początek

Ja bym ze środkami za wiele nie kombinowal, tylko zrzucił troche wagi, żeby ten pas zleciał, bo to raczej przy mma nie pomaga tak jak spompowane miesnie przy stosowaniu większych dawek towaru. Daj samego testa na początek plus ujemny bilans i będzie gitara.

Super dzięki za pomoc . Jeszcze jedno pytanie robić 3 serię 12,10,8 czy na początek 3 serię po 10 powtórzeń z tym samym ciężarem .

Przyjmujesz na początek proporcje 2g białka / kg 1g tłuszczy /kg i reszta weglowodanow

Ok ale Cytrulina też tam jest w dawkowaniu więc 3/3 bedzie na sam poczatek do sprawdzenia idealnie:-) jak jesteś na redukcji to mozesz wiecej dać, na masie jak wiecej wegli leci to wystarczyc powinno 3/3. Z kofeina musisz spróbowac bo za dużo zamuli a za mało nie pobudzi (jesli reguralnie pijesz kawe).

Na poczatek moze wystarczy wejść na 10 wskazówek i jeśc na oko http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Ważenie i restrykcyjnie liczenie kalorii w Twoim przypadku mija się z celem ( jesteś jeszcze młody ). Myślę, że na początek wystarczy zastosować dietę eliminuje-wybieram i zwiększyć objętość posiłków. http://potreningu.pl/articles/2641/jak-wykorzystac-zasady-diety--eliminuje-i-wybieram-w-zyciu-codziennym- [...]

[...] go ? bo nigdy sam nie robilem, znajomy mowil ze jego kumpel to nawet w udo czy w bark robi strzały sobie, ale nie wiem jak głeboko wbic igle itd :) czy cos innego bys polecił ? myślałem o Deca ale czy deca solo wystarczy na początek ? dece wole ze względu ze podobno mniej ingeruje w organizm i jest bezpieczniejsza niz testosteron :)

Hej, najpierw najlepiej dużo poczytac tu na forum i zgłebić temat oraz nałapać wiedzy ( minimum na początek) Potem musisz zrobić to ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

Dobra, więc jakoś to wszystko postaram się ogarnąć, bo chciałbym już od poniedziałku zacząć chodzić na siłownię, więc zastosuje się na początek do jakiegoś gotowego planu z tej strony i dietę jakoś tam ogarnę mniej więcej na szybko podstaw i będę działał!

Zgadzam sie z marcinpruszcz. Na poczatku z indywidualnym bedzie ciezko zrobic duzy progres. Chyba ze 5 x w tygodniu po 2h spotykalbys sie z nim, to moze wtedy. Dla trenerow to idealne zestawienie nowicjusz z kasa. Moze cie miesiacami uczyc bic proste i trzymac garde i kasa mu sie zgadza. Najlepiej na poczatek zacisnac zeby, 6 miesiecy intensywnie [...]

Dzieki ! Czyli dodam martwy na poczatek, a reszte zostawic tak jak jest ?

Pierś poprawiona. Plan treningu też tu dodać do oceny ? Planowane rozpoczęcie to początek grudnia. Dam znać myślę po 4 tygodniach. /SFD/2017/11/14/31775782ce6a4688b16aae4caf597889.jpg

Witaj Na początek powinieneś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, które liczymy według wzoru : http://www.sfd.pl/Obliczanie_zapotrzebowania_czyli_początki_układania_diety.-t856533.html Oczywiście warto pamiętać, że wyniki mają charakter orientacyjny a później należy i ta dietę kalibrować, a więc manipulować ilością kcal i poszczególnych [...]

Na początek minimum to hantle i ławka regulowana one zawsze się przydadzą. Oczywiście hantle też musisz mieć z regulacją obciążenia. A podstawowe treningi dostaniesz w linku powyżej :-))

co moge na poczatek z supli wrzucic jako spalacz? cos nie koniecznie mocnego ale co fajnie pobudzi i rzeczywiscie podziała cos?

Wiele osób w pewnym momencie swojego życia uświadamia sobie, że jego sylwetka, jak i zdrowie nie jest w najlepszym stanie, a co z tym związane mobilizuje się do wprowadzenia zmian w swoim życiu. Bez wątpienia kluczem do sukcesu będzie odpowiednia dieta i treningi siłowe. Dlatego też skupić należy się właśnie na nich. 1. Treningi siłowe. Aby [...]

Powinieneś wzmacniać pośladki a w planie nie ma na nie nic. Wrzuć na sam początek wykroki z hantlami.

Na odległość trudno coś powiedzieć, na początek przerwa w treningach akurat jest końcówka roku to sobie daj spokój i smaruj maścią przeciwzapalną. Jak boli tylko podczas wysiłku może coś naciągnąłeś tylko.

A, no to slusznie kombinujesz ;-) drugi cykl po prostu nie lapal bym sie jeszcze za namdro tylk jak bylo e4d 250mg to teraz walna pn i cz po 250mg. Mete na poczatek i koniec to pozniej bedziesz mial to zaookraglenie jak to nazywasz, poki woda nie zejdzie.

Zostaw martwy ciąg klasyczny i opanuj tutaj technikę. Przysiady daj na początek, póxniej klatkę żeby dół pleców i nogi odpoczęły a dalej martwy.