początek

Zmieniłbym kolejność nogi na początek treningu i zamiast martwego ciągu na prostych nogach,dałbym klasyka.Pozdrawiam.

wygląda lepiej na poczatek generalnie możesz startować pozdr

[...] (gotowców jest PEŁNO na forum) na split przyjdzie czas - wzmocnij chociaż przez pierwsze dwa-trzy miesiące ciało trenując systemem fbw - po tym okresie zdaj relację ot - na sam początek powinno wystarczyć: http://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html Zmieniony przez - bohoo w dniu 2013-02-27 08:36:05

no tak... jeżeli chcesz robić rwania to daj je raczej na początek

na początek spróbuj pol tabsa symexu

Strasznie chudy ten twój "kumpel". Na początek moje propozycje: Zażywane suplementy : Mass Fussion, Milko shake - power protein To idzie do szafy, nie ma sensu bawić się w chemie, przy tej wadze jest w stanie wszystkie składaniki wyciągnąć z normalnego jedzenia a na pewno będzie to dużo korzystniejsze niż łapanie się za odzywki. Musi [...]

Nie polecam na początek wykroków.

więc na wstęp białko może zostać tłuszcze możesz zwiększyć do 90g a ww lekko obniżyć na początek do 350-400g teraz zweryfikuj z dietą i zobacz czy sie zgadza

Ale im wiecej miesnia tym latwiej tluszcz palic, wiec jestes w lepszej sytuacji niz krzyss. A to czy bedzie biedal w DNT czy DT odgrywa role drugorzedna. Najwazniejsza bedzie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Na poczatek najlepiej zwykly low carb i bedzie dobrze :)

Na początek polecam FBW ;]

no i po to fajno by było zrobić choć pare tygodni vlcd na początek, ale to nie zmienia faktu że do tego cyklu bym dał więcej hcg na koniec:-PP

to tylko przyklad planu był. tobie bym bardziej polecił coś typu młotkowy wycisk na skosie czy też krzyzowanie na bramie middle-high np. ale bez bramy to: 1.poręcze wer. na klate 2. hantle mlotkowo skos w gore 3. rozpiekti plasko np.najprostszy na poczatek bez zadnych super mega ultra hiper metod ;P

Zacznij od szybkiego marszu. Powiedzmy 20 min na początek. Poźniej możesz zacząć biegać. Prawidłowe tempo zazwyczaj jest wtedy gdy podczas biegu umiesz jeszcze w miare swobodnie rozmawiać. jak nie dasz rady marszem- rowerek

pierwsza sprawa, wywal kreatyne, narazie nie jest Ci potrzebna, ogarnij żarcie i regeneracje. trening choojnia, na poczatek polecami Ci ogolnorozwojowke.

brzuch -- to wina nieprzykładania sie do ćwiczen na niego -- co do odzywek to nie sa one az tak niezbedne wystarczy w miare dobre odzywianie min 5 posilkow dziennie i solidny trening --- co do osiagow nie jest potrzebna specjalistyczna silownia --- pewnie sztange+ławke masz i do tego hantle to na poczatek wystarczy i na tym idzie zrobic [...]

TRENING A NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) PLECY - MARTWY CIĄG ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) przenieś do treningu B na początek, a tutaj daj coś na górę pleców- proponuję podciąganie na drążku KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI LEŻAC PŁASKO ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) BARKI - WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE SZTANGĄ STOJĄC ( 4 serie 5-8 powtórzeń [...]

na poczatek: http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Jaki to jest małpi chwyt? :) Bo ja np zacząłem ćwiczyć przedramiona w ten sposób: Siadam na ławeczce bądź krześlechwetam gryf.Kładę ręce na nogach tak żeby początek nadgarstka znajdował się za kolanem i poprostu wykonuję niewielkie ruchy nadgarsków: góra-duł-góra duł.Po tym nieźle się pomppują przedramiona.No to jak wkońcu z tymi [...]

a co powiecie na poczatek trenowania zeby sobie wzmocnic takimi sciskaczami tylko trenowac, da to cos ? Bo jak trenuje np. sztanga uginania to mnie pozniej nadgarstki bola wiec nie robie za czesto przedramienia.

ja kiedys robilem sciskaczami ale teeraz wole wziasc jakies ciezarki do 2 rak naraz ( takie ze na poczatek wytrzymam 30 sec max) i staram sie jak najwiecej sec. wytrzymac dziala na scisk i ogolnie na sile przedramion