początek

aby przytyć musisz mieć nadwyżke kalorii, obliczasz zapotrzebowanie, dodajesz 300 na początek i masa idzie:) Rozpisujesz dietę, wklejasz tutaj do poprawy. A więc do lektury: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html a zapotrzebowanie kcal policzysz tutaj: [...]

[...] podejść do biegów, aż dojdę do 3km biegu + 3km marszu, uporam się z tym prawdopodobnie do końca stycznia, później zaczynam zwiększać dystans biegu i zmniejszać marsz, na początek pójdzie pewnie 125m biegu / 75m marszu, później 150/50, później 175/25, później kilka okrążeń biegu/krótki marsz, a na koniec bieg ciągły, do wakacji mam nadzieję [...]

Nie wiem czy dobrze, że tu to pisze ale jeśli tylko dostane jasną odpowiedź to tematu nie będzie. Wiec około 1,5 roku temu przez około 3-4 miesiące ćwiczyłem na siłowni, później z przyczyn dojazdu przestałem ale zacząłem przez ponad rok ćwiczyć mieszany boks z innymi dziedzinami bez parterowymi a teraz wróciłem znowu do siłowni gdyż mam ją u [...]

3 dni po HCG, początek grudnia, ciągnąłem przed 24 dni, 1-3 100mg ed, 4-24 50mg ed.

[...] zbyt dużej) kalorycznej, ale świadczy o dowolności w komponowaniu posiłków. Co do białka- z tym też jest różnie. Trzymaj je na poziomie 160-180. Polecałbym Ci na początek low carb, to jest węgli dajesz 200 w dt, białek koło 180 i tłuszczy koło 120. W dnt (dt i dnt wyznacza dzień treningu siłowego) obcinasz węgle do 100 gram i masz od [...]

kreatyna to właściwie najmniej istotny składnik- możesz nią cały ów cykl- z małą przerwą w środku. a co do reszty... to na sam początek powinieneś wypełnić ankietę; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html moim zdaniem też -choć ów pomysł jest dobry- każdy z owych mikricykli powinien się więcej [...]

[...] jest opinia lekarza. ja mam problemy z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa ale trenuję bjj z głową(np. nie robie wynoszeń, stosuje innego rodzaju obalenia) i jest ok. Trenując bjj zauważyłem ogólne wzmocnienie ciała i pleców. Na początek musisz uważać na odcinek szyjny kręgosłupa gdyż gilotyny i trójkąty oprócz duszenia dają nieprzyjemny ból karku.

nie schodz tak drastycznie z zakresem powtorzen na poczatek mozesz jechac 12/10/10/8 albo caly czas 12

[...] lutego na masę i poprawę swej sylwetki zaznaczam iż nabyłem 200 metanabolu bałkan i 20 strzałów testosteronu prolopangutam jelfy , moje pytanie jest takie ile metki sądzicie by dać 100 na początek po 3 tabs dziennie i czy tyle teścia starczy ? Dieta bedzie , wrzucam fotki moje proszę o rozpisanie cyklu :) za wyrozumiałość i błędy przepraszam ,

Na początek eloos wszystkim. Ćwiczę od 1 Listopada na siłowni. Mam 16 lat. Chodzi mi po pytanie. A właściwie czy mogę stosować w moim wieku Kreatynę jeśli tak to jaką. Znajomi mówią, że dzięki niej będę "większy", czy to prawda? Także chciałbym wiedzieć czy mogę ją stosować jeśli tak to jaką i co ona mi da w moim wieku z systematycznymi [...]

ja bym proponował jak chcesz cwiczyc split to zagospodarować sobie 4 dni żeby rozdzielić klate od pleców , jak chcesz 3 dni to lepiej na poczatek wybrać FBW

witam po pierwsze wklej ankietę http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html po drugie poczytaj http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html i sam coś ułóż albo weź gotowca, nikt tu za Cb nie ułoży planu , my możemy skorygowac, nastepna sprawa [...]

według mnie na początek dla Cb bd dobre proste FBW tutaj masz link http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ale poczekaj na odpowiedzi bardziej doświadczonych , ja polecam FBW na początek bo sam od teg zaczynałem i przyniosło bardzo dobre rezultaty oczywiście z odpoweidznim odżywianiem oraz regeneracją, , co do [...]

A ja Ci polecam na poczatek FBW - Full Body Workout czyli cwiczenie wszystkich czesci ciala na jednym treningu :). Poczytaj podwieszone dzialy a znajdziesz napewno cos dla siebie, w twoim wieku nie proponowal bym raczej duzych ciezarow, lecz cwiczenia na drazku i z wlasnym ciezarem, do tego dieta na mase i mozna zaczynac twoja przygode z silownia [...]

Siemka no więc, dziennik trenigowy mój pierwszy taki. Mam 16 lat 180cm wzrostu i waga 65kg Zacząłem ćwiczyć 3 miechy temu do tej pory nie opuściłem zadnego treningu ;) Wcześniej jeszcze zrzucałem (nie na silowni) troche cialka jakieś pół roku temu ważyłem 94kg teraz jest to jak już napisałem 65kg zmieniłem tryb życia i wychodzi mi to na dobre :) [...]

tez mozna na samych aminach i poczatek obecnej redukcji tylko na nich opieralem ale aminy to najgorszy syf jesli chodzi o smak i jak mnie mdlilo po ciezkim treningu to byl to powazny problem bo naprawde moze sie zwrocic %-) teraz sie przerzucilem na aminy po treningu i bialko po potreningowym aero

[...] Zaczynając ruch zaczynasz od spięcia łopatek i wciągasz sztangę blisko ciała. Możesz to robić na lekko ugiętych nogach, wtedy bardziej izolujesz prostowniki grzbietu 6. Na początek najlepsze jest wyciskanie zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej, gdyż gwarantuję nam stabilizację i od razu ściągnięte łopatki. Z czasem sam bd wiedział [...]

zakup bialka Ci nie pomoze, wydasz tylko nie potrzebnie kase a "efektow" zadnych tego nie bedzie, odwiedz dział odzywianie na poczatek

Arphiel dzięki śliczne };-) ,czy wszystkie te gumy mają mieć po 2,5 m ? Diś tylko aero skakanka 65 % z maxa.Zakwasy w łydkach mi puściły na tyle ,że już nie czuję się jak kaleka wchodząc po schodach .Skakanie też można polubić ;-).Początek nudny ,a później już leci.Wsłucham się w jakiś program telewizyjny i mogę skakać. Próbowałam dziś żurawia [...]

No to się przywitałem, Pytanie: Chciałbym rozpocząć, a raczej powrócić do treningów. Na początek pozbyć się kilku zbędnych kilogramów, a jednocześnie przyzwyczaić organizm do ćwiczeń z ciężarami. Niestety nie potrafię obliczyć swojego zapotrzebowania kalorycznego. Znalazłem rozbudowany i dokładny wzór, ale musiałbym najpierw określić swój typ [...]