początek

130 na mase na poczatek,170 na redukcje,nie wiecej. 330g bialka to dla ciezszej osoby. o sorki :D potem edytuje wytlumaczenie, po prostu to podnosi temrogeneze i obciaza organy wewnetrzne. 2,5g/kg to oscyluje wokol maxymalnej zdrowej dawki. Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-02-14 18:23:44

Jak wracasz po rocznej przerwie to na poczatek proponowalbym zarzucic jakies FBW dopiero pozenij split

Spoko jak masz BMR to po prostu pomnoz to dla swojego ruchu x1,6 i ta wartosc przyjmij na poczatek redukcji. Poniewaz jestes brzuchaty, celujesz w LC czyli bialko 3g/kg, na poczatek powiedzmy ok 150g ww, reszta tluszczu. Ukladasz diete i co tydzien kontolujesz efekty, nie spadaja obwody, nie widac zmian w lustrze tniesz 25g ww i patrzysz dalej...

[...] że z matmy orłem nie jesteś skoro od 2500-500 = 1400 według ciebie. Do 20 g węgli w diecie to jest dieta CKD nie interesuj się nią. Ułóż normalną zbilansowaną dietę. Na początek nie odejmuj nic, tak będzie najlepiej i rozkład b t w już sam sobie ustalasz. Tłuszcze masz w tłustych rybach, jajkach, oliwie z oliwek, oleju lnianym , w orzechach. [...]

Cześć po długiej przerwie w pakowaniu powracam na siłownie i mam problem nie wiem jakie odżywki kupić co polecacie na początek? koszt tak aby do 70 zł max był, a i cel to masa ale nie koniecznie taka odzywka zebym urusl w tydzień tylko może być wolniej. z góry Dzięki

Za duzo twrogu. No i zdecydowanie, po treningu, daj kure z ryzem, areszte troche zamien i bedzie ok, na poczatek. Po lyzce oleju z oliwek dodawaj do posilkow nie okolotrenigowych. powodzenia,

Ja Ci radzę ułożyć konkretny plan treningowy na początek. 10-20 kg na przedramiona ok rozmiem - ale już np na nogi, klatę czy plecy to nieporozumienie

[...] naszą stronę. Oczywiście nie czynimy tego bez powodu, ale w celach czysto użytkowych. - Jak widać, takie "podwijanie ogonków" jest niezwykle skuteczne, a przecież to dopiero początek. - Nie radzę też zmieniać tych swoich inteligentnych "wypowiedzi", bo już są one zapisane do celów procesowych, a takie działania tylko pogorszą Twoją sytuację. - [...]

też wezme teraz jakiś spalacz mały na początek kupie, dwa swetry w robocie,wiecej ruchu,aminki są i aby tylko ruszyć ta twoja siłka nieżle wyglada,juz taka jakbym miał to na zwykła chyba tylko na solarium bym poszedł,pogratulować na kb chyba zaczne chodzić,w poniedziałek się przejde zobacze co oni tam robią,160 dość wysoko,ale do [...]

Wiadomo, że ostrożności nigdy za wiele ;) Wolę dla własnego spokoju wziąć 10tabs cloma, również z racji tego, że będzie to mój pierwszy kontakt z dopingiem. Waszym zdaniem na początek 1,5 opakowania starczy, żeby być w miarę zadowolonym? Chodzi mi najbardziej o przyrosty - nie jakieś niewyobrażalne oczywiście.

[...] , ale niewiem czy dobrze robie, może wy pomożecie rozwiazac moj problem, zaznaczam że mam diete ułożoną wg schematu załączonego na forum, i staram sie jej trzymać. Może na początek przedstawie swoj plan treningowy: Poniedziałek : klatka i biceps - Wyciskanie na ławce 4x12 - wyciskanie do przodu siedząc 4x12 - rozpiętki na maszynie, lub z [...]

na poczatek czysta forma creatyny (Monohydrat) wystarczy dawkowanie DT 5g rano , 5g po treningu DNT 5g rano

Witam Wszystkich! Zaznaczę że jestem nowy na forum i mam prośbę , proszę o opinię i polecenie odżywki dla mnie ! zaznaczę że chciałbym wydać na początek tylko 150 zl ponieważ narazie nie dysponuje większymi środkami. Wzrost 181cm Waga; 77 kg Od 6 miesięcy ćwiczę na masę i jestem już zadowolony z przybrania prawie 13 kg, teraz zależy mi na [...]

Rzeczywiście początek nieoczekiwany. Pocieszające są dobre wyniki pań na strzelnicy, bo zapowiadano że pogoda może mocno utrudniać życie biathlonistom.

ilosc roznych form kreatyn nie przeklada sie na lepszy efekt. zawsze na poczatek jakiegos stacka mozesz brac pol porcji jak sie boisz, ze za mocny, do tego pojedyncza forma kreatyny i cykl jak talala.

Na początek ankieta, bo to że pije 4 kawy dziennie jest mi tak potrzebne jak zeszłoroczny śnieg. http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html

[...] 4.to samo bez oliwy 5. tunczyk+slonczenik+warzywa 6.ser bialy+oliwa Gdzie dorzucić kolejne węgle? Myślałem nad wyrzuceniem słonecznika z 5 posiłku i wrzucenie tutaj 30g orzechow wloskich z 2 posilku, a do 2 posilku dodać na początek 50g owsiane i pozniej zwiekszac w miare potrzeb. Dodać proste jakies po treningu? Potrzebuje podbic nieco kalorie

Na początek dodam 200kcal i zobaczymy jak będzie.

oczywiście na początek dodaj 200kcal i stopniowo dawaj

Najważniejsza jest dieta! Bez tego przy odchudzaniu ani rusz, a spalacz bedzie skuteczny tylko przy odpowiedniej diecie! Na początek nie zastanawiaj sie nad spalaczem tylko ułóż dietke, ćwicz najlepiej trening siłowy i HIIT w dni nie treningowe a spalcz można później dołożyc:P Pozdro