początek

hej, mam 23 lata, 175 cm wzrostu i waze jakies 60 kg, chcialabym sie troche wyrzezbic i ujedrnic, ktos polecil mi izolat bialka. i tu pytanie- czy wystarczy mi na poczatek sojowe? podobno przyspiesza wzrost beztluszczowej masy miesniowej i pomaga na cellulit, a na tym mi glownie zalezy, nie chce sie rozrastac. dodam ze cwicze od 2 miesiecy na body [...]

[...] dropset 60x12/80x10/100x6/60x15 Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki 3x12-15 40x15/45x12/50x12 MC 1x15-20 60x16 Szrugsy 4x6-15 + regres 65x12/75x12/85x10/95x8/60x22 Miły początek treningu, byłem pozytywnie zaskoczony siłą w podciąganiu. Wchodziło super do wagi obciążenia trzeba dodać wagę łańcucha, której nie znam ;p ale coś kolo 1,5-2kg :) [...]

jo, tańsza opcja gumy/taśmy theraband kolory różnią się siłą - mnie Marta zalecała o słabym oporze na początek drożej bodylastics (takie z uchwytami) zestawy na allegro

[...] czasu na wpisy- końcówka sesji. W weekend trochę odreagowałem. Piątek wypad do klubu a w sobotę grill, bez alko i wpadło sporo mięsa (kura, karkówka, boczek). W tym tygodniu początek praktyk na uczelni i pewnie załatwię sobie praktyki jeszcze na siłowni żeby mieć z głowy :) Wrzucam wpisy z czwartku i piątku. Czwartek [...]

[...] na ławeczce skos góra 12/12/12/12 -Uginanie ramion sztangą lekko łamaną stojąc podchwytem 12/10/8/8 -Uginanie ramion "o kolano" 10/10/10 Dziś wystarczająco dobry dzień, początek tygodnia robi swoje więc nie zwolniłem tempa nawet na treningu%-) Stano zadziałało dobrze, lekkie pobudzenie (nie było potrzeba większego) pompa lekko na plus i [...]

na poczatek wypelnij ankiete dzialu i opisz dokladnie cel bo tak doradzac w ciemno to nie ma sensu

na poczatek sprawdz jak na interwal;y ragujesz tym bardziej ze waga sluszna daj minute wysoka na minute (niska) intensywnosc na poczetak i tak 5-6 razy

Też polecam karmel na początek, ewentualnie banan. protein plus ma niby 80% białek, econo v2 70. Swoją drogą tego econo v2 nie miałem, ale ta wcześniejsza wersja była wyraźnie gorsza od protein plus jeśli chodzi o rozpuszczalność.

jezeli chcesz nabrac masy odpusc bieganie, doloz na poczatek z 200 kcal

Czesc Mam 16 lat 187cm i 70kg i dopiero zaczynam przygode lecz mam kilka pytan. 1. Na poczatek wybralem sobie plany cwiczen 100 pompek 300 przysiadow i 6 weidera. Dobry wybor? co moge dodac/zmienic 6 weidera codziennie a pompki i przysiady co drugi dzien na zmiane. 2. Przy robieniu A6W bola plecy szczegolnie gdy robie cwiczenie z 2 nogami lecz po [...]

ja jutro robie blitzkrieg na 165x6 w tylnich, i to rano sobie zrobie, na dobry początek dnia

kurcze, chciałem tylko napisać że jesteś mistrzem. Mega przemiana Bardzo Ci dziekuje, fajnie byc docenionym.. Ale, jesli moge cos doradzic, nie starajcie sie mnie nasladowac - poprostu reagujcie na czas, nie pozwalajcie sobie tak sie zapuscic, dojscie pozniej do jako takiego zdrowia to jest droga przez meke.. Lepiej byc madrym od razu ;) [...]

progres rusza w tym tygodniu.:-) w sumie to byl ale bez sladu i ladu byl ten trening. 3x w tygoniu serca :)), nie da rady, ale 1x na poczatek jestem w stanie sie dla siebie poswiecic, a pozniej zobacze. Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-07-01 21:41:48

[...] zacząć od treningu ATC http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_GRUPA%2C_str._62_CYKL_VI-t104858.html . Diety nie musisz od razu ogarnąć bo nie jest to łatwy kawałek chleba . Na początek ogranicz słodycze , alkohol , pij dużo wody , jest warzywa , białko w każdym posiłku , jedz częściej ale mniejsze porcje . Po treningu białko + węgle , pamiętaj o [...]

Schudnąć można, ale nie koniecznie schudnąć estetycznie. Na początek może być trucht/marszobiegu, może być na czczo, może być po posiłku, bez znaczenia, proponuję zacząć ok ok 30minut, gdy baza tlenowa będzie już jako taka proponuję interwały. Jak i proponuję zainteresować się racjonalnym odżywianiem. ;-)

Brak ankiety . Po wieku można łatwo stwierdzić że nie masz dużego stażu na siłowni . Nie poleciłbym Ci na początek Splitu . Zaczyna się od ATC z 5-6 tygodni aby wyrobić sobie technikę , zwiększyć wydolność i rozeznać się w ćwiczeniach , przyzwyczaić mięśnie przede wszystkim i porozciągać oraz zwiększyć ich wytrzymałość bo inaczej to nie ma sensu [...]

Witam! Ważę 75kg, wzrost 185cm. Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 3 miesiące, ale to raczej sporadyczne wizyty. Teraz chcę się wziąć na poważnie za swoje ciało. Na początek na pewno będę musiał przybrać na masie. Dieta: 7:00 - Jajo kurze całe (3 szt.) - Płatki owsiane górskie (50g) na wodzie - Jabłko/banan 10:00 - Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] że jak trenuje SW to jestem jakoś rozruszany i mogę od razu przystąpić do splitu, potrenuje ACT przez całe wakacje, zaczne każde ćwiczenie po 12 powtórzeń i 2 obwody na początek. Pytanie tylko, czy po wakacjach gdy przystąpie do splitu mogę praktykować wyżej ułożony trening ? Z jakimiś poprawkami oczywiście ? ACT: 1. Unoszenie kolan w zwisie [...]

[...] technikę wykonywanych ćwiczeń. 3. Poprawić wytrzymałość i siłę. 4. Więcej sypiać. 5. Utrzymać czystą miskę bez względu na miejsce, czas i okoliczności. Trening: Na początek TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): chyba, że Iza będzie miała na mnie inny pomysł, to będą zmiany DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, [...]

Moje pierwsze zakupy suplementów (mutant mass, i izolat sciteca). Kreatyny i przed treningówki dostałem w prezencie od przyjaciela na dobry początek bo mu nie byly potrzebne:D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb81fc1596c740af8b6fdc0dc3adbfe5.JPG