początek

Witam! niedlugo zaczynam redukcje... zastabnawiam sie czy scorch bedzie dobry na początek redkucji czy raczej dać na ostateczny szlif... dieta i suplementacja oczywiscie jzu ustalona, pozostała jeszcze kwestia spalacza, jesli amcie jakies inne proopozycje niz scorch to równiez będe wdzięczny obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ... [...]

gejów z odzywiania to ja nieznam wabik chyba na komary a tobie to juz chyba cyferek i literek zabrakło na początek nicka

FERNANDO ALONSO Data i miejsce urodzenia 29.07.1981, Oviedo, Hiszpania Wzrost 171cm Waga 68kg Liczba zwycięstw 21 Zdobyte punkty 555 Ilość wyścigów 125 Pole position 9 Podium 52 razy 21/19/12 Pierwsze Prand Prix 2001, Melbourne Kalendarium - Fernando Alonso 1994 Karting, Hiszpania, 1. miejsce 1995 Karting 1996 Karting, Hiszpania, 1. [...]

kolego trening typowo masowy robisz w inny sposob, a trening typowo na rzezbe rowniez w inny. co prawda chodzisz na silownie ale z masa wiaze sie co innego i rzezba co innego. na poczatek masa - przedewszystkim dieta z nadwyzka kaloryczna, trening - najprosciej mowiac duzy ciezar + mala ilosc powtorzen / serii ( wiecej masz opisane tutaj: [...]

Poniedziałek KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,10,10,10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x12,10,8 - Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 3x12,10,8 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 10,10,10,10 2 wyciskania + rozpietki, wszystko po 4serie, zmieniaj co jakis czas sztange na hantelki w [...]

[...] 4 z następnych 5 wyścigów, a tytuł mistrza świata zapewnił sobie zwycięstwem w ostatnim wyścigu sezonu - Grand Prix USA. W odróżnieniu od sezonu 1975, Lauda zdominował początek kolejnego roku. Wygrał 4 z 6 pierwszych wyścigów, a w pozostałych zajął 2. miejsca. Do czasu piątej wygranej w Grand Prix Wielkiej Brytanii miał ponad dwukrotnie [...]

Jestem właśnie w 9 tyg stosowania tego gh,,, jak narazie średno zadowolony ale to poczatek wiec wszystko przedemna , choc wiem ze to gh dziala bo juz czuje

to w obwodzie wiecej jak ja masz rozpietki to w sumie bardziej pod wyc mlotkowo podchodzi, ale to moze i lepiej, bo nie widze ich za bardzo jako pomocy do dowalania tych kg, jesli juz to w sumie mozna by dac wyc neutralnym,ale silowo i z 30powiedzmy na poczatek, z 3-4tyg bys ok 40 smigal no ale to tez nie jest stricte pod budowanie sily

[...] którym w ostatniej serii wykonasz prawidłowo wszystkie powtórzenia. Liczba powtórzeń to sprawa indywidualna, najczęstszym systemem jest system 12p-10p-8p lub 10p-8p-6p. Na początek możesz zastosować ten drugi system powtórzeń, czyli 10p-8p-6p, a po jakimś czasie możesz zamienić na 12p-10p-8p. Pozdrawiam p.s. Dużo było złego w tamtym planie, [...]

ćwiczę jakieś 2 miesiące(181 cm,71kg,przedtem bez jakiegoś sensownego planu.Proszę o ocenę fbw (3 x w tygodniu),na który się zdecydowałem: -Przysiady ze sztangą 3 serie -RDL 3 serie -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie -wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 2 serie -podciąganie na drążku [...]

głos na konga za sezonowców Witam http://www.youtube.com/watch?v=FY6-B3qVXrc początek dobry reszta ... w ogóle to co wrzucacie to ... imo alu za muzę głos (do 10 dałem radę przejrzeć i przesłuchać większość dup lipa ... ale niektóre to mmm ... ładnie wam spam idzie ale treści to za złamaną igłę jako że zamiast się tylko przywitać to pojechałem [...]

Chętnie spróbuję tak ćwiczyć ułożę coś pod siebie i wrzucę tutaj. Jednak tam kolega proponuje sesje A i B a ja czytałem gdzieś że na początek lepiej tylko jedną zrobić tylko teraz nie wiem gdzie prawda ? ;> P.S a jeżeli ćwiczyłbym tym splitem który ja podałem ? wszystko z nim jest ok ?

Na poczatek plan, a potem pytania... PLECY 1. sciaganie wyciagu do klatki 2serie 2. wioslowanie sztanga 2serie 3. szrugsy 1seria KLATKA 1. wyciskanie sztangi 2serie NOGI 1. przysiad 2serie 2. MC na prostych nogach 2serie 3. wspiecia na palce 1seria BARKI 1. wyciakanie sprzed glowy 2serie BICEPS 1. unoszenie sztangi 1seria TRICEPS 1. sciaganie [...]

[...] z bicepsów angażując nadmiernie ramienno-promieniowy. Po czwarte nie zaczynaj od ćwiczeń izolowanych (chyba, że jest to zamierzone i świadome działanie). Zawsze na początek coś podstawowego (uginania stojąc/siedząc ze sztangielkami/sztangą) najlepiej z wolnym ciężarem. Nie napisałeś jak często zmieniasz plany treningowe ani od jak dawna [...]

11. POZIOM BF%: w sumie to nie wiem ale najchudszy nie jestem w takim razie Tight na początek odpada. Scorch x 2 lub Scorch na start + Dymaburn + joha w kapsach. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-04-09 16:00:01

witam robie powoli własną siłownie na początek mam ławeczke regulowaną(skos/poziom ) 90 kg obciążenia 2 bloczki po 20 kg 2x15 i 2x10 oraz 2 gryfy długi i krótki 5kg i 3 kg do wakacji chce zrobić wyciąg, modlitewnik i zrobić albo kupić hantelki.pozdrawiam

po co ci ta kreatyna? wyciskasz 100kg i myślisz że kreatyna już jest niezbędna? to dopiero początek zamiast się tak cieszyć z tych 100kg lepiej pomyśl o np. 120kg, potem 140, potem 160,180,200,220 itd. bo jak będziesz cały czas myślał że 100kg to nie wiadomo co to wpadniesz w zastój, sam sobie robisz w ten sposób blokady, bo najwazniejsza jest [...]

To ja powiem tak jak myślisz. Za ciężki trening jak na początek. Nie tyle że nie dasz rady, tylko nie wykorzystasz jego potencjału. Polecił bym Ci skrócony FBW

ponawiam pytanie o gainerka, jakiego byście polecali na początek, żeby był dobrej jakości i w przystepnej cenie. jak już wyżej wspomniałem , koło stówy moge przeznaczyć:)

Witam chialem zrobic pierwszy cykl na kreatynie miala to byc kreatyna zielona z vitalmaxa... ale kumpel sie pomylil i kupil mi cell PUMP....... wiem ze to stak i ze jest chyba zamoncne na poczatek... czy jednak moge to brac ;/ ??? staz ponad pol roku 17 lat, 180cm, 74 kg, ciwczenia i dieta na mase.... aha i mam Dextroze z vitalmaxa 1kg to wtedy [...]