początek

[...] - Kreatyna monohydrat - 5g przed i po treningu(10g łącznie) - SFD Econo V2 - 31g po treningu - Tauryna - 1 kapsułka przed treningiem Dzisiaj początek cyklu na kreatynie :] Tauryna nie wiem do końca na co ma wpływać więc ciężko mi określić działanie ;p http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg [...]

[...] dropset 60x12/80x10/100x6/60x15 Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki 3x12-15 40x15/45x12/50x12 MC 1x15-20 60x16 Szrugsy 4x6-15 + regres 65x12/75x12/85x10/95x8/60x22 Miły początek treningu, byłem pozytywnie zaskoczony siłą w podciąganiu. Wchodziło super do wagi obciążenia trzeba dodać wagę łańcucha, której nie znam ;p ale coś kolo 1,5-2kg :) [...]

[...] pól zapiekanki, potem na firmowym pikniku rodzinnym: karkówka + surówka, kiełbasa śląska + kapusta z grzybami xD) Od poniedziałku zabieram się za siebie i to dość mocno na początek powoli będę podbijał kalorie węglem: wyjściowo 300gr ryżu, 100gr płatków owsianych, tłuszcze do każdego posiłku 5gr. Następnie zacznę podbijać ww i fat. Białko [...]

[...] robię po za pracą... ;] Przyszła do mnie pierwsza książka, która jest mi potrzebna na studia: żywienie człowieka zdrowego i chorego. Na pierwszy rzut oka książka spoko, na początek podstawy a potem już się rozkręca, będzie co studiować bo ma aż 650 stron ;] Na drugą czekam, będzie ona z anatomii :] Micha: Będąc w sklepie dorwałem piersi 800gr [...]

Cześć, Nie pisałem ostatnich dni treningowych, miałem jakieś lekkie podłamanie ale już jest ok. :] Także, trening z czwartku: Przysiad 45/55/60/65/70/75/80/85 x10 Czułem się słabo na treningu każda seria to męczarnia, nogi ważyły jakby ze 10kg więcej. Udało się zrobić 85x10 ale to była męka pod więcej już nie podchodziłem. Pompki na poręczach [...]

[...] z ciężarem, lewy bark cały czas dokucza więc ciężar będę starał się zwiększać co trening. 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 60st 4x12p 12/12/12/12/12 Ciężar śmieszny ale to początek planu, pierwszy raz wyciskałem na takim skosie i powiem szczerze, że o wiele lepiej niż na mniejszym. 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 15/20/25/30x12 Nie [...]

Sorry za brak wpisów ale w czwartek zrobiłem b.slaby trening pull, bylem po nocce to jedyne wytłumaczenie. Ostatnio opuścił mnie apetyt... i był to początek grypy... wczoraj po kapitalnym treningu nóg(opiszę jutro bo nawet nie mam chęci siedzieć przy kompie dłużej) właśnie się zaczęło... od kataru i bólu zatok a rano się obudziłem to ból gardła i [...]

[...] x12 * A)Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 8/8/8 x12 * B)Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 15/15/15 x12 Plan już mi podpasował ;] a to dopiero początek Wszystkie ćwiczenia z zaniżonym ciężarem i wolnym negatywem, daje w kość. Łapy w super serii choć oryginał tego nie zakłada. Dzisiaj nogi - hipertrofia * Przysiad [...]

[...] pójdziesz tym więcej drzew. np. szukasz "zaawansowanych" technik trenowania pleców, rózznych wariantów na wyciągach a wystarzczą naprawde podstawy, jakieś wiosło oburącz na początek, potem np wiosło jednorącz na dużym ciężarze też, podciaganie na drazku do klatki np w 4 seriach x max i na koniec jakaś superseria w której będzie "pobudzana" [...]

[...] gdzieś około 6 tygodni. Ładowanie pierwsze gdzieś po 3 tygodniach. Trening FBW, 3-4x w tygodniu. Aero 3x w tygodniu - bieganie po schodach, zacznę od 20 minut. Dieta na początek, za tydzień zetnę tłuszcze i węglę gdzieś do 1300kcal: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/461b168904694dbba11bb1d17e769120.png Daje jakieś foto podglądowe jak teraz wyglądam. [...]

mnie tez sie snilo, to norma ,masz niski poziom glikogenu walnij ze 3-4 puste nalesniki zaraz po treningu piatkowym na poczatek ladowania posyp odroinac cukru pudru ew. dzem nsikoslodzony odrobinke <pamietaj do 100g cukrozy mzoe byc> co do warzyw, polepszy ci sie preystaltyka jelit i mozesz jesc do 50g ww glownei z warzyw

czesc Qazar napisz mi jak przeprowadzic poczatek jutrzejszego i sobotniego ladowania. Co jesc ? czego unikac ? jak czesto ? w jakich ilosciach? ile jesc bialka i tluszczy ?

[...] jak wygląda, nie są to żadne zalecenia czy zmiana wytycznych więc nie chciałabym aby ktoś się źle zasugerował. Jak tytuł mówi jestem w drodze a będzie ona długa ... na początek chcę się skupić na poprawie mojego podejścia do żywienia chcę się nauczyć jeść świadomiej i zdrowiej tj. najlepiej jak dam radę na danym etapie. Gdy to mi się uda i [...]

Ja spalacz połowa maja , początek czerwca na razie muszę na samej dietce dopalić max ile wlezie :P czyli w moim przypadku lajt zejdzie do 15% bf potem schody .

[...] od 1 liceum i 60kg :D piłka nożna i tajski boks to się liczyła szybkość a później jakoś tak wyszło że w rok do 70kg doszedłem prawie na czystym mięśniu później 2 klasa i początek 3 to było tak że same 18 imprezy klasowe wgl zero motywacji jeszcze z dziewczyną problemy i tylko 5 kg weszło i to na samym facie :D póżniej ciężka choroba kilka [...]

Dobrze, mianowicie, możesz mi napisać ile ćwiczyć brzuch np 2x w tyg max? skoro tak to przesadzam a co z bieganiem? i jaka dawkę kcal podtrzymywac na sam początek?

Białko 2g na 1kg masy ciała tłuszcze 1g na masę ciała resztę kcal z węgli dostarczasz , odejmujesz na początek 300kcal z węgli

To tak na początek porannej toalety rozumiem ? ;d

prz1993 - przez całych juniorów Zostaje klasyk z 3kg zapasu jest :) jak sie na drążku jeszcze pozwisa to można powiedzieć 4 :D a Seniorów początek odrazu też klasyk bo maja troche wiecej kg do wzrostu a jak już waga bd większa to myśle do 95 w seniorach. Lecz całego Juniora chce oblecieć w klasyku :) i dziękuje :D

Brawo R.! Dobry początek kariery. Dopracujesz sylwetkę i top3 w zasięgu. Miło było poznac.