początek

jesli chcesz zaczac, zacznij od diety jak dla Cb redukcyjnej 3xw tyg na tej siłowni FBW czyli trening całego ciała abys wszedł w tryb (wiesz o co kaman) no i do tego trening cardio ja na poczatek mysle ze nie dłuzej niz 30min, chocia pewnie to bedzie olbrzymii wysiłek jesli nie byles aktywny, ale wszystko przychodzi z czasem:) o podstawowych [...]

Na rzeźbę jeszcze za wcześnie bo aż takich mięśni nie mam ale problem w tym, że przez kilka lat opierniczania się urósł mi brzuch i dupa;D więc na początek go trochę spalę. Co odjąć z diety ? i jakie aeroby polecacie ?

na poczatek aeroby potem na interwały można przejść, ale interwałów też nie zaczynasz od razu robić tylko 5 min aerobów i dopiero interwały, po zakonczeniu interwałów też jakiś trucht potrzebny by uspokoić organizm.

[...] wheel + 3,75kg http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=3Mxh67Y98KU Słaba dynamika bo to był ostani trening z redukcji na low carb I tu 2 filmik trening A początek masy: http://www.youtube.com/watch?v=t9q6G7WDftg 1. Przysiad cc 3 serie 2. Przysiad ze sztangą na barkach 2 serie ____________ Ogólnie przy 5 serii przysiadów (20kg [...]

Najlepiej na początek będzie dodać je do posiłku po treningu, ew. w porze popołudniowej/wieczornej.

Dzięki za pomoc:D No na początek chcę trochę spalić brzucha ( powiedzmy miesiąc ) i wtedy masa;D

Bo chwyt krzyżowy jest na początek ok ale najlepszą wersją jest chwyt olimpijski taki jak na tym zdjęciu Poprawny chwyt Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-07-09 15:30:21

[...] że biomechanicznie nie jesteś przygotowana do poprawnie technicznie pracy i możesz nie dość, że pogłębić w istotny sposób swoje wady, to jeszcze dodatkowo zrobić sobie poważne kuku. Na początek sugerowałabym mimo wszystko, w Twoim przypadku, trening na maszynach, dużych zakresach powtórzeń. Więcej będzie można powiedzieć po obejrzeniu zdjęć.

Nie moge trenowac u siebie.. za goraco, na poczatek poszla hantla jednoracz, 12-32-42-52 kg po 12 ruchow, potem wiosło sztanga 20-110-90-80 i juz padalem ale zrobilem jeszcze MC 3 serie i doczłapałem sie pod prysznic, trening po1 posiłku nie dla mnie , za goraco, za malo siły, nie mgoe tak cwiczyc.

[...] z owsianymi płatkami i białkami jaj. Dodaj ww do sniadania. Ilość białka w posiłkach imo może być. Utnij węgli z kolacji i jakiegoś posiłku i dodaj wiecej węgli w posiłek przed i po treningowy oraz sniadanie. W okołotreningowych zmniejsz też tłuszcze. Ja bym tak zrobił. Skoro to początek redukcji to utnij około 300kcal na start i powoli odejmuj

[...] dziwnego, że masa nie idzie. Popraw miskę, białka ze 200g i to z mięsa a nie serków, tłuszczu zdrowego, czyli np oliwa z oliwek, przynajmniej 100g. Jak policzysz zapotrzebowanie kaloryczne to resztę uzupełnij węglami tak, żeby PPM przekroczyć o 500kcal na początek. I faktycznie na razie daj samego testa, tylko ja dałbym go na 12 lub 14 tygodni.

PS. nie nawidze oliwy z oliwe. Kiedyś już ją kupiłe na poczatku swojej kariery i nie wchodzi mi wogole tak samo oliwki. Prosze o ulożenie konkretnej dietki na poczatek i cyklu do tej dietki .

MartuccaWczesniej, gdy Obli wspomniala o gainerze pytalam czy mozna zastapic go owocami po treningu i mowila ze ok.. swoja droga myslalam ze porcja gainera to ok 28g wegli (z tego co znalazlam w informacjach o gainerze) Ale to ma byc 50g wegli potreningowo? Jesli ma byc gainer to postaram sie go zdobyc tylko myslalam ze moze sie to obyc bez [...]

[...] 15x burpee 10x pompka 5x CurtisP + w dni wolne luźne wybiegania Do michy od razu wrzucam sporo, bo pamiętam jak chudłam na tym treningu. Myślę, że 130/100/250 będzie ok na początek. ----- No i nietypowo w pierwszym wpisie małe podsumowani pół roku na SFD :-D styczeń 2013 http://img209.imageshack.us/img209/637/04012013.jpg czerwiec 2013 [...]

Witam Na początek powiem ,że nie jestem żadnym sezonowcem, jednym z moich problemów są moje plecy którymi interesuje się już od dobrych dwóch lat. Sięgając w głąb mojej pamięci, pamiętam ,że jako 13-14 letni chłopiec lekko odstawały mi łopatki ale nie sprawiało mi to większych kłopotów (nikt nie zwracał na to uwagi). Wszystko zaczęło się na [...]

na poczatek musisz ulozyc odzywianie pod katem nabierania masy miesniowej, czyli z dodatnim bilansem kalorycznym

[...] ile czasu na to poświęcić ? Oprócz ,,klasycznego'' rozciągania mógłbym robić jakieś np.wskoki na jakąs wysokość,skakanie na skakance itp ? a wieczorami mógłbym biegać np.na początek 600m własnym tempem,a potem np.100-200 m z obciążeniem.Rozciągać się i biegać codziennie,czy jednak w dni kiedy przypada mi siłownia ? (pn,śr,pt) myślałem też nad [...]

Zacznij od odpowiedniego odżywiania się, bo to jest pierwszorzędna sprawa. Skoro chcesz stracić zbędny tłuszcz dieta z ujemnym bilansem kcal. Jeżeli chodzi o trening, bierz plan z tematów podwieszonych Pierwszy rok treningów na siłowni. Dokup jakieś 100 kg obciążenia na początek oraz stojaki, wtedy możesz zacząć ćwiczyć jak należy.

Wg.kalkulatora kalorii moje dzienne zapotrzebowanie kalorii wynosi 3312 kcal czyli na sam poczatek moge odjac te 300-400 zeby ustanowic poczatkowy deficyt kaloryczny taki bezpieczny abym nie mial obaw przed zbyt duza utrata wagi w krotkim odstepie czasu ? Zmieniony przez - maly91 w dniu 2013-07-10 11:59:20

[...] najbardziej, ale na siłowni proponuję cały czas trenować górę ciała, choćby na maszynach. W diecie proponuję obniżyć ilość węgli na rzecz tłuszczu, powiedzmy do tych 200g na początek. Rozpiska sama w sobie moim zdaniem trochę dziwna, na śniadanie chcesz jeść i chleb i płatki ? Wszelkie szynki do wywalenia, twaróg i miód także ogranicz, przede [...]