początek

no to jade dalej z koksem...dzis ciut lepiej ale do idealu to lata swietlne wciaz... miska suple: wiesiolek 2x, tran, echinacea, magnez, potas cukry: 8.45: 9,2 (165) 8j. sniad 11.30: 12,2 (219) 2j. 15.00: 11,8 (212) 9j. obiad 19.00: 7,2 (129) 50 min joggingu 20.30: 5,1 (91) 7j. kolacja przymierzam sie do powrotu na silownie ale sie troche boje ze [...]

obliques dzis juz nie bola, ale ksiazka by sie przydala, jesli to nie problem :-) na razie nic nie dostalam na poczte. na bank nie robie tego super poprawnie. podczas przysiadow bardzo trudno mi jest nie "skladac sie" w pół. zawsze bardzo czuje plecy. ale w porownaniu z poczatkami to jest o niebo lepiej. moze ten przedni bedzie lepiej szedl. [...]

};-) masz racje Arphiel dla przecietnego nie. ale mysle ze jak ktos chce uspokoic insuline to na poczatek warto skupic sie nawet na takich pyerdolach :-) dr Bernstein (ten slynny diabetolog ktory propaguje ta metode Very Low Carb) np. wogole mowi ze nie ilosc ww sie liczy tylko ich wplyw na insuline. dlatego np. nawet jakby sie najesc zielonki [...]

sroda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/122f894138b541e5be341a5b40c021dc.png generalnie DNT nie liczac cwiczen na ruchomosc lokcia ze sztanga i wznosow z opadu na pilce 2x30 min. roweru w terenie czwartek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/58d8665636b4487b82301132147af2b6.png + marchew 200g poczatek nowego rozkladu, dzis 20%B i 80%T DNT 30 min. roweru w terenie [...]

przejrzalam ewentualne opcje wyboru - boze tyle tego 8-)jest w czym wybierac, wszystkiego bym zjadla po trochu - pewnych produktow ktore kiedys bardzo lubilam nie jadlam juz 1,5 roku.. ale zdecydowalam ze w piatek bedzie jednak fasola biala, najmniej ma wegli a sporo bialka wiec na poczatek pojade spokojnie :-) jeszcze jakis przepis musze znalezc [...]

Podobno koniec września początek pażdziernika taką inf. uzyskałem od organizatora . Dlatego jeszcze się wstrzymujemy z podaniem dokładnej daty Spartan Cup.

Można przyjąć, że dzisiejszy trening to początek nowego mikrocyklu treningowego, którego celem będzie redukcja. Trening to zaprawa rowerowa na dystansie 14,5 km. Jak zawsze w lesie, gdzie ukształtowanie terenu czyni jazdę nie lekką, ale przyjemną:-)) Odkrywam las pod kątem tras pod rower. Dzisiaj zapuściłem się w tereny po których biegałem w [...]

Na początek wejde na vlcd, i potem wejde na zbilansowna to dorzuce :-)

joł, joł. Piękny początek dnia :)

jooooljool :-D w dupe murzyna, ja od 4tej na nogach jak zwykle.. a Ty mi poczatek dnia :-D

poczatek dnia byl o 8 :) Cor prawie trafiles %-) Dobre bzykanko wlecialo, mialem wstac i na silke, a tak sie zmachalem ze w kime poszedlem do 11

na początek dobre i to

siemka ;p znowu mily poczatek dnia ;-D

ale by bylo jak by stoch dolozyl jakis krazek.sytuacja by byla niecodzienna dla polskiego sportu%-) zycze mu zlota! lodzianin ja jadlem legit m drola to bylo bardzo dano temu poczatek boomu na ph i lecialem cel ze sklepu w lodzi a to byly pewniaki wtedy.

[...] "Interwały" Dzisiaj tłuszczyk mój dorwały Me poranne interwały Choć za bardzo nie szalałem Sobie fajnie trenowałem Tętno jednak mi skakało Serce bardzo przyśpieszało Interwałów to początek drogi Fat da zatem szybko w nogi Jutro także trening mam Tłuszczykowi znów popalić dam! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b26eae43d40e4e3eac19ac2c32c2231b.jpg

Witam wszystkich.:) Dobrze ze jest ten temat. Sam sie dlugo wahalem czy go zalozyc, ale widze ze dobrze przyjety. To na poczatek, jak olej ostatnio na topie w naszym dziale to zdjecie jednego z jego milosnikow.

hehe jak brat tam ma sytuację ogarniętą to coś Ci zmota dobrego na początek pewnie ;-)

Witam po przerwie. Na poczatek po krotce napisze co sie wydarzylo w czasie kiedy nie mailem Internetu i nie moglem reaktywowac bloga. Po pierwsze przeczytalem tone artykułów i publikacji na temat treningu i suplementacji. Po drugie w listopadzie 2009 wróciłem do ćwiczeń z waga 82kg Body FAT ok. 15-17%. Wstepnie zrobiłem plazowy program [...]

30.01.2010 Mocno nogi A1. Front Squat (Poliquin's way z strapsami) 90kgx5/ 90kgx5/ 90kgx5/ 90kgx5/ 90kgx4 A2. Lunges Dumbbell 32kgx5/ 27kgx5/ 32kgx5/ 32kgx5/ 32kgx4 B1. Romanian Deadlift 130kgx5/ 130kgx5/ 130kgx5/ 130kgx5/ 130kgx5 B2. Calfs 110kgx30/ 110kgx3025 ..gdzies pomiedzy Naiwnie myslalem ze polacze w supersecie FSQ i DL. Ale juz rozgrzewka [...]

Zrobilem 2 dni przerwy miedzy 15 i 10 bo po ostatnich ciagach hamstringi dalej nie do zycia. Musialem opuscic RDL w tym treningu i stad tylko przysiady. Zeby troche przecwiczyc dolne plecy zrobilem superset.. ku mojemu zaskoczeniu fantastycznie przepracowane dolne plecy. 14/09/2010 FSQ: 10/20/25/30/35x7 5+ x5 Calfs: Stack+15kg x3 Stack+10kg [...]