początek

[...] tylko teraz chciał bym coś pozmieniać w tym i jechać na rzeźbe. Odżywek itp. nie biore jeszcze, bo myśle że 15 lat to troche za mało. Ale co wy o tym sądzicie ? Czy mógł bym se kupić jakies na początek ? Najlepiej jak byście mi napisali, co mam zmienić w moim planie ćwiczeń, lub co odjąć a co dołożyć, żeby tą rzeźba po jakimś czasie było widac.

Patrzyłem ,ale nie mam jeszcze SZTANGI wiec tylko takie cwiczenia mi pasują. A na BIC to co jeszcze mam dołozyć ? Chyba w miare 2 dobrze by było jak na początek:) Po kupieniu sztangi plan napewno się zmieni:) Dodam,ze cwiczyć będę w domu potem przeniosę się na działkę.

Z 30kg obciążeniem dużo nie zrobisz. Na początek ACT jakieś. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Szukaj, układaj i daj do sprawdzenia. Pzdro

Możesz je wrzucić na początek/koniec jeśli trenujesz brzuch 2-3s powinna być poprawa Pzdro

dla mnie to poczatek zamierzam redukowac do konca lipca wiec jak w 2 tyg poszlo 20 h to jeszcze troszke sie uzbiera dzisiaj poszlo ogolem 4h jazdy na rowerze w ciezkim lesnym terenie ok 40 km.byly postoje wiec wliczam tylko 3h.spocilem sie niemilosiernie 30.05 dzien trzynasty 1200 + 180(rower w lesie)=1380min brzuch to nie aero wg mnie Zmieniony [...]

Nie wiem czy trening brzucha moze byc jednoczesnie aerobem :P Niech się ktos inny wypowie. Mumin222 - zobacz na mój 1 post w tym temacie - wiele się zmieniło, 20h to dopiero początek Troche zastopowałem, ale od jutra wracam do ćwiczen. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-05-30 14:00:38

bardzo proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedzniego planu dla mnie na POCZĄTEK Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 78 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa następnie ładna sylwetka Staż treningowy na słowni: praktycznie zero Uprawiane inne sporty: jazda samochodem :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z [...]

a czego się wstydzic? tylko prostactwo wyśmiewa bądź nabija się z początkujących, gdyż kazdy kiedyś zaczyna. moim zdaniem mógłbyś zacząć od jakiegoś FBW, na dobry początek i oczywiście jakieś zarysy diety.

[...] na trica który jest silnie angażowany w twoim planie. Wtedy też bicepsa należy trenować lekko. Podsumowując twój plan powinien wyglądać mniej więcej tak 1. Na początek od dwóch do czterech ćwiczeń izometrycznych w zależności od tego w czym chcesz się wyspecjalizować. 2. Pompki tutaj wybierasz ten wariant który jest najtrudniejszy. [...]

martwy na początek, ale pamiętaj o rozgrzewce, aby przygotować plecy do dużych ciężarów tak samo jeśli chodzi o inne partie, w klatce, najpierw robimy wyciskanie, a w nogach przysiady potem to już zbytniej różnicy nie ma wg uznania

Witaj , jeśli chcesz zacząć swoją przygodę z siłownią na początek polecę Ci parę art które warto przeczytać :) http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html - trening dla początkujących by Mawashi http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html - tu masz spis wszystkich potrzebnych [...]

Nie opieraj się na jednym temacie jaki przeczytałeś o FBW trochę czytałem i z tematów jakie ogarnąłem lepiej dać ćwiczenia na duże grupy mięśniowe na początek, np dlatego że są to dosyć ciężkie ćwiczenia a po klacie, barkach , bicu itd będziesz już troche zmęczony. I tak jak mówiłem na ćwiczenia izolowane daj max 2 serie, a na ćwiczenia złożone [...]

dzieki za odpowiedz:) nom wiec przeczytalem(zaluje ze dopiero teraz, sory;]) ten drugi art o podzieleniu treningu na dwa itd. i faktycznie na poczatek pewnie bedzie lepszy nom wiec dostosowalem go do moich mozliwosci i wyszlo: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie [...]

[...] różnie bywa jak masz*****owe nerki to lepiej nie rób jabłczan jest bardziej na siłę monohydrat bardziej na masę reszta dupli to*****nia możesz połączy obie ale najlepiej na początek samo mono lub jabłczan zależnie od tego co chesz osiągnąc.Druga sprawa prawie wszystkie monohydraty to jest to samo lepiej zaoszczedzic te 5-10 zł i miec te same [...]

zleży komu go podajesz To nie jest trening dla nowicjusza. Pamietaj ze stawy tez musza sie nauczyc pracy z ciezarami, nie wszystko jest kwesta techniki. Maszyny sa bezpieczne, nudne i na dluzsza mete raczej dla pompy niz odpowiednich efektow, ale osoba startujaca od poziomu "zero" powinna od nich zaczac, technika oddychania, sposob [...]

na poczatek polecam to: http://www.sfd.pl/*_*_*_WSZYSTKO_O_METANABOLU_*_*_*-t429641.html

[...] bezpośrednio po ( o białku nawet nie wspomne :P ) i ogolnie mozesz sie dostosować do 10 wskazówek zywieniowych z działu odżywianie. Jesli wczesniej nie biegales to poleca na początek kilkudziesięciominutowe wybiegania zakończone tzw ''rytmami'' tudzież ''przebieżkami'' (kilkunastosekundowe biegi o intensywności ok 75 - 80 % maks. prędkośći, [...]

Na początek wg mnie lepsze by było FBW albo choć split partia 2x w tygodniu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Pzdro

M-drol skusił mnie tym, że dobry na początek, brak grupy 17 alfa i że przyrosty łatwe do utrzymania. Bardzo sie mylisz. Jest przeciwnie. 1.M-drol NIE jest na 1 raz 2.jest jednym z bardziej ryjacych flaki srodkiem Poszperaj w dziale, uporzadkuj swoja wiedze, jak bedziesz mial pytania, to wtedy pytaj - pomoze ktos na forum. A nikt za reke cie nie [...]

hahaha Widać, że zespoły nie mają jeszcze ustabilizowanej formy, stąd takie wahania To dopiero początek sezonu przecież ciekawe jak dziś się obie ekipy spiszą Nie zdziwiłbym się jak będzie wynik odwrotny od wczorajszego