początek

Dziś siłownia. Początek bieżnia na przemian 6 do 7,5km/h 10 min Na koniec orbi: w zakresie 8,10,12,14,12, 10, 8 zmiana co 1 min w sumie 30 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92a9ba48375c4a56a8722b32a8a44f70.jpg

Trening: klatka Rozpietki po wyciskkaniach!!!!! plecy Dodaj jakis 1 albo dwa wyciago, drazek V do klatki i raczke do brzucha i bedzie got 3x10 do lap dodaj drop seta tam gdzie lubisz kopyta przysiad na poczatek 6x8

jaką książkę od fizjologi byście polecali na początek ?? (ale nie dla kogoś o zerowym pojęciu, żeby nie było jak dla dzieci z podstawówki ) bo biochemia to wiadomo Harpera a psychologii nie tykam f***master a jak masz to ksero gdzieś to please wyślij na [email protected] Zmieniony przez - buby77 w dniu 2007-06-16 12:16:44

[...] mam problemy ze stabilności nóg w takich ćwiczeniach. Jak długie mają być te kroki? Ważne są kąty wykrocznej/zakrocznej nogi? Kroki takie, żebyś czuła pośladki również. Na początek - skoro jest problem ze stabilnością - zacznij od krótszych i stopniowo z treningu na trening wydłużaj. Wspięcia na palce na maszynie - mam pewne obawy, bo i tak mam [...]

Rai, Night trafił w 10-tkę. Mrożone truskawki wyciągam wieczorem poprzedniego dnia, rano je blenduję i mieszam z wheyem. Robię omlet z 3 jajek, polewam i na to daję pokrojoną pomarańczę lub kiwi - całość jest pyszna i sycąca. Taka słodka chwila na miły początek dnia.

Ładnie leci. Nie ma to jak ostry początek :P Pewnie Ci się trochę spuchło też. A z tym tłuszczem to ciekawostka. Tzn. sama to zauważyłam, ale nie szukałam nigdy potwierdzenia czy inni tak mają. Jak mi się robią takie poduchy z tłuszczu na brzuchu i nogach to znaczy, że będzie leciało :P

sObOtA - OFF wczoraj dzien czit mili az dwa - jeden na miescie drugi w domu..... na kolacje zamiast jajek: 2 tortille troche miecha - ok.100g salata pomidory ser sos ...2 sztuki dla mnie: A do tego 1/2 opakowania: ....hmmmmmmmmmm. Zeby nie bylo ze do konca zle - to tez zjadlem: A poczatek i reszta dna - bez zarzutow. ......... niEdziElA - ON dzis [...]

TEST FOR THE MASS by 13sebik13 PODSUMOWANIE Wymiary było/masa/jakość: Wzrost: 174cm Waga: 86kg/92,5kg/88,5kg Kark: 40cm/42cm/41cm Klatka napięta: 115cm bez pomiaru zawsze inaczej wychodzi hehe Ramię: 39cm/42cm/41,5cm Talia: 85cm/89cm/86cm Pas: 88cm/92cm/89cm Udo: 63cm/68cm/66cm Łydka: 40cm/42cm/41,5cm Zdjęcia(1-poczatek, 2-masa, 3-masa [...]

[...] Triceps Extension Lalane ABS/Core Hanging Leg Raises Flutter Kicks Dragon Flag (też w wersji z Flutter Kicks) Jack Knives Plank Knee to Elbow Cross Back/Pull-up Pronated Supinated Side to Side Cliffhanger Chest to Bar Muscle-up To oczywiście na początek. Z niektórymi jakiś czas się będę "bawił", bo nie wychodzą jeszcze tak jak powinny :-)

Trening wszedł genialny. Na początek Warm-up (wszystko z hantelką) Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Elbow to Knee Kneeling Bent Arm Bar Kneeling Bent Press Bent Press R/L: 4x1 30kg (waga sztangi) PR prawa ręka 50kg :-D Taka dzisiejsza wisienka na torcie ;-) Grip Training 1H Deadlift 1x50,56,60,66,70kg Barbell Curl 3x1 50kg Fat Gripz (domowej roboty, [...]

Dobra, trening zrobiony. Nie powiem żeby było jakoś lekko. Wyglądało to tak: Warm-up: Bending Steel: 6, 2x7mm Nails Bent Press Preliminaries&Progression (16kg) Workout: Na początek kombinacja Bent Press i TGU: Seria 1: TGU - 2xBP - TGU Seria 2: TGU - TGU - 3xBP - TGU Chwila przerwy. W dalszej kolejności Bottom-up Clean&Press 5x5 (non-stop) I na [...]

RAPORT: 4-6.05 4 maj Trening zrobiony zgodnie z założeniem. Na początek w ramach rozgrzewki OS Reset'y. Pięknie wchodzą i jakoś wszelkiego rodzaju zmęczeniu przeszło jak ręką odjął. Przypadek? Może faktycznie działa. Poobserwuję dalej i ocenię. Po rozgrzewce zabrałem się za kolejne elementy: TGU Praktyka: 1x1 24, 1x1 32kg Bent Press Praktyka: [...]

Same cyborgi już tutaj są! "na początek możesz 2x24", a co na koniec?? Niedługo, jak kula (waga kuli) nie będzie miała z przodu 3, albo 4, to strach będzie się czymkolwiek pochwalić..

[...] z obciążeniem liczby te same co poprzednio. Dodałem też dawno nie praktykowany zwis na drążku, jednak tym razem już na jednej ręce. Trzy serie po 5 sekund to jak na początek całkiem nieźle, szczególnie że po treningu podciągania, gdzie chwyt pracuje cały czas. Teraz czas na szamkę :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-01-27 18:29:41 [...]

[...] 2, 1 Day 10 4, 4, 3, 2, 1 Day 11 5, 4, 3, 2, 1 Day 12 Off Kwestia obciążenia. 24 to ciut za dużo. 16 mogłoby być w miarę ok, ale w perspektywie 5RM ta szesnastka na początek może być zbyt wymagająca. Oczywiście nie wrzucę na siebie 5kg, więc wybór padł na 10. Zbieranina czegokolwiek z mieszkaniu i wszystko w plecaku. Powinno być ok. Jak [...]

[...] 3,2,1,1 (to w ramach 3RM FPP) Do tego 5 serii wymachów z kulą 24kg. Komentarz: 1. Zrobiłem krok w tył. Odpuściłem FPP w wersji 5RM i poszedłem w 3RM tylko z obciążeniem. Na początek 10kg. Poszło gładko. 2. Przysiady stabilniejsze, chwila w dolnej pozycji i spowrotem do góry. Noga wolna wyprostowana i napięta. 3. Pompki konkretnie poszułem. Dziś [...]

AKTUALIZACJA 26 wrzesień, poniedziałek Trening późno wieczorem i nieco urozmaicony. Na początek pompki na jednej ręce x5. Potem seria 20 powtórzeń na obu rękach, po czym kolejne 3x na jednej ręce. Następnie Pistolety z 16kg dwie serie po 2 powtórzenia. Po pistoletach wymachy z kulą. Najpierw 5x10 z 32kg a następnie 16kg 3 serie z pasem do karate. [...]

[...] pracoholik ) . Aha, chłopaki, co do megawytrenowania Bruce'a nikt mi nie musi wierzyć na słowo. O tym panu jest naprawdę duuuuużo informacji.... Zainteresowanym polecam na początek ksiażkę której tytuł tu już wymieniałem. A tu, na forum, jest gdzieś taki fajny filmik z nim. Wystarczy użyć wyszukiwarki... Zmieniony przez - tygrum w dniu [...]

sorki za gramatyke i stylistyka... piatek wolnego poczatek :)

Jak juz nazywasz niektorych szarlatanem, to opisze cala swoja dotychczasowa przygode z WT: Poczatek treningow - lipiec 2008 -> od tego momentu treningi (glownie samodzielnie) 7 dni po 3h + kilka godzin dziennie siedzenia w pracy i analizowania form/technik na podstawie materialow z Ip Manem/Pp Chunem/Leung Tingiem. Filmy analizuje praktycznie [...]