początek

[...] dla lepszych wyników. Oczywiście nie mówię, że ja wiem, bo sam nie wiem nic, ale mając jako takie pojęcie mozna się domyślać do jakiego stopnia to dotarło, a to dopiero początek. Wydaje mi się, że era sterydów w sporcie powoli się kończy na rzecz wlaśnie grzebania w genach. Zresztą sam gdzieś czytałem że olimpiada w Pekinie (chyba w Pekinie [...]

o libido defakto poczczas mu pewnie chodzi prolo wziete w odpowiedni sposob do dobra mase. zawsze mozna po treningu dodac aerobow i miche przytrzymac i swietnie na tym wyjdziesz ale na poczatek lepiej krotkie estry i nawet sam prop by spokojnie wystarczyl na pierwszy kontakt

[...] też takie, których nie zrobi z prostej przyczyny. Brak drążków czy ławeczek w domu. Poza tym, są tam ćwiczenia na wszystkie partie mięśni. A przecież pisaliście, że na początek od razu brać się za rzeźbienie wszystkich mięśni to błąd. Co do diety: Jem dość dużo nabiału, wiem też, że jest on ważny podczas ćwiczeń. Mam świadomość, że od tego [...]

Wiem doskonale, że izolacje nie są na początek i wcale nie napisałem by je robił, tylko chciałem zwrócić uwagę, że baniaki 5 l lub 1,5 l to za mało, nawet jak dla dziewczyny. nie skupiaj się tak na białku, nie jest ono najważniejsze. To, że mięśnie składają się z białek to prawda, ale to nie znaczy, że można je same jeść i będziesz duży. Nie [...]

[...] 4800MG, MyO Gaspari, Carbox bio tech usa --------- dokładnie piramidka .. dobrze ćwiczy mi sie takim systemem ale jesli jest malo efektywny to dlaczego i co mozna zmienic aby było inaczej :)? nogi same maszyny bez przysiadów bo z aktualnym stanem zdrowia mojego kolana nie moge (najpierw musze je wzmocnic) - czyli martwy ciąg na początek ?

[...] - rampa jest efektywniejsza haha a prostowanie nóg i wyciskanie na suwnicy to niby zdrowe dla kolan? Przysiad to naturalny ruch,codziennie go wykonujesz "czyli martwy ciąg na początek ?" - najlepiej by było zmienić cały plan na push/pull na przykład masz tu lekturę http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169.html

aa , jeszcze jedno pytanko odnośnie "kreatyny " , teraz na początek to chyba nie ma sensu bo siła i masa początkowo idzie , ale tak za miesiąc, dwa można zrobić cykl ?

na razie jedź bez kretki na co to komu ;) jak coś to może na początek cm3 jabłczan kreatyny jak już nie bedzie szło ;) i później monohydrat ;)

spoko na poczatek zamij sie najwazniejszym czyli dieta ;) mozesz zrobic jak Kijek1902 napisal ACT a pozniej Fbw .

Zabezpiecz się antykatabolikami np GLUTAMINA czy BCAA to na początek powinno pomóc, a później to zobaczymy! Leniwy Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

Czy na początek taki plan treningu ( jak w linku poniżej) byłby odpowiedni ? http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html Domyślałem się co do diety, ale niestety kompletnie nie mam doświadczenia w tej dziedzinie. Może masz jakiś link do diety która by odpowiadała moim preferencjom albo kilka cennych uwag. [...]

Przeczytaj posty podwieszone, diety nikt za Ciebie nie zrobi, w postach podwieszonych najdziesz wszystko czym jaki posilek zastapic. IMO suple/odzywki na poczatek zbedne, mozesz jedynie zakupic gainera w celu podbijania kcal i uzywac go wg. brakow w diecie. Zdr.

albo skombinujesz sobie wiecej obciazenia,jakis podstawowy sprzet albo przejdz do dzialu treningu w domowych warunkach podstawowy sprzet: - lawka uniwersalna, - para regulowanych sztangielek (na poczatek 30kg sztuka), - drazek lub - lawka uniwersalna, - stojaki z mozliwoscia regulacji wysokosci(do siadow i do wyciskan), - gryf olimpijski (lub [...]

[...] najwyższych obrotach - po prostu zacznij się ruszać. 2. nie widzę tu otyłości przy 184 wzroście i 90 kg. 3. poczytaj o treningu obwodowym i wyeliminuj złe węglowodany oraz nadmiar tłuszczu. To na początek moim zdaniem wystarczy, efekty będziesz miał szybko. A potem czytać, podpatrywać, pytać. Zmieniony przez - pablo20 w dniu 2012-09-07 16:32:04

Możesz zrobić na początek lekką redukcje, jeśli przeszkadza Ci duży brzuch Dieta z lekkim "-" kalorycznym Aero 1-3x w tyg Posiada poręcze ? drążek ? stojaki pod sztangę ? Ile obc ? Dieta będziesz najważniejsza, to ona wszystko warunkuje, dział "Odżywianie" Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-27 11:36:09 Zmieniony przez - [...]

[...] możesz zrobić z dwóch krzeseł(Zobacz w Atlasie Ćwiczeń) Nie zdrowe tłuszcze, słodycze, alkohole, to powinno zniknąć z twojego dotychczasowego żywienia, dostosuj się na początek do "10 wskazówek zdrowego żywienia" znajdziesz taki temat w dziale, "Odżywianie", ale postaraj się ułożyć odpowiednią dietę pod swoje potrzeby. [...]

Ta sylwetka z filmiku jest idealna i motywująca do działania, jednak zapewne ten facet nie wychodzi z siłowni, ma idealną dietę i zażywa odżywki z najwyższej półki - bo zarabia. Patrzyłbym trochę realniej. Na początek może FBW? 2 miesiące temu zacząłem na poważnie, po przygodach ze splitem..

Tłuszczyku w mięśnie nie przerobisz więc musisz się go po prostu pozbyć, trening aerobowy dla ciebie może być bo jest dobry na redukcję zbędnego balastu, więc FBW i aeroby na początek powinny być ok a co do ilości czasu to sprawa indywidualna ale jak z pół roku dasz z siebie wszystko i BĘDZIESZ TRZYMAŁ DOBRĄ DIETĘ to może coś z tego będzie ;)

Tak jak wyżej, prosty trening FBW na początek. Do tego odpowiednia dieta i dodatkowo aeroby/interwały - wszystko znajdziesz na forum.

Z doswiadczenia moge Ci podpowiedziec, ze po pierwsze najwazniejsze moim zdaniem jest to, zeby rozciagac sie na rozgrzane miesnie, .. ja naprzyklad rociagam sie po treningu. To samo robiac naprzyklad brzuchy czy inne rzeczy... zauwazysz napewno roznice, ze znacznie latwiej bedzie Ci sie rozciagac po treningu niz przed tak samo robic np: brzuchy po [...]