Nowy nie bić! (kilka pytań)

Dane
Wiek 22
wzrost: 188
waga: ~68
Ektomorfik

Wcześniej chodziłem na siłkę około 6 miesięcy i ważyłem jakieś 5-7kg więcej. Teraz wszystko wróciło do "normy";/. Moje pytania:

1. Czy warto od razu iść na siłkę, czy potrenować chwilę w domu? Wstydzę się iść na siłke w takim stanie, nie wiem czy 40-50kg wezmę 10x na klate (brałem 70).
2. Czy zaplanować sobie trening obwodowy czyli wszystko w jeden dzień i trenować co drugi dzień?

a czego się wstydzic? tylko prostactwo wyśmiewa bądź nabija się z początkujących, gdyż kazdy kiedyś zaczyna.
moim zdaniem mógłbyś zacząć od jakiegoś FBW, na dobry początek i oczywiście jakieś zarysy diety.

Dieta:
I Śniadanie Płatki kukurydziane lub owsiane z mlekiem

II Śniadanie ser biały+chleb

I Obiad sałatka ryż brązowy (biały) + gotowany kurczak + warzywa + majonez

- trening

II Obiad sałatka tuńczyk + ryż biały (ewentualnie kasza +kurczak) + warzywa

kolacja jajka, jajecznica + kiełbasa, ser biały, ryż+ ser biały+ jogurt, ser żółty + chleb

Trening chciałbym zrobić w ten sposób:

klatka - ławka prosta x 9

barki - z za karku x 9-11

plecy - nachwyt na drazku w szerokim rozstawieniu x 9
i jakieś ćwiczenie na prostownik grzbietu - wznoszenie tułowia w leżeniu x 9

najbardziej oporne:D :

biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem x 9

triceps - wyciskanie francuskie

przedramię - uginanie nadgarstków ( na początku może sobie to odpuszczę)

uda - przysiady ze sztangą

łydki - wspięcia z hantlami

brzuch - jadę z a6w - czy dobrze robię?

zacznij sobie od obwodu dokładnie ;) opieraj sie na poczatku na ćwiczeniach wolnych nie tykaj sie raczej atlasow ;)
przykładowo 1 :
podciaganie na drążku podchwytem
wiosłowanie hantla
pompki na poręczach
skos hantle
przysiady
wznosy hantli bokiem
francuz leżąc
uginanie młotkowym
a na drugi trening idz z innymi ćwiczeniami np:
podciaganie nachwytem
wiosłowanie nachwytem sztangą
skos sztangą
rozpiętki
wypady ze sztangą
wyciskanie zza karku
prostowanie ręki za sobą w opadzie
uginanie o kolano
wpleć sobie na jakis trening brzuch i trzymaj tak miesiac - 6 tygodni ;)