[...] PURE POWER- porcja przed treningiem coffeine- w razie potrzeby przed treningiem Complex Vitamin SFD- rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C -5g przed snem KILKA FOTEK: Na początek metamorfoza: /SFD/Images/2015/9/21/9dbf4e9dedbf4d708862c8b06fb054fe.jpg /SFD/Images/2015/9/21/3b05c36ab86f407ba94f9fb45910480d.jpg Dzień przed MPJ [...]
Na początek nie ma co przesadzać z szerokością chwytu, zwłaszcza jeśli nie potrafi się zrobić chociaż jednego powtórzenia. My robiliśmy ćwiczenia nachwytem z zmiennym rozstawem - normalnie/wąsko/szeroko. Dużo osób potrafiło zrobić kilka powtórzeń w dwóch pierwszych wersjach i ani jednego szeroko. Ja szeroko też mam problem. Dlatego na początek nie [...]
[...] marszem i z czasem wydłużać odcinki biegu a skracać marsz. Maże jakieś krótkie przebieżki, taki 50 - 100 m kilka razy ale leciutko. Choć też nie od pierwszego treningu, na początek marszobieg. Nic mądrzejszego nie wymyślę. początek musi być początkiem a nie końcem. W dźwiganiu jest identycznie zaczynasz cykl na siłę, powiedzmy od 60 % maxa i [...]
nie jest źle jak na początek. Początek to zawsze szukanie swojej optymalnej pozycji. Ważne żeby za bardzo na szyję sobie nie wjeżdżać sztangą, bo można "zwiędnąć".
Tsu - dzięki. To jest na początek bardzo wartościowa rada z tym położeniem tułowia. Powalczę najpierw aby nie być równolegle. Przyjrzałam sie na filmiku - ja spinam na tyle ile mogę łopaty - nawet widzę tam ten ruch i pamiętam, ze robiłam. Ale moje plecy nie chcą być tak ładnie proste jak na filmach pokazowych... Moze wada postawy też ma coś do [...]
Bardzo Wam wszystkim dziękuję!!! Myślę, ze zadziałała magia urlopu i porannego słońca - w lustrze po powrocie z wakacji już tak nie wyglądałam:( No - ale teraz czas zmierzyć się z życiem i robotą. Za chwile początek roku szkolnego i będę miała przep.... Więc jak tylko uporam się z zaległościami to pędzę do "5".
[...] wiele ruchów, doskonała nauka i rozwijanie siły - i żeby nie było: sporej siły ! można się nie lada zdziwić jak zakresy na 20pow poprawiają siłowo. Tylko do kiedy tu początek jest? Przecież nie ćwiczy od miesiąca :P Ale nie to, żebym uważała, że powinna tymi 5kami lecieć bo dla mnie też mają sens wtedy kiedy przy tej mniejszej ilości [...]
Bierz Asicsy Patriot 8/9 na początek. Nie wydasz miliona monet, a są wg mnie bardzo dobrymi butami. Nie mają miliona bzdurnych technologii, za to są wykonane z bardzo dobrej lecz już nieco leciwej pianki AmpliFoam. I kosztują tylko 159 zika:)
Bierz Asicsy Patriot 8/9 na początek. Nie wydasz miliona monet, a są wg mnie bardzo dobrymi butami. Nie mają miliona bzdurnych technologii, za to są wykonane z bardzo dobrej lecz już nieco leciwej pianki AmpliFoam. I kosztują tylko 159 zika:) O właśnie, miałam te asicsy patriot 7 i 8, albo 8 i 9 pózniej :-D Brann mi przypomniał. Jak znajdę, to [...]
Na początku to nie ma co wymyślać, trucht przeplatany marszem i z czasem wydłużać odcinki biegu a skracać marsz. Maże jakieś krótkie przebieżki, taki 50 - 100 m kilka razy ale leciutko. Choć też nie od pierwszego treningu, na początek marszobieg. Nic mądrzejszego nie wymyślę.
[...] To oczywiste że organizm nie jest przyzwyczai do takiego wysiłku i trochę czasu upłynie nim to wszystko się unormuję. No ale nie byłbym takim optymistą jak Viki i Braan, początek musi być początkiem a nie końcem. W dźwiganiu jest identycznie zaczynasz cykl na siłę, powiedzmy od 60 % maxa i nieistotne że dzisiaj podniosłabyś więcej, musi być [...]
[...] bez osoby trzymającej? Jak nie, to pewnie i tak coś wymyślę... No ja taki mam, wspomniałem wyżej. Dwa sznurki od krokwi na strychu do samej podłogi oddalone od siebie na początek jakieś 15 cm. Na jednym przednim mały dzwoneczek na drugim większy dzwoneczek. Dzwoneczki z zestawu pamiątkowego z Zakopca, były trzy to jeden zostaje w zapasie. [...]
No ja taki mam, wspomniałem wyżej. Dwa sznurki od krokwi na strychu do samej podłogi oddalone od siebie na początek jakieś 15 cm. Na jednym przednim mały dzwoneczek na drugim większy dzwoneczek. Dzwoneczki z zestawu pamiątkowego z Zakopca, były trzy to jeden zostaje w zapasie. Kucając ustawiałem się tak żeby koniec gryfu był miedzy sznurkami i [...]
[...] powinno być git. Muszę go dzisiaj ta piłeczką przećwiczyć... Boli go wyraźnie w nadgarstku. Dzisiaj rano opuchlizna już z grubsza sobie poszła, został ból. Dzieki!!! To na początek tak delikatnie w oparciu o stół lub ścianę po całości przedramienia wzdłuż piłką. Jak traficie gdzieś na wyjątkowo bolesne miejsce to tam trzeba się zatrzymać na [...]
Brann - dzięki! Fajnie ze się odezwałeś. Lubię biegać z muzyką, phona nie musze się pozbywac z treningu, moze w nerce siedzieć i sobie grać. Brakuje mi szybkiej możliwości zerknięcia na tętno, dystans etc. A wkurza mnie papuga w słuchawkach przerywająca muzykę. Patrzę jeszcze na opcje platform - i polar flow mi się do tej pory podobał, ale dzisiaj [...]
Invidia - chodzili i sprawdzali czy pozycja dobra. Na początek nawet kazali liczyć do 10 w utrzymanej pozycji bez zejścia na dół. Przede wszystkim podwinięty ogon, spięte doopsko, napięty brzuch i łokcie - żeby na boki nie szły. I tak od każdego do każdego chodzili trenerzy i kazali próbować zejść w dół. I korygowali na żywym organizmie:) Paawo - [...]
[...] sztangi nad głowę - żołnierz i z wybicia. Lekka poprawka ułożenia sztangi i łokci w pozycji wyjściowej i już mi dobrze szło. Zachowawczo wzięłam sobie sztangę 10kg na początek, ale trener sie połapał i kazał wymienić na minimum 15kg (negocjowałam bo na cały trening 20 kg się bałam). Robiliśmy w seriach początkowo po 5, potem po 10 - nie [...]
Taki tani gadżet to ja mam ;-) chcę czegoś lepszego do aktywności właśnie rowerowej i tego typu podobnych. Myślę, że na początek taki polar mi w zupelności starczy ale w notify&fitness w telefonie po podlaczeniu mi banda (mam 2) wszystko ladnie widac; treningi tez mozesz dodac
[...] strefy tętna. U mnie na podstawie hr max zegarek wyliczył, że granica pierwszej strefy to jakoś 147 a drugiej (czyli ten próg) to 165 albo 167 nie pamiętam ;-) A dopiero badania pokazały jak bardzo się mylił, bo pierwsza strefa jest do 159 a druga do 173. W każdym razie na początek biegi w pierwszym zakresie, bez przekraczania tego progu :-)
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
