początek

Aero odegra tu główną rolę. Tak, na początek obcinaj przede wszystkim węgle.

Dlaczego tak duży tłuszczy w DT? Moim zdaniem na początek powinieneś wprowadzić jedynie rotację ww.

Owszem, czytałam :) Często czytuję sfd... Na początek będę ćwiczyć 3xtydzień. Obcinać zacznę jak już wspomniałam mniej więcej od marca od +/-1900 kcal. Trening? Chciałabym w końcu ćwiczyć siłowo. Dla amatorki to będzie ok? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi [...]

hehh sam jestem w kropce też mam stagnacje i próbuje to jakoś ogarnąć ... na początek wrócę do większego wymiaru czasu przy aerobach, zobaczę czy to coś da...

[...] to najpierw oblicz swoje bmr później, zrób sobie 2-3 dni przerwy od tej diety i jedz więcej kalori niż potrzebujesz zwiększ wtedy węgle. a później od swojego bmr odejmij na początek moze być jakieś 200-300 kalori. Zobaczysz po jakimś tygodniu czy waga leci na dół jak będzie lecieć na dól to tak zostaw jak nie to znowu obcinasz troche kalori.

Wystarczy na poczatek owsiane wywalić, u mnie jak ręką odjął

[...] później ryż z kurczakiem, kolacja to czasem jaja czasem makaron z białym serem , przed snem jak jestem głodny to jem chleb razowy z szynką z indyka. A między posiłkami czasem trochę słonecznika, czasem jakieś jabłko itd. Jak na początek myśle że jakiś minimalny efekt pownien być, a jak nie to trudno, przynajmniej zdrowiej się teraz odżywiam:D

tez tak mysle. na poczatek moze 2x 1 tbl rano i przed cardio

[...] i wszystko było na pełnym speedzie - postaram się jutro wstać wcześniej ;-) Regeneracja: 7 godzin snu Trening: Brak Dieta: http://i.imgur.com/bqPPYsS.png (myślę, że jak teraz będę zwiększał kalorie przy ewentualnej stagnacji, to wrzucę na początek mleko do płatek rano, zamiast robić je na wodzie, bo i tak aktualne porcje węgla są dosyć duże %-))

na poczatek przestrzeganie 10 wskazówek żywieniowych, znajdziesz je na forum np w dziale odżywianie, co do poprawy wytrzymałosci codziennie 4g kreatyny i betaalaniny http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_Creatine_Monohydrate_-opis29005.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html I się nie bój że od kreatyny przypakujesz, jak [...]

20 kg na początek to dobry ciężar, ja po takim miałem ostre doomsy na początku:). Tylko pamiętaj z czasem dokładać kg.

Dzisiaj znowu miałem pecha kolega nagrywający nienagrał próby musiałem powtarzać i było dużo trudniej i cieżko ale udało się 90kg x 10:) tak na początek http://www.youtube.com/watch?v=7sMq1E-g-hs&feature=youtu.be

[...] Idź prostą drogą nie rotuj, stałe kalorie codziennie te same, a z czystej miski- białko kura jaja, węgle kasz, ryże, ziemniaki, tłuszcze zdrowe oliwy, ryby, orzechy. I na początek wystarczy. Spróbuj tak przez miesiąc ale nie lecąc w kulki...żadne czity ładowania itp, trening 3-4 x na tydzień, aeroby 3x po 20-25 min, biegi, rowerek [...]

[...] :) Choć i tak wyszło mniej niż powinno. Aeroby robię od tygodnia i nie odczuwam ogromnego głodu itp. Moje zapotrzebowanie mam dość niskie ponieważ w aktualnym okresie zima/początek wiosny raczej prowadzę tryb siedzący bo jazdy samochodem nie liczymy w bilans ;-D No cóż taka praca :) Jeszcze dziś dorzucę zdjęcia tłuściocha :D [...]

I na początek wystarczy. Spróbuj tak przez miesiąc ale nie lecąc w kulki...żadne czity ładowania itp, trening 3-4 x na tydzień, aeroby 3x po 20-25 min, biegi, rowerek orbitrek,wiosła cokolwiek. Tak a później 10x cardio po 2h i siłowy 2x dziennie. Uwielbiam te wasze rady.

[...] to ci podskoczą węgle a białko minimalnie (i tak słabe białko). Trzymanie się jakichkolwiek sztywnych widełek rozkładu BTW jest bezsensu, bo każdy organizm jest inny i trzeba umieć dostosować do siebie. Przyjmuje się żeby na początek dawać 2,0-3,0g białka/kg, 1-2g/kg tłuszczy i RESZTĘ (by spełnić obliczone zapotrzebowanie kcal) węgle.

to masz mało czasu... Trochę nie masz szans! bcaa i kreatyna np Jablczam Kreatyny i Vitargo. zrob na początek Przygotuj się na dwa tyg. cyklu Poniedziałek 30 min truchtu plus Siła w tym przysiady, podskoki i przeskoki, wspięcia oraz ćw. mięsnia brzucha, m. dwugłowe i grzbietowe Wtorek 30 minut truchtu rozciaganie miesni 2x skip A 30m 2x skip C [...]

Na początek odżywki nie będą Ci potrzebne, zabierz sie lepiej za zdrową żywność, ułóż sobie jakąś dietę. Jak ci się spodoba i efekty będą widoczne możesz dołożyć jakieś odżywki, poszukaj sobie na forum, takich tematów było już wiele.

Dokup obciazenia, uluz diete z dodatnim bilansem kcal + porzadny trening. Na poczatek moze byc FBW z dzialu dla poczatkujacych. 250 powtorzen do niczego dobrego Cie nie doprowadzi

I na początek wystarczy. Spróbuj tak przez miesiąc ale nie lecąc w kulki...żadne czity ładowania itp, trening 3-4 x na tydzień, aeroby 3x po 20-25 min, biegi, rowerek orbitrek,wiosła cokolwiek. Tak a później 10x cardio po 2h i siłowy 2x dziennie. Uwielbiam te wasze rady. a myślisz że od siedzenia na kanapie z piwem w jednej ręce i hamburgerem w [...]