początek

jestem wlasnie po 45 minutach marszu i truchtu. po powrocie 2 serie po 10 przysiadow. i czuje sie swietnie, powiem szczerze , ze jak sie chce to mozna wszystko osiagnac. nie chce tez przesadzać z wysilkiem na poczatek ale czuje sie na tyle dobrze, ze spokojnie jeszcze jedna runda 45 minut i dalej czulbym sie dobrze ;)

Dokupujesz obciążenie na początek wystarczy Ci 100 kg, bo masz zbyt mało obciążenia. Stojaki, sztangielki i bierzesz trening j.w + dieta z dodatnim bilansem kcal

[...] tym kremem dół ciacha i przekładamy górną częścią. Krem się wyleje, ale to nic - i tak ładnie zgęstnieje. Do garnka wsypujemy kakao, dodajemy skórkę cytrynową. Dolewamy na początek 2 łyżeczki soku cytrynowego i wody, i mieszamy mieszamy. Jeżeli stwierdzimy, że potrzebujemy więcej wody/soku dodajemy, ale po łyżeczce, żeby nie zrobiła się zbyt [...]

Moja przygoda z siłką dopiero się zaczyna, mam nadzieję, że osiągne swój cel dzięki waszym wskazówką. Chciałbym pogodzić siłke z kickboxingiem, oraz zrobić masę chociaż do tych 80 kg! Oczywiście planuję tak: poniedziałek-siłka, wtorek-kickboxing, środa-siłka, czwartek-kickboxing, piątek-siłka. Proponujecie mi coś? Przypominam, że to mój początek!

[...] Szybko stwierdziłem, że jednak siłka daje dużo więcej możliwości. Co do Twojego planu to ja bym go na pewno zmienił. Najcięższe ćwiczenie czyli drążek nachwytem dałbym na początek (dodatkowo jak nie dajesz rady się podciągać to wybijaj się z nóg i bardzo powoli rób negatywy), a brzuch zostawił na koniec. To przede wszystkim. Rozważ też pompki [...]

Tak jak pisałem - mam narazie tylko sztangielki <10kg, ale jutro mam nadzieje będzie już sztanga. Oprócz tego nie ukrywam, że JESTEM bardzo słaby. Czyli ogólnie mówicie, że nie ma sensu brać się za splita na początek? Zmieniony przez - castweb w dniu 2013-06-06 22:02:58 Zmieniony przez - castweb w dniu 2013-06-06 22:05:02

to oblicz ile wynosi Twoje zapotrzebowanie i na początek dodaj 500kcal

okey, a jakieś najważniejsze wskazówki na poczatek??? Intensywnie cwiczyc na poczatku??

czyli musisz na poczatek ulozyc diete z ujemnym bilansem kalorycznym, poczytaj 9.Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

wszystko zalezy od wrazliwosci indywidualnej, jak dobra gera to i 20 mg na poczatek styka

zdjęciue z zeszlego tyg. rano na czczo zero napinki heh waga 111 kg, konic masy! początek redu, zmiana srodkow, rotacja węglami, aero 2xed bardezo zalało?? bardzo kiepsko?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/379c302d3cac4b099d8d42bd17d81a08.jpg

Ale spokojnie, po kolei -> teraz kierownik robót na jednej budowie -> kierownik budowy na kolejnej -> kierownik kontraktu, a później zobaczymy jak się potoczy :-) Będę myślał o niższym szczeblu dyrektora na początek ;-) Narazka Izi, Co z tym Mlekiem? :-/

[...] clena i efke :D pozdro prop + winko, dieta kcal na -, clena mozesz poleciec 2 tyg on, 2 tyg off, albo 5 dni on, 2 dni off. Ketotifen dorzucisz to mozna i 6 tygodni leciec. W dni off skołuj coś z johimbiną. I tyle :-) Jak miche masz ogarniętą będzie leciało w dół ładnie. Aeroby 4-5 x wk po 25min na początek i co 2 tygodnie zwiększać o 5 minut.

dziś stanąłem na wagę i znów kg spadł w dół. 76,9 kg. Czy zwiększyć ilość węgli(jezeli tak to ile na początek) czy moze jeść gainera, który został mi po zimie? Czy może podbić inne wartości?

Właśnie zaczynam cykl z tym preparatem. Na początek rano 2 ale nie wiem o której brać popołudniu bo treningi zazwyczaj robie o 18-19, i czy jak wezme o 16 to nadal bd kopać podczas tren?

Dzięki serdeczne! Oczywiście, że zaczynam ćwiczyć siłowo. Na początek wybrałam sobie trening na piłce dla początkujących.

Droga Sierotko - jesz za mało. Swój jadłospis pokaż według tej instrukcji http://www.sfd.pl/-t892526.html - jak "wrzucić miskę" w dziennik Dodaj zdjęcia sylwetki i poczekaj na Mądrzejsze, które podpowiedzą co i jak. A na początek poszukaj kogoś o podobnych wymiarach i zobacz jak je. Poza tym nastawienie "chcę ważyć xx" nie rokuje dobrze

ja bym wrzucil coś typu scorch na początek ;-)

moze najpierw postaw sobie cel, do czego chcesz dążyć, potem dopiero dieta ? na początek FBW a nie SPLIT

Chce zacząć cykl i chciał bym zaczerpnac waszej wiedzy na temat Andropen 275 ponieważ chce go zastosować na początek jako to Moj 1 cykl (oczywiscie pol roku regularnego treningu niestety bez diety) może nie powinienem nic do tego dokladac czy może sądzicie inaczej, slyszalem ze na pierwszy cyklon teść jest spoko .. Chciał bym zapoznać sie z [...]