Dobry poczatek planu ?

1-przysiad ze sztanga na barkach
2-wyciskanie na poziomej
3-podciaganie sztangi w opadzie
4-wyciskanie zza karku siedzac
5-martwy na prostych nogach
6-uginanie ramion ze sztanga stojac
7-wyciskanie francuskie
8-szrugsy
9-wspiecia na palce z obciazeniem na barkach.

Mogę takim planem ćwiczyć przez miesiąc a potem już iść na siłowanie i trenować na maxa ?

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

takie cos proponuje na poczatek, a potem cos innego

szrugsy/wspiecia nie potrzebne. ten plan ogolnie jest dosyc dobry i moglbys nim dluzej cwiczyc pare zmian takich jak dodatnie drazka, wyciskanie zrobic sprzed klaty. martwy zrobic zamiennie z przysiadami i byloby luks. porecze zamiast francuskiego to nie znaczy ze francuz jest zly..

Aha to eeroo napisz co mam robić bo wiedzę że ty obcykany jesteś a ja jestem w te klocki blady ;/