początek

Witam serdecznie może na sam początek sie przedstawię mam na imie Ernest interesuje się piłką nożną , muzyką i chciałbym zacząć trenować w domu . Mam zamiar zmienić swoje ciało i chcę żeby ktoś mi w tym pomogł . Miał by ktoś chwilkę na napisanie mi treningu który bym mógł wykonywać w domu ? Ogołnie myślę coś w stylu pompki , brzuszki ale nie wiem [...]

Czy jabłczan kreatyny jest dobry na początek treningu na mase? W sumie ćwiczę od 3 miesięcy i chce zacząć brać komplet odżywek i nie moge sie zdecydować jaką kreatynę kupić. Jeśli nie to podeślijcie jakieś dobre suple

Witam. Chcę zaczac swoj pierwszy cykl masowy i juz powoli chce zebrac wszystko do ,,kupy''. Tak na początek : Na cykl chce przeznaczyć mniej więcej 3 miesiace - chyba ze źle mysle? Planuje zakupić: Gainier: jakiś w miare niedrogi i dobry , oczywiscie nie obraze sie jak i bedzie dobry ;p , ( bede chciał czasami zastapic nim posiłek) Kreatyne : [...]

[...] co do barków i pleców, barki najlepiej na siedząco, plecy to drążek z MC można delikatnie samym gryfem, co do siadów to jak da rade to z ciężarem własnego ciała na początek, jak wiosło to hantlą w podporze. Co do odżywiania to kolorowo nie jest, np na sniadanie jajecznice, do szkoły bułki z pokrojoną piersią, lub pierś pokrojaona w [...]

[...] diete http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie , wyliczasz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html odejmujesz 300-400kcal na początek i sprawdzasz co się dzieje ... jak waga spada po 2-3 tyg to git jak nie to obcinasz o nastepne 200-300kcal i tak caly czas ... na redukcji polecam coś takiego 2-2,5g [...]

Witam. Chcę zaczac swoj pierwszy cykl masowy i juz powoli chce zebrac wszystko do ,,kupy''. Tak na początek : Na cykl chce przeznaczyć mniej więcej 3 miesiace - chyba ze źle mysle? Planuje zakupić: Gainier: jakiś w miare niedrogi i dobry , oczywiscie nie obraze sie jak i bedzie dobry ;p , ( bede chciał czasami zastapic nim posiłek) Kreatyne : [...]

Powiem tak, to jest mój drugi kontakt z Clomidem, za pierwszym razem na początek pojechałem 150mg chyba przez 3 dni, nie pamiętam już dokładnie bo dawno to było ale "jazdy" miałem dosyć spore i stwierdzam, że jestem podatny na depresję, teraz jadę 100mg i nie jest tak źle .

WItam .Mam 14 lat , 70 kg , 170 cm. Mam plan do oceny: (Poniedzialek, Sroda, Piatek)Na poczatek 2 obwody na 1 trening. -Pompki boczne (Klata, triceps, barki, najszerszy) 2 serie -Przysiady (Uda) seria -Wspiecia na palce ( lydki) 3 serie -Unoszenie tulowia lezac (prostowniki) 3 serie -Pompki w podchwycie ( biceps) 2 serie -Brzuch 1 seria * 10 [...]

Za duże obciążenie dla łokci, jak na początek trenowania;-) Odpuść siłownię, dopóki nie przyzwyczaisz się do treningów SW - więcej nie znaczy lepiej.

z Michelinem to może nie, bo on już kilkanaście lat rzuca oponami i napakowany, ale na początek z Najmanem to czemu nie \-)

Witam! Na poczatku od razu, szukalem i znalazlem wiele tematów taki jak ten, jednak nigdy nie poznalem odpowiedzi. Ponadto, chodzi o moja osobe dlatego tworze nowy temat. Pytanie jest takie, dlaczego nie rosnie mi klata? cwicze jakis rok, troche wiecej moze. W kazdym razie lekko ponad rok. Dieta jest, regeneracja jest, CWICZE NOGI - zeby nie [...]

Otóż mam problem mam wzrost 178 i wage 90 kg chciałby zrzucić troche kg a więc jaki spalacz tłuszczu na początek oczywiscie dieta będzie nasiłowni cwiczylem ponad rok potem rok przezrwy przez głupote teraz chcę wrócić

[...] autoregulacja , na pewno każdy plan powinien zawierać ćwiczenia bazowe . 4. nie rozumiem , sprecyzuj pytanie . HIIT , areoby - może jeszcze naraz bieg pod górę . to co podajesz może być zmieniłbym na początek proporcję 45-15 pamiętaj że z 10 minut powolnego biegu na rozruch i dopiero interwał i po wszystkim 5 minut na zejście powolnego biegu.

[...] co miałem to boląca szczęka przy jedzeniu. Bardziej rzetelnie pewnie po miesiącu będę w stanie coś powiedzieć. 5 dni bicia za mną. Poszła 1 fiolka 15iu. Delikatnie na początek. Jak będę miał większy zapas to przybije pewnie 4-5iu więcej raczej nie chce bo wypadało abym zaangażował inne hormony jak t3 czy insa. W przeciągu tygodnia zacząłem [...]

uważaj na początku z warzywami bo jak wprowadzasz większe ilości błonnika na początek efekt może być opłakany, staraj sie pic dużo ok 2 litry wody co najmniej. Generalnie większość dziewczyn wychodzących z głodówek ma problemy z jelitami pfff ja sama uzupełniam błonnik z tabletek ale ze względu na zespół drażliwego jelita dużo warzyw u mnie odpada

Nie wspominając o tym, że żeby dostać dotację z takiego ARiMR na nowe maszyny np. musisz mieć na początek pełną sumę do wyłożenia samemu i dopiero potem masz szansę na zwrot części poniesionych kosztów. Więc jeżeli rolnik aktualnie nie posiada np. 150 000 na nowy traktor to nie będzie go mieć %-)

na początek 2x5kg i 2x10 mi starczy?

[...] w diecie - wtedy ma to sens , nadmiar i tak zamienia się w tkankę tłuszczową . Dieta: rozpisana, staram się trzymać ja bym inwestował w odżywianie , a jeśli suple daj na początek jeśli są braki białko , ( gainera sobie odpuść gdyż w większości to węgle które uzupełnisz nawet w kiosku ) ewentualnie BCAA i izotoniki , plus pro zdrowotne [...]

Cześć wszystkim, na samym początku proszę wszystkich, którzy chcą mi napisać, że mam użyć wyszukiwarki na forum o nie pisanie postów w tym temacie. Postaram się bardzo konkretnie opisać moją aktualna sytuację oraz mój cel. Aktualnie: Mam 18 lat, 188 cm wzrostu oraz 79 kg. Jestem dość wysportowany jeśli chodzi o kondycję, ogólna szybkość i siła na [...]

80 kg to mało wiem ale na początek starczy na klatke tyle nie wezmę nawet,a do poszczególnych ćwiczeń już się poświęce na przekładanie ze sztangi na sztange.Na diete nie mam czasu,a chce żeby jakoś ruszyć bo na razie po miesiącu wszystko opornie idzie i nie mam chęci,musze się zmuszać