początek

[...] Aeroby rób sobie po treningu delikatnie- w formie marszu/rowerka, 1-2 dni nietreningowe (wolne od siłowni) możesz spróbować trochę intensywniejszego aero jak bieganie. Na początek styknie. Co do diety- warzyw nie musisz wliczać do diety, mają mało kcal + często różnią się ilością kcal "brutto" i "netto" (np kapusta- więcej kcal potrzeba żeby [...]

Twoja kasa, twój wybór. My już daliśmy swoje propozycje. Pamiętaj, że sporo tego jedliśmy i też mieliśmy swoje pierwsze cykle, więc wiemy co dobre na sam początek. Zmieniony przez - p3pe w dniu 2012-08-28 13:07:28

No tragedia. Jedynie na poczatek zeby gdzies sie zalapac a potem spierd.alac. A mi nadal holideji nie wyplacili :( Przyslijcie mi po puszce tuny z johna westa bo mase robie a siana ni ma:( Hahaha kuhwa biedaki cebulaki w tgi fridays steki zjadam,szatan! Zmieniony przez - RedForman w dniu 2012-08-28 14:46:28

[...] dłużej (wolniej) biegać? Poza tym czy bieg interwałowy co kilka dni może być dobry dla mnie wraz z ćwiczeniami od Ciebie (tymi obwodowymi)? Jeszcze raz podkreślam, że na początek chcę zrzucić masę (prawdopodobnie tłuszczu) z nóg, a nie nabrać mięśni. Nie wiem czy dobrze się do tego zabieram, podobno niektóre ćwiczenia sprawiają, że kończyny [...]

Dzieki za odp. Ponizej propozycja FBW wrzuconego kiedys przez uzytkownika Traktor71: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) kazde z cwiczen [...]

Dzień 27 - 28.08.2012 Dziś dzień w robocie. Zaczęły się wykopki, więc pracy jest sporo. A to dopiero początek... Siłownię zrobiłem z samego rana. Wystartowałem o 7.30. Skończyłem o 9.00. TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 32,5 kg / 37,5 kg / 42,5 kg / 47,5 kg Dołożyłem znowu. Starałem się schodzić niżej. Nogi czułem konkretnie. 2. [...]

Dziewczyny, ja bardzo proszę - napiszcie mi pliz jaki rozkład przyjąć na początek. w tej chwili to wszystko co robie jest po omacku, a zalezy mi bardzo na tym, aby osiagnac efekty. Ja wyrzuce z diety to czego nie powinnam jesc, tylko nie wiem czego unikac tak naprawde. glutenu i nabiału? czy czegoś jeszcze? [...]

[...] się w miarę równomiernie %-) BF nadal dość wysoki więc kontynuujemy redukcję na tapetę idzie klasyk forumowy czyli FBW by Obli A&B :-) zwiększam jedynie ilość serii: na początek 3x15 a następnie 3x12,4x10,4x8 ---------------------- 26 i 27.08.2012 DNT miska czysta, liczona na oko ;-) 28.08.2012 [...]

:D Lata treningow w tym dziale na Mariuszu i blase83 oraz przpadkowych co sie tu zaplatali z pytaniami typu " czy bez jezyka, edukacji, oglady i doswiadczenia zalatwicie mi jakas prace w UK? Interesuje mnie wszysko ale glownie zarzadzanie kadra i posady w bankach ale na poczatek moze byc zmywak. Musze dodac ze mam wasy!" :D i teraz takich f. to na [...]

[...] snem DNT: 2 Tablektki 30 min przed śniadaniem razem z kreatyną 2 Tabletki 30 min przed obiadem 2 Tabletki przed snem L-Carnityne Dymatize Nutrition 15 ml na 20 min przed każdym treningiem aero badz silowym ActivLab - Caffeine Power Na początek bede brał 1 kapsułke przed kazdym treningiem silowym Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-08-28 19:58:29

[...] orali i wejście na kolejny etap zastanawiam się nad kolejnym cyklem chciałem zrobić taki: 1 - 4 tyg metanabol 20mg (ED) 1 - 10 tyg testosteron enantat 250mg (E4D) 8 - 12 tyg winstrol 20mg (ED) lub 1 - 5 tyg matanabol 20mg (ED) 1 - 10 tyg testosteron enantat 250mg (E4D) Który lepszy jak na początek i dodam że będzie on od razu po teście?

ale potrzebuję odrobinę wiedzy na początek. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 czytaj całość,bo wszystko jest ważne, zwróć szczególną uwagę na mit8 Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-08-28 21:15:48

[...] cena przeraża... rekonstrukcja wiązadeł kosztuje o wiele więcej, sprawdź też ceny usług ortopedów-specjalistów medycyny sportowej, jak też rehabilitantów. tak naprawdę na początek wystaczą ci bawełniane, o wiele tańsze. też działają. z biegiem czasu obkupisz się w lepsze. a ja widziałem jak facet dostał palcem w oko w czasie kulanki. i co, [...]

ja robie na raz 101 pompek ;) osiągnąłem to w następujący sposób - robisz pompki od 1 do 10 na początek czyli tak 1p,2p,3p,4p,5p,6p,7p,8p,9p,10p (p- pompki) poniedziałek, środa, piątek. Następny tydzień od 1 do 15 tak samo pn,śr,pt. 3-ci tydzień również od 1 do 15 jak wyżej. W czwartym dajesz od 1 do 18 piąty tak samo i szósty jedzesz od 1 do 20, [...]

jest jeszcze sezon na warzywa to dawaj świeże, później mrożone jak najbardziej, tak oliwa extra virgin z pierwszego tłoczenia ja bym dał na początek bilans na 0 i dodał do tego aero nie wliczając ich w wysiłek co do diety: 1. jak musi być odzywka to daj jej więcej, chociaz te 30g 2. chleb razowy pełnoziarnisty albo inne źródło węgli warzywa 6. [...]

Tata powiedział, że na początek 5kg%-) Pozniej się zobaczy. Też myślę, że guma byłaby dobra:-) Jeśli byłaby taka możliwość@@-)

zaznacz dużą najlepiej, jak trudno ci przybierać na wadze, będziesz musiał zapodać sporą nadwyżkę kcal na początek. poza tym, poczytaj posty podwieszone działu Odżywianie, jest tam inny wzór na zapotrzebowanie, uwzględniający i rozróżniający różne typy aktywności

Zeby sie rzezbic trzeba miec juz wypracowana jakas muskulature. Jak brzuch Ci przeszkadza to musi byc redukcja, bo rzezba i redukcja to dwie inne rzeczy, choc podobne. Dobrze, ze Masz hantle, mozna cos z tego ulozyc. Dobrze by bylo gdybys mial jeszcze drazek, mozna na nim dobrze przecwiczyc plecy i brzuch. Co do planu ja bym proponowal takie cos: [...]

http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html lektura na początek - bez tego ani rusz :-)

[...] 4 razy w tygodniu - wcześniej jak chodziłam to też 4 razy w tygodniu robiłam treningi. Ale pytanie, skoro czeka mnie ciężki trening, bez którego nie da rady, to od czego zacząć? Muszę zacząć od obwodów? Wolałabym w danym dniu dana partia mięśni. Ale jeśli obwody są konieczne na początek no to godzę się na wszystko, tylko proszę o wskazówki :-)