początek

Witam. Na początek ustal ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.Potem w zależności od celu układaj dietę. Polecam skorzystać z narzędzi : http://potreningu.pl/diety Pozdrawiam.

Wyliczyłeś sobie zapotrzebowanie 2600 a jesz 2000, za duże cięcie jak na początek. Odejmij 200 i sprawdzaj czy tłuszcz spada.

agataq nie biegam wg jakiegoś planu, kiedyś przeglądałam na różnych stronach treningi przygotowujące, ale (może to mój błąd) nie przekonują mnie na początek metody typu 1min bieg 3min marsz czy coś w tym stylu, bo ja po prostu rozgrzewam się i zaczynam biec oczywiście planując przed jakąś trasę :-) póki co tempo to żenada jak obliczałam ok 9km/h [...]

Jak to połączysz zależy od Ciebie. Jeśli masz czas robisz treningi osobno, jeśli nie masz robisz siłowy + aero. Na początek poszukaj sobie jakiejś ogólnorozwojówki na wszystkie partie ciała, poćwicz z dwa tygodnie po 3 treningi siłowe i te Twoje aero potem jakiś FBW. Jak czujes się na siłach to możesz od razu zacząć od FBW, treningów na forum jest [...]

chłopie ! :D 3300 na początek wystarczająco moze zalac nawet :P zależy jaka aktywność fizyczna

[...] dla stawów, Co do długiego ciągnięcia orali mowice że przesada znam ludzi biorących wino oral po 10 miesięcy bez skutków ubocznych , Odziwno po 100 tabs anntka testy wontrobowe miałem minimalnie powyzej normy. Piszecie skłaniać się do dużych dawek hmmm Ogulnie od 8.10.2012 początek testu owego mixu pewnei będze relacja na forum prowadzona %-)

don't stop wlasnie dziś kurier przywiózł wiec bedzie tescik na poczatek polece z 2 caps przed treningiem i zobaczymy co do koszulki to tez by mi sie przydala nie macie jakies meskiej na zbyciu %-) też bym sie polansował i wam reklame zrobił ;-)

[...] 180 cm WAGA: 105 kg ZAPOTRZEBOWANIA(z potreningu.pl): - Kalorie: 2715 - Węglowodany: 1493 kcal ~ 373 g - Białko: 407 kcal ~ 102 g - Tłuszcze: 814 kcal ~ 90 g Na dobry początek zamierzam poruszać się trochę (bieganie ok 20-30 min dziennie, basen) Proszę o podanie ilości białek, tłuszy i węgli na kg masy ciala w diecie LOW CARB. Dlatego, że [...]

[...] żelastwo, żelastwo, żelastwo Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic konkretnego, czasami białko Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, rotacyjna Miskę na początek zostawiam taką jaką miałam w listopadzie na starcie, zaproponowaną przez Izę, która przynosiła fajne efekty. Jeżeli będzie coś nie tak będę ją zmieniać w zależności [...]

[...] najwyższych obrotach - po prostu zacznij się ruszać. 2. nie widzę tu otyłości przy 184 wzroście i 90 kg. 3. poczytaj o treningu obwodowym i wyeliminuj złe węglowodany oraz nadmiar tłuszczu. To na początek moim zdaniem wystarczy, efekty będziesz miał szybko. A potem czytać, podpatrywać, pytać. Zmieniony przez - pablo20 w dniu 2012-09-07 16:32:04

bez zdjęć i wymiarów nikt tutaj nie udzieli Ci porady, przyjemnej lektury na poczatek: http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html, nie uciekaj od Nas, ale tu moderatorki tego wymagają zanim zaczną Ci odpowidać na pytania, a ile u Ciebie mięśnia, a ile tłuszczu rzeczywiście to ukażą zdjęcia:-)

[...] + jeszcze coś dwójki: - MC sumo - wyprosty na maszynie - żuraw czwórki: - półprzysiady - wyprosty na maszynie - Bulgarian Split Squat 6 ćwiczeń na nogi, 2-3 łydki, tyle na początek po 2 ćw. na każdy akton naramienny, po tym ewentualnie bic lub tric nie widzę problemów, aby tak wykonać Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-09-07 17:19:00

Witam wszystkich serdecznie. Mam na imie Jake i na forum goszcze od poltora miesiaca. Po przeczytaniu masy tematow oraz artykulow o dietach i treningach postanowilem wziasc sie porzadnie za siebie i zmienic swoja dotychczasowa sylwetke. Dzieki licznym poradom zarowno moderatorow jak i forumowiczy przez ostatni miesiac zgubilem 8kg i z duzego [...]

i co myślicie o tych suplach? zna ktoś dobry plan treningowy na początek?

Mam 4 posiłki dziennie. Trening też jest na razie 45 minut na początek. Dieta też jest. Właśnie w tym problem że cieżko mi przytyć i szukam rozwiązania. To były takie lekkie treningi teraz zamierzam ostro się wziąść do tego.

Ja mam tak samo między zgięcie a początek bicepsa mam przerwę na 2 palce%-) z tym hamowaniem nie polecam, nałoży chłopak ciężaru, bujnie go, nie wyhamuje i zrobi sobie lub komuś innemu krzywdę.

Nie trenowałeś źle, ogólnorozwojówka nie jest zła, nawet dobra na początek, pamiętaj, najważniejsza jest dieta, trening to inna kwestia. Połącz klatę z bicem, plecy z tricem. Gainer na uzupełnienie diety. Zabierz się za dietę, poczytaj podwieszone posty, naprawdę wszystko masz tam dokładnie opisane. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj do tego [...]

[...] w udach itd. (dodam, że rozgrzewki miałem porządne) a na suwnicy mi nic nie było, dopiero podczas powrotu ledwo szedłem :D na mc dawałem mało obciążenia bo chciałem na początek wykonywać wszystko dobrze technicznie i mi nawet wychodziło :) na ławce ostatnie powtórzenie już ledwo zrobiłem (niewiem czemu tak mi słabo na klate idzie -,- )na [...]

masz 15 lat to za duzo cwiczen na początek mniej ćwiczen kolka podstawowych angazujacych duze partie miesni.

za malo kalorii wrzuciles jak na poczatek. to co wypisales to glodowka nie odchudzanie. rozpisz tez dokladnie treningu ile trwa co robisz ile razy w tygodniu. dieta do poprawy jest. za malo bialka, tluszczy i wegli.