początek

Na początek najlepsze chyba będzie mono

[...] MASS 26,3 kg,FFM 74 kg,Muscle mass 70 kg,tbw 52,3 kgbone mass 3.6 kg,bmr 2218 kcal.Te dane mam z "mądrej wagi" która stoi na siłowni. Chcę ćwiczyć 5 dni w tygodniu,na początek chciałbym zrzucić ok 10-12 kg.Najwięcej słoninki mam na brzuchu,czy brzuch mogę ccodziennie ćwiczyć? Proszę o pomoc rozpisaniu treningu oraz diety, mogę dziennie [...]

Jak wyżej musisz dobrać metodą prób i bledów różne rodzaje na każdego inaczej działają. Na początek dobre będzie mono jak kolega wyżej napisal.

Witam:)... Na początek - bardzo się ciesze że trafiłam na to forum. Bomba sie czyta, przewertowałam chyba z 80%. Genialne porady , cudnie podane:)! Nie mogę tylko się ogarnąć i odnaleźć tematu o sposobie oceny zapotrzebowania kalorycznego. Wiem iż żeby mieć wymarzona sylwetkę potrzebuję tylko właściwej diety - ruchu i sportu mam bardzo dużo. [...]

Zapraszam do nas do Gracie Barra Łódź - Rewolucji 1905 48 tu masz strone: http://graciebarra.wordpress.com/kontakt/ i grafik zajec: http://graciebarra.files.wordpress.com/2013/08/graafiko.png Wpadnij na poczatek do grupy intro (stojka i parter) po 1 zajeciach zobacz czy ci odpowiada ta grupa czy idziesz juz do dalszych Masz mase roznych treningow [...]

Czyli proponujesz thermo speed extreme na poczatek? ;)

PODSUMOWANIE 09.2011-10.2013 Nie umiem pisać elaboratów więc będą suche fakty;-): Początek 2011 - przeciętna sylwetka gruszki, kawał pośladka ale i rosnący brzuch (przez dietę oraz antykoncepcję hormonalną). Do września 2011 w miarę czysta miska i sporadyczne treningi siłowe. Wrzesień 2011 - pierwsza 12-tygodniowa redukcja pod opieką obliques [...]

czy można zacząć od dwóch czy muszą być trzy na początek

Witam Mimo wszystko próbuję zorganizować te zawody. Na początek mam załatwioną salę kina w Iwoniczu-Zdroju na 24 listopada, oraz pomoc przy nagłośnieniu. Może będzie biednie, ale szkoda tych wszystkich lat ... Regulamin wkrótce, choć będzie podobny do tego z lat poprzednich. Pozdrawiam i liczę na oferty pomocy! :) kontakt: 609 397 627 [...]

Super, jest to jakiś początek. Zastanawiam się czy ignorować zalecenie np. 6 serii po 10 powtórzeń i realizować powtórzenia, aż do granic możliwości fizycznych mojego organizmu pod względem siły i wytrzymałości.

Witam wszystkich. Na przyszły miesiąc kończe 19 lat, i zamierzam w końcu zacząć ćwiczyć(od bardzo dawna w praktycznie od 3 lat sie do tego zabieram ale różne przeszkody w tym moje lenistwo stawały na drodze). Zimą mam zamiar kupić sprzęt(znalazłem na allegro zestaw z marbo za około 1500 zł [...]

Możesz na początek zrobić podstawowe badania, czyli testosteron, prolaktyna i estradiol.

bo ten zwis to ciezki jest tak na poczatek :-)

Wstaw ankiete dzialu na poczatek http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

Będzie trochę zmian w moim dzienniku. Na początek dieta. Otóż postanowiłem przejść na Paleo. Do tej pory i tak świetnie radzę sobie bez nabiału, dlatego teraz obetnę jeszcze kilka innych źródeł węgli a zastąpię to tłuszczami. Ułożyłem proporcje na BTW:35/40/25 , gdzie podstawowe zapotrzebowanie ustawiłem na jakieś 2200 kcal. Po jakimś czasie rzecz [...]

Będzie trochę zmian w moim dzienniku. Na początek dieta. Otóż postanowiłem przejść na Paleo. Do tej pory i tak świetnie radzę sobie bez nabiału, dlatego teraz obetnę jeszcze kilka innych źródeł węgli a zastąpię to tłuszczami. Ułożyłem proporcje na BTW:35/40/25 , gdzie podstawowe zapotrzebowanie ustawiłem na jakieś 2200 kcal. Po jakimś czasie rzecz [...]

[...] czuję i dvpę i dwójki to może zostawię narazie tę "łatwiejszą" wersję wznosy bokiem - niestety regres i to na wymęczonych powtórzeniach (tutaj kciuk w ogóle nie boli) wall squat - na początek wydawało się, że tu nawojuję i zrobiłam więcej powt w pierwszej serii, ale potem zmieniłam zdanie :-P Zmieniony przez - Sheep w dniu 2013-10-11 08:46:15

[...] Wrażenia ogólne: Bardzo ciężko było. Pierwsze, ze niedobrze mi się robiło. Drugie od wznosów z opadu to myślałam, ze zasnę w przerwach. Ogólnie czuję już zmęczenie. Aero - początek ledwo co nagami przebierałam, dopiero jak się rozruszały udało mi się przyspieszyć. Ale mimo to wyrównałam swój najlepszy czas na 5km :-) Ogromnym sukcesem jest dla [...]

tak aczkolwiek trzeba obrać na początek jakąs metodę i chodzi mi o najodpowiedniejszą. może po prostu jedne są bardziej skuteczne od innych. manipulowanie jak najbardziej z tym że już dla pobudzenia "znudzonych" jednostajnym treningiem mięśni. zastanawiam się nad metodą 3 x 15 z progresją z tym że przynajmniej z założenia nie jest to tryb na masę [...]

na początek możesz ćwiczyć na FBW niby powinno sie zaczynac na FBW ale ja tam cwiczyłem od poczatku na splicie i bylo dobrze