początek

stary meso = 2kaps testeda ,spokojnie na początek wystarczy 1 kaps

ja na Twoim miejscu zrobilbym tak: Mono vitalmaxa~50zl, tauryna150 mega caps~30zl, ostrowia WPC 3kg~105zl, Carbo(np.1,5kg Olimp - ok30zl).wyjdzie troszke ponad 200zl ale niezly cyklon jak na poczatek, oczywiscie to tylko propozycja, bo nic ie wiem o Twojej diecie;P i jak nie jestes w temacie to poczytaj jeszcze troche forum, nie ma sie co spieszyc

[...] całkiem interesujący ale niestety chwilowo brak na sfd ;/ Nie no ciężki wybór, nie chce znowu wywalić siana w błoto. Myślicie że jak do SAW wezmę jeszcze beta alanine i ewentualnie osobno koffe jak by słabo działało to będzie ok? @edit A mesomorph? Będzie ok czy o wiele za mocny na początek? Zmieniony przez - Macieq123 w dniu 2013-09-05 18:20:25

na początek zajrzyj do działu odżywianie i ułóż sobie dietę a potem odwiedź dział trening dla początkujących i zastanów się nad planem treningowym.narazie żadne suplementy nie są ci potrzebne.pozdr.

[...] że tłuszcz nie spala się miejscowo tylko równomiernie z całego ciała. Na forum znajdziesz mnóstwo schematów i przykładów jak ułożyć dietę i trening. Co do suplementacji .. stosuję się ją tylko gdy jest zastuj i fat nie chce lecieć.. a to ma miejsce w końcowej fazie walki z tłuszczem . Bądź aktywny jedz zdrowo ~~ na dobry początek . Powodzenia

Panowie a wracają do mnie... ? Może polecicie jakieś białko na początek na uzupełnienie diety? Tylko coś taniego by się przydało :P

Ricardo (szczególnie za mecz z Anglią) Stiel (facet ma jaja) Soerensen (początek przynajmniej) Van der Sar Buffon Głos na Ricardo

Na początek: HMB odradzam, każdy odradzi przeczytaj: http://www.sfd.pl/HMB_-_wyniki_bada%C5%84_dla_zainteresowanych_tematem-t376399.html Wrzuć Ankietę, będzie lepiej Ci pomóc. http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html

dać może być makaron :) jak nie jesteś wytrenowany to HIIT na początku odpada bo i tak go ni zrobisz i się zajedziesz możesz porobić treing interwałowy na początek 1 minuta szybszy bieg, 1 minuta trucht y i tak 15-20 minut Potem stopniowo skracasz długość biegu albo krótszy trucht, ale zwiększasz prędkość np. i tak stopniowo do przodu,

[...] rozumiem że dopiero zaczynasz przygodę z siłownią... musisz troszkę poużywać wyszukiwarki i dokształcić się ... a znajdziesz tu wszystko. Ja radził bym Tobie obrać sobie na początek cel... proponuję zająć się zwiększaniem masy mięśniowej. Najlepszym wyściej będzie trening cykliczny... czyli kompleksowo przygotowane przez specjalistę programy [...]

a ta kredka jest dobra ? na początek

Witaj , zapotrzebowanie wylicz wg wzoru : http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html Przyjmujesz na początek 1,5 g białka /kg 1-1,5 g tłuszczy i reszta węglowodany

to dopiero poczatek, bedzie lepiej (mam nadzieje), wazne ze cos sie pojawilo

na początek może być jak postępy się skończą wtedy trzeba będzie zmienić na cos innego(sposobów jest mnóstwo)

Zacznij od ogólnorozwojówki, żebyś się przyzwyczaił do siłowni. Rób sobie na początek wyciskanie na płaskiej 4 serie, na wyciągu możesz ściągać drążek ( na plecy ), na nogi np. suwnica, uginanie ramion z hantlami na biceps , na triceps też możesz ściągać rurkę na wyciągu no i barki jakieś unoszenia... Dopiero zaczynasz, zapoznaj ćwiczenia, ćwicz [...]

"(...) lepsza jest (...)" - nie istnieje żadna możliwość pogodzenia jednego z drugim? Nie jestem profesjonalistką, to ma mi wystarczyć na początek :-) Biegam 8-10km, natomiast na siłownię idę jutro po raz pierwszy.

Jak chcesz schudnac to areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-ok 45min, tetno ok 70% cardio max (220-wiek)/ i dieta redukcyjna /ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500 kcal<-dzial odzywianie/ to podstawa. Uzupelniasz to treningiem silowym, na poczatek najbardziej odpowiedni bedzie ACT

[...] już to zrobił, a co do diety to chyba większość wyraziła opinie z której możesz spokojnie wyciągnąć wnioski. Bieganie i gra w nogę, tu nie o taki trening nóg chodzi. Na początek może obejść się bez ławeczki i sztangi, ale fajnie jak byś miał drążek. Tak na klatę i bicka nie obejdzie się bez diety. Trenuj całe ciało. W prawdzie w jakimś [...]

na poczatek wypelnij ankiete dzialu

NiktUs.. na poczatek uzupelnij profil.... bo bez tego nikt ci nic nie doradzi... pzdr.