początek

[...] mięśni nic nie da na to jest dieta redukcyjna i aeroby a jeśli chcesz rozbudowac mieśnie brzucha to dieta masowa czyli z dodatnim bilansem kalorycznym albo przynajmniej na początek 10 zasad odżywiania . Co do białka : Jest ok ale wrzucaj tylko linki z sklepu sfd :) to raz a dwa Białko to uzupełnienie diety a nie jej część więc nie szama się go [...]

Umiesz wykonywać techniczne klatkowe dipsy? To jedno z najcięższych klatkowych ćwiczeń. Daj je na początek.Przynajmniej 5 serii ,inaczej nie wykorzystasz ich potencjału.

Witam ! Zalozylem ten temat, bo chciałbym sie z wami podzielic moimi doświadczeniami w walce z choroba jaką jest Hipogonadyzm hipogonadotropowy. Mam 23 lata . Na poczatek moze przyblize czym jest ta choroba. Hipogonadyzm hipogonadotropowy jest chorobą mozgu, inaczej wtórna niewydolność hormonalna jąder. Jest ona spowodowana niedostatecznym [...]

%-) Koniec lutego Kaczor... jakoś 18-20 lub początek marca :-)

[...] dużą ilością jest tłuszcz którego nabrałem podczas tej długiej drogi. chciałbym się wziąć za redukcje. trening na siłowni 3*w tygodniu, z aerobów to basen 2-3*w tygodniu na początek, a za miesiąc chce również wrzucić bieganie, myślę że tak 2 razy w tygodniu po ok. 20 min. mój aktualny poziom bf myśle że gdzieś około 17-19%, chce zejść do 10%. z [...]

Ledwo zaczęłaś, a już tniesz? Dobry początek %-)

1.przysiady 2.klatka-wyciskanie 3.plecy- podciąganie na drązku 4.barki-wyciskanie sprzed głowy 5.bic 6.tric 7.brzuch 8. grzbiet powiedział mi żebym robił na poczatek ten trening 3x w tyg , przed 6-8tyg żeby przygotować mieśnie, ciało do prawdziwego cyklu treningowego, co do diety to ludzie z tego forum pomogli mi w ułożeniu diety-masa, i po 2 tyg [...]

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html musisz wypełnić, opisać cel treningu, ogolnie sytuację w jakiej się znajdujesz itp... abyśmy mieli jakieś podstawy wyjściowe do precyzyjnego doradzania. ...zresztą przeczytaj na sam początek regulamin a sam będziesz wiedział o co chodzi i jak to wykonać.

Daj na początek 1800 kcal, będziemy zwiększać. Ww 150g, b 130 g, reszta tłuszcze. Możesz zamiast tego biegania pójść na siłownię? Chuda jesteś.

[...] robimy za - z tego co wiem - pokazaniem trenera na siłce. **też nie wiem jak się nazywa, podobne do przenoszenia sztangi w leżeniu na ławce poziomej, z tym że w pionie 3)Na początek siłowni najlepiej iść na masę, tak? 4A co do powtórzeń i serii, czy nasz system jest ok? 3 ćwiczenia - 4serie; 4 ćwiczenia - 3 serie. 5)Ja chcąć iść na masę robię [...]

[...] się tego trzymać, a tym bardiej ułożyć, czytałem patrzyłem - ale to ponad moje siły chyba. Nawet z powodu kosztów, czasu i wszystkiego - ale no jogurciki, twaróg, więcej mięska, po siłce banan albo ze dwa - ogólnie też więcej jem. No ale to na początek siłki najlepiej iśc na masę? 4) na 4 serie to jak: 12/10/8/8? Na 2/3 serie po prostu 12/10/8

przejrzalam ewentualne opcje wyboru - boze tyle tego 8-)jest w czym wybierac, wszystkiego bym zjadla po trochu - pewnych produktow ktore kiedys bardzo lubilam nie jadlam juz 1,5 roku.. ale zdecydowalam ze w piatek bedzie jednak fasola biala, najmniej ma wegli a sporo bialka wiec na poczatek pojade spokojnie :-) jeszcze jakis przepis musze znalezc [...]

wznosy z opadu i bez ciężaru potrafią na początek ściorać jak się je właściwie robi. Poczytaj również o planku i o tym, że skoro masz taki czas, to robisz go nie tak - tu masz post Martuccy o planku http://www.sfd.pl/mariolka08%2Fdziennik_treningowy-t712840-s33.html.

[...] Przypomniałem sobie, że w moim klubie w poniedziałki oraz środy jest MT i KB więc zadecydowałem, że narazie kiedy będę miał 1 zm będę chodził na te 5 treningów ( 3x mma + 2x mt ) a kiedy będę miał 2 zm to będę robił na siłowni wytrzymałość / siłe. Kiedy już roztrenuje solidnie organizm wtedy zamiast siłowni wrzucę boks. Na początek może być?

Wiem, że źle pojmuję, dlatego tutaj napisałam, abyście mnie wyprostowały. Rozumiem, że na początek mam zastosować dietę 1800 kcal (130białko/150ww/tłuszcz) i zobaczyć co będzie się działo, tak? Wczorajsza miska mi nie wyszła, bo układałam ją na bieżąco i podsumowując zjadłam 150gB/137gWW/70gT - także trochę za dużo. Dzisiaj będzie coś takiego: [...]

Tak , tak sprężynowe wystarczą spokojnie tylko ja mam taki przypadek ze u mnie nie chcą one zajść i trzeba je rozciągac nie zawsze są one idealnie dopasowane.. dlatego lepiej mu bedzie na poczatek gryf z zakrecanymi zaciskami dluzej mu zejdzie dokrecic zacisk do samego konca ale za to nauczy sie pokory i wytrwałości :D:D co w tym sporcie jes [...]

Rozmawiam tylko o sprawdzonych produktach. Natomiast zacząć możesz od tych krajówek co poleciłem wcześniej, na początek są ok i tanie. Wybierz którąkolwiek z tych 2. Pamiętaj cały czas, że żaden spalacz nie da ci tyle co przemyślana dieta - zdrowa dieta! Odwiedz też dział Ladies SFD ( jest wyżej ) i zerknij na setki przypadków oraz diet.

jak masz zastoj na dana partie to musisz zaczac kombinowac ;p Typu Cisniesz na klate 50 po 8 powt x 4 serie to mozesz zmniejszyc ciezar i zrobic np po 12 powtorzen , do tego rotuj cwiczeniami a nie stale 3 cwiczenia na klate. Do tego mozesz tez cwizcyc regresem o czym osttanio tutaj bylo. N sam poczatek najwiekszy ciezar i malo powtorzen z kazda [...]

Musisz zacząć budować mięśnie czyli dieta na delikatny plus lub 0 na początek normalny trening Jakiś fbw czy split, na obwisła skórę jakieś masaże, kolagen mozesz stosowac. Druga sytuacja moze być taka że ciut tłuszczyku tam pozostało, ale do konca raczej się nie tnij bo jeszcze gorzej skóra moze wyglądać, zbuduj trochę mięśnia i potem zrób [...]

[...] piłakrzy)do ktorego chodziłem przy 1szej rekonstrukcji ACL zawsze mi mówił zebym wyrobił mieśnie tak zeby stabilizator nie był potrzebny bo tylko przeszkadza, no ale na początek i pierwsze wejscia na boisko jednak wolałbym miec cos co będzie mnie pseudo chroniło. tak sie składa ze pracuje w branzy medycznej i moge sobie sciagnac stabilizator [...]