początek

brakuje Ci jednego badania, by miec 100% pewnosci co i jak odnosnie libido, czyli SHBG. tak wiec zrob je jeszcze. co do rozregulowanego snu to juz nie takie proste, bo przyczyn moze byc tysiace. od zlej higieny snu, przez zbyt duzo stresu, po chociazby wywalony kortyzol. sprobuj sobie suplementowac melatonine z gaba, na pewno pomoze ze snem. [...]

imo za duzo tych kalori troche na Twoja wage, wyszlo Ci ok 7g wegli/kg i 1,5g tłuszczy, spokojnie mozesz zmniejszyc ilosc wegli na poczatek, lepiej pozniej dokladac pomalu w miare potrzeby

wiec na poczatek udaj sie dzialow fitness/trening i odzywianie i wyszukaj jakis konretny dla siebie trening aerobowy w polaczeniu z silownia-jesli na taka uczeszczasz no i po i porzadnie rozpisana dietke poczytaj takze temat niuni-sfd w naszych testach wtedy wrzucimy Ci do rozpiski suplementy ale w sumie wszystko juz teraz mozna stwierdzic oparte [...]

[...] jako poprawki do planu który zastosujesz później(w okresie adekwatnym do stażu) klatka: -drugi wycisk zamień na wyciskanie w skosie i dodaj jedną serie triceps: -dipsy na początek nogi: -wspięcia w staniu i w siadzie połącz(w sensie zrób jedne z nich ale z większą liczbą serii) plecy: -drążek polecałbym przed wiosłem biceps: -młotkowy uchwyt [...]

Na początek FBW http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html

Dzięki za odpowiedzi!!! Rozumiem, że muszę się zacząć opychać… zważę się dzisiaj i zobaczę czy to faktycznie przez chorobę. No, dobra, a znajomy mi mówił żeby rano jeść owsiankę na początek, ew. można to jakimś serkiem podmienić (np. wiejskim z biedronki - jest smaczny)? Zmieniony przez - Orangensaft w dniu 2012-12-22 18:02:21

To na poczatek 4 treningi wystarcza, idz, zobacz, i zdaj relacje jak trening sie podobal. :-)

na początek to sam boks Ci wystarczy bo organizm nieprzyzwyczajony.a co do skoliozy i przykurczów to do lekarza

KLata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA PLASKIEj ok PLECY - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": / WIOSŁOWANIA ok MIESNIE NARAMIENNE -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (SIEDZĄC) ok BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM / UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI PODCHWYTEM (SIEDZĄC LUB STOJĄC) zostaw jedno cwiczenie (jelsi zaczynasz dla [...]

Wywalić ryby z puszki i przed treningiem dac ryz zamiast chleba i dodac warzyw. A jak z odzywkami jedna na początek wystarczy ?

zastanawial bym sie nad HMB... musisz wiedziec ze jest to suplement ktory trzeba stosowac ok 3 miesiecy i nie wiem czy na poczatek jest wskazany. poszukaj o nim informacji w wyszukiwarce.

Dzis po treningu rozmawiałem ze znajomym który Polecił mi teśia + metke na poczatek jedno opakowanie co wy o tym sądzicie? Wiem ze to mocny środek ale co o Tym myślicie? ?? chyba że prop 50mg + metke?Chyba ze coś z tą deką? Powiem szczerze ze zalezy mi teraz na takiej typowej masie mięsniowej no i "troszkę" "pompy" by się [...]

[...] a nie o to w tym sporcie chodzi. Ogólnie jedz to co masz i tyle i ćwicz nawet jeśli nie masz kasy wyjdzie Ci to na plus. Przy misce ujemnej rzeźby podłapiesz a to się przyda później także co by nie było ćwicz. FBW na początek Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2011-12-25 09:41:11 Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2011-12-25 09:42:39

Zrób sobie takie FBW i nie rób nic innego na początek !! Tylko zastosuj się do tego prostego planu : Rozgrzewka musi być 1.) Przysiad z sztangą trzymaną na karku 4x10 ( 1 seria rozgrzewka i stopniowo zwiększaj ciężar - ostatnia seria ciężar maksymalny lecz tutaj musisz wyczuć również by się nie przetrenować ani nie doznać żadnych kontuzji ). [...]

Zrób sobie takie FBW i nie rób nic innego na początek !! Tylko zastosuj się do tego prostego planu : Rozgrzewka musi być 1.) Przysiad z sztangą trzymaną na karku 4x10 ( 1 seria rozgrzewka i stopniowo zwiększaj ciężar - ostatnia seria ciężar maksymalny lecz tutaj musisz wyczuć również by się nie przetrenować ani nie doznać żadnych kontuzji ). [...]

Chciałbym abyście spojrzeli na to co wybrałem tutaj, jak na początek może mi wystarczy? Pojechałem trochę po kasie jako, że mój budżet jest nieco ograniczony i dowiedziałem się, ze powyżej zakupu 500 zł przesyłka gratis, tak ? http://www.marbo-sport.pl/product-pol-14107-Uchwyty-do-pompek-Push-Up-Hop-Sport.html [...]

[...] zostaje, a zamiast drążka rozporowego proponuje zdecydować się na drążek mocowany do ściany np.; http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15236-Drazek-do-sciany-6-chwytow-MS-D002-Marbo-Sport.html taki zestaw na początek będzie jak najbardziej wystarczający :-) pozdrawiam i zachęcam do zakupu Zmieniony przez - MS-Andrzej w dniu 2014-09-24 18:23:03

a w piatek plecy dac na poczatek da rade bo wtedy ma sie najwiecej sily a 1 drazek jest

[...] czytelniejsze. Druga sprawa patrząc na Twoją wagę to widać że masz źle dobrane makroskładniki w diecie , wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie i porównaj do swojego ( za dużo białka , tłuszczu i samych kalorii na początek ) http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Pozdrawiam

czy przyczyna moze byc to ze zaczelem od razu trening izolowany a nie ogolnorozwojowy? i wykonuje za duzo serii jak na poczatek?