zielony w tych sprawach. Znalazłem taką dietę lecz nie wiem czy jest ona odpowiednia na początek. 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: [...]
Witam! Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i dietami. Ułożyłem sobię trening na początek taki delikatnie rozruchowy gdyż nigdy nie ćwiczyłem przez dłuższy okres czasu, Szczerze mówiąc moj ruch ograniczał sie jedynie do Wf-u w okresie szkolnym a pozniej rower i czasami jakiś mecz z kumplami w piłkę nożną. Trening na górne i dolne parię [...]
[...] się biorę. A więc nie ukrywam, że jestem trochę zielony w temacie, co przez co trochę poczytałem na forum i w internecie i ułożyłem sobie taki mało oryginalny plan: Na początek plan 10 tygodniowy (bieganie) + dieta. godziny podałem szacunkowo: 6.00-7.00 ->bieganie 7.30 -> śniadanie i potem kolejno co ok 3 godziny posiłki i tak: 1. miska [...]
Czy moze byc taki zestaw na poczatek redukcji czy byscie cos zmienili? -bialko Olimp - Whey Protein Complex 100% http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Whey_Protein_Complex_100-opis26343.html -bcaa Olimp - BCAA Xplode http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_BCAA_Xplode-opis25661.html -spalacz Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps [...]
