początek

[...] nie ukrywam pokochałam to...dajemi to dużo frajdy i pomaga bardzo w depresji w któej byłam ...więc walczę dalej za trzy miechy będzie jeszce lepiej %-) Hubert, wiem wiem że to dopiero początek , jk si zarło gówna i robiła cuda wianki to nie można oczekiwać fajerwerków po kilku miesicąch :-) Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-08-21 18:24:19

Cześć krewetko, miło mi że zajrzałaś. Przeczytałam twój dziennik i wiem ze cierpliwość oraz ostry trening daja efekty. Jestes tego przykładem. Wielki szacun dla ciebie kobietko. Mam nadzieje ze i mi się uda. Wrzucam dzisiejszą miskę. Dzis rano pół godziny ćwiczeń z Jillian. Po południu orbitrek. Co myslicie o ćwiczeniach z płyta DVD, np. Jillian [...]

[...] sztangielkami, Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, Unoszenie sztangielek bokiem w górę, Wyciskanie sztangielek Nogi – wspięcia na placach ze sztangielkami i tu 4 kg na początek starczy? I przysiady na początku program przysiadów a później z hantlami będę robił Ps. 1 Ile ćwiczeń wykonywać na daną partie? Po 2 czy po 1 ? 2 Jak [...]

Właśnie chce kupić na wyjazdy kettlebell podpowiedział mi o tym "osama"na początek 12 kg, jak wrócę do domu to się rozejrze. Tylko bym potrzebował pomocy jak zacząć ćwiczyć z tym obciążeniem i ile razy w tygodniu. Przy okazji dzięki wszystkim za pomoc i wsparcie techniczne jest to !!!motywujące!!!

Jakie efekty po roku treningu? Jakimi ciężarami operujesz w głównych bojach? Fbw jest dobre na początek-później jeżeli naszym celem jest proporcjonalna sylwetka-lipa.No chyba że nie wypracowałeś podstaw,wtedy trzeba wrócić do treningu całościowego. Jeżeli podstawy już zdobyłeś wypadałoby zacząć atakować mięsień bardziej wszechstronnie. Zmieniony [...]

http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html spróbuj to na początek :>

Policz sobie na potreningu.pl zapotrzebowanie kaloryczne. Dodaj do tego 300-400 kcal i układaj dietę. Na tym forum masz mnóstwo przykładowych diet. Na początku przymasuj, potem się będziesz rzeźbić. Na początek suplementy niepotrzebne.

Na początek mono, wiele osób tak robi. Drzemie w Tobie duży potencjał. Jeszcze niech wypowiedzą się eksperci. To tylko moje zdanie

Witam wszystkich , którzy postanowili tu zajrzeć. Mam już dość powoli swojego ciała więc postanowiłem założyć dziennik, który mam nadzieje pomoże mi osiągnąć cele. Liczę na mądre porady oraz od czasu do czasu by ktoś powiedział co robię źle. Typ budowy : Endo-ekto Wiek : 17 lat Wzrost : 193 cm Waga : ok 85 kg Wymiary: klatka "normalnie" 105 cm Pas [...]

Lepiej byś wyszedł na FBW na początek Z klatki dałbym 5 serii na pierwsze ćwiczenie, z drugiego zrezygnował. Wycisk hantli 4 serie i tak samo z rozpiętkami. W tricepsie zamiast ćw drugiego dałbym pompki w podporze tyłem. Plecy Martwy ciąg na pierwsze bo możesz je robić a to właśnie jest jedno z najlepszych ćwiczeń. Wiosła końcem sztangi też są [...]

[...] zrzuciłem jedynie 1 kg. Jest to efekt tego że nie stosowałem żadnej diety tzn. ograniczałem jedzenie jak widać to nie pomogło. Mam duży zapał do pracy nad sobą myślę na początek żeby stracić około 5 kg w jak najkrótszym czasie, jeśli by to się udało w miarę szybko to zdopingowało by mnie to do dalszej pracy nad swoim ciałem. Proszę was o [...]

Zakładam, że teoria książkowa, która często nieco odbiega od praktyki Cię nie interesuje więc napiszę Ci krótko jak robię to sam lub też robią to moi klienci. Na początek lekkie Cardio 5-max10 min (Wiosła, Orbitrec lub bieżnia spacer albo lekki trucht) tak aby zrobiło się trochę cieplej ale nie było problemu z oddechem. Potem Choć teoria nie [...]

kup Thermo Speed Olimpu na początek daje rade i kopa przy 4 tab :-))

[...] lat trenuje breaka można powiedzieć profesjonalnie, więc od dłuższego czasu interesuje sie odżywianiem żeby polepszyć efekty treningów i mam w związku z tym pare pytań:) Na początek może opisze siebie i swój trening wiek: 25 waga: 75 wzrost: 175 budowa: Ektomorfik Trenuje intensywnie 4-6 razy w tygodniu po ok 3h(w tym ok 25 m strechingu przed i [...]

Mozesz dac 2g/kgmc na poczatek i stopniowo dodawac, az dojdziesz do tych 4-5g/kgmc, jak przy 4g bedzie ok to podbijaj do 5g, wszystko polega na obserwacji swojego ciała i wyciaganiu z tego wniosków, sam musisz do tego dojsc. Po treningu dodaj 10-15min aero srednio intensywnym tempem i wyjdzie ci recomp przy twoim stopniu wtajemniczenia;-) [...]

to widać kiepsko szukałeś to na początek, nic dodać nic ująć http://www.sfd.pl/SIXPACK_%2CAerobiczna_6_WEIDERA%2C_ABS_II%2C_8_MINUTE_ABS__PORADNIK_LATO.-t862414.html

ja lece wg 1 obliques, fajny jest, poki co nie tyra mnie strasznie, ale to dopiero poczatek...;-)

[...] wiadomo samemu trudno jest o obiektywną ocenę. Moje obecne ćwiczenia są podane w ankiecie, zastanawiam się nad ćwiczeniami z hantlami ( posiadam tylko 2kg, ale myślę, że na początek wystarczą) aby wzmocnić ręce + jakaś A6W/ ABS na wyrobienie wymarzonego kaloryferka , który ukaże się zaraz po zakończeniu redukcji mam nadzieję :) Nad czym według [...]

Wstyd się przyznać ale nie przeczytałem regulaminu więc proszę MODERATORA o zmianę nazwy dziennika na raflik1995-początek zmian. Dziękuje

potrzebny na poczatek jedynie drazek. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html