początek

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Dzisiaj weszły pierwsze interwały,na początek 8 na odcinku 400m,ale ładnie dały po tyłku Czekamy na więcej. Jutro postaram się wrzucić jakieś foto.

1-przysiad ze sztanga na barkach 2-wyciskanie na poziomej 3-podciaganie sztangi w opadzie 4-wyciskanie zza karku siedzac 5-martwy na prostych nogach 6-uginanie ramion ze sztanga stojac 7-wyciskanie francuskie 8-szrugsy 9-wspiecia na palce z obciazeniem na barkach. Mogę takim planem ćwiczyć przez miesiąc a potem już iść na siłowanie i trenować na [...]

Forma godna Mistrzyni! Widziałam na żywo...wow... Wielkie gratulacje. Jestem pod wrażeniem formy, ale "byle do przodu" tak więc życzę dalszych sukcesów... to dopiero początek

[...] nie daje żadnych objawów ale możesz odczuwać bóle głowy,ciepłoty,zaczerwienie twarzy ,bezsenność itp nadciśnienie trzeba leczyć bo z czasem może stać się niebezpieczne na początek zadbaj o dietę ,ruch -trening aerobowy magnez ,czosnek ale na własną rękę się nie lecz idź do lekarza i będziesz wiedział co jest grane Zmieniony przez - flex1976 w [...]

15 min wychodzi , to jest dobre na początek , potem zwiększaj o 1 na tydzien do 8 potem zmniejsz trucht na korzysc sprintu itd

Najpierw powiec jak zamierzasz połączyć partię, potem poczytaj o różnych treningach typu obwodowy(na początek) potem FBW itp. popatrz ile seri i ćwiczeń na partię a na końcu zastanów się czy chcesz zostać garbatym aniołem...

Witajcie ostatnio trochę powstało moich postów ale chciałbym aby admin usunęli tamte a w tym wypowiadali się osoby doświadczone osoby i mi doradziły/poprawiły mój plan treningowy Na razie są to moje dane Wiek - 15 Lat Waga - 48 Kg Staż na siłowni - 0 Dni Wyciskanie na ławeczce - 45 Kg Cel treningu - Poprawa siły I tutaj zamieszczam mój plan którym [...]

jeżeli chodzi o rzeźbe obciążenie nie jest tak ważne, jak intensywność powtórzen ;) na początek sobierz sobie takie, na 50 % ciężaru max, jak wycisniesz.

witam! chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu albo cos na początek,na dzien dzisiejszy prawie w ogóle nie mam stażu w ćwiczeniu,mam ławeczke ze skosem w góre do tego sztange prostą i 48kg obciązenia do tego mam 2x hankielki po 4kg i worek.na razie to wszystko ,prosze o pomoc co mam robic jakie cwiczenia i moze jakis plan?? Płeć: [...]

ja już mam wstępne rozeznanie, kwestia kilku do kilkunastu tysięcy na początek, mam odpowiednie kontakty, sprawa jest juz ruszona ja do dziary sie 6 lat zabieralem, wiec przemyslana jest chyba

Wg. mnie A6W jest ok na początek. Nikt nie mówi jednak, że na tym należy poprzestać. Osobiście byłem względnie zadowolony z efektów po A6W, aczkolwiek największe zmiany były około 15-20 dnia. Potem nie widziałem już praktycznie różnicy. Prawdą też jest, że plan ten nie ciśnie odpowiednio dolnych partii brzucha, a te są zawsze najbardziej [...]

lwp3 - dzięki ! To dopiero początek Eltoro - where ???

[...] Przenieś pytanie do początkujących, niech ułożą ci lekki( zaraz wyjaśnię dlaczego) trening. Na tym etapie najlepiej fbw lub jakieś jego odmiany np. owe powyższ 5x5. Na początek w miarę lekkie/ z średnią intensywnością i objętością bo zakładam, że nie masz żadnej diety więc przy b. ciężkim treningu nie zbudujesz nic, a nawet stracisz. [...]

Wiesz ja mam zamiar wstać jutro o 4 rano ubrać się i iść pobiegać 15 minut na początek. :D Muszę i tyle. :P

graczes, ale wymyśliłeś - zależy jakie białko mu potrzebne (czy aby w ogóle). Ja kupuję myofusion za 139 z koszulką. Oblicz swoje zapotrzebowanie 2g b/kg i wtedy zobaczy czy jest potrzebne. Na początek możesz kupić wpc protein plus - tanie i dobre. Mono po treningu, a po 10 minutach białko. Zmieniony przez - Camel007 w dniu 2010-05-04 17:33:25

[...] non stop go nie ma... co do dawki 150mg to mógłby np. walić poniedziałek, środa, piątek po 100mg ale po co się ma tyle chłopak kuć ? Fonex jak chcesz to wal sobie dawki na początek takie, ja sam na oczy widziałem jak koleś chuderlaczek który ćwiczył ponad 2lata i przytył może z 6kg bił po 100mg w poniedziałek i w czwartek i do tego 25mg/ed [...]

[...] stratę 20 goli w meczach z Wigan i Liverpoolem, to już raczej nie Zresztą, tak czy siak spadli i nie ma sensu o nich pisac Czekamy na pojedynek Chelsea vs Wigan na SB, początek 9 maja godzina 17:00 Chelsea vs Wigan 8:0 1:0 06' Nicolas Anelka 31' - czerwona kartka dla Gary'ego Caldwell'a (Wigan) 2:0 32' Frank Lampard (rzut karny) 3:0 54' [...]

maltodekstryny, oligosacharydu, nutrioza ---> nie za bardzo wiem ocb %-D A co powiesz adrianus lub ktos inny o OLIMP Carbo... Widze ze nie jest drogie a na poczatek chyba wystarczy co sadzicie?? Pzdr adrianus sogacz leci

Siłownia w sobote i niedziele będzie dobra. Wykonywałbyś wtedy trening całego ciała. A może zamist siłowni basen?? Albo zamiast rowerka skoro masz problemy z kolanem?? na początek 3xtyg. powinno być ok + siłka w weekend. Jeżeli tylko basen i rowerek to 4xtyg.