początek

DT -Rano: 5g kreatyny -30 min przed treningiem: 4tab AAKG(na poczatek daj 4 tylko)+10g aminokwasów(BCAA)+ 25g węglowodanów nie jestem zwolennikiem wegli przed treningiem, ale jak nie masz problemow zoladkowych pozniej to ok -Zaraz po treningu:5g kreatyny+aminokwasy -30-40min po treningu: 30-40g białka+15g węgli po treningu wolalbym dac 50g wegli, [...]

eby plan spoko jednak dałbym na poczatek martwy ciąg w treningu pleców , to bazowe ćwiczenie i powinno być na pierwszym miejscu poza tym jest ok

Gianluigi klata poręcze 4 serie reszta po 3 barki wywal wyciskanie zza karku a daj push press, a podciąganie wzdłuż tułowia zrób z linami wyciągu dolnego plecy na poczatek martwy z 5 serii potem wiosłowanie 5 serii na koniec drążek do klatki 5 serii i dość nogi na pierwszy ogień przysiady , potem wykroki , super seria prostowania i uginania , [...]

[...] niż mógłbyś oczekiwać po stosowaniu naturalnego produktu, który nie powoduje przykrych skutków ubocznych działania pro-hormonów. Już wiesz, że Mass FX działa, ale to dopiero początek. Zanim skończysz 6-8 tygodniowy cykl, Twoje mięśnie będą coraz silniejsze, twardsze, pełniejsze i większe. Treningi będą coraz intensywniejsze, będziesz stawał się [...]

Bez przesady. Ćwiczeń multum. Na początek przejrzyj to: http://exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html#anchor122387 Interesują Cię wszystkie ćwiczenia, oprócz tych z menu Cable, Lever i Smith. Reszta jest z wolnymi ciężarami lub masą ciała. Ja naliczyłem 9 głównych ćwiczeń. Licząc ze wszystkimi wariantami będzie ich 27. Chyba wystarczy A jak przeszukasz [...]

Jak nie będziesz sie obżerał jak świnia tylko trzymał powiedzmy nadwyżke 300-400kcal to dużo tłuszczu nie złapiesz. Trzeba to robić z głową Co do aerobów to na masie raczej ograniczaj ich ilość do 2 razy na tydzień, na początek możesz wogóle nie robić a jak zacznie Cie podlewać to wtedy.

no ładny początek KO w pierwszej rundzie, teraz to tylko WAR PUDZIAN!!

plan jest w miare ok ale ja zamiast przenoszenia dalbym dipsy - wtedy mozesz wyrzucic francuza z planu bo triceps wystarczajaca dostanie po tylku, na barki zostawilbym jedno cwiczenie - wyciskanie sprzed glowy, jezeli sciaganie drazka robisz podchwytem to nie musisz robic osobno bicepsa, na nogi lepiej daj przysiad. przysiad rob przemniennie z [...]

1 trudno stwierdzić ciężko bedzie ale da radę choć czy to mieso samo przyjdzie nie obiecuję 2 daj na poczatek 500

[...] z przed głowy 4s,unoszenie z opadu i bokiem(większa liczba powtórzeń) na trica daj jako pierwsze sztanga lezac(jeśli miales to w FBW to możesz dać pompki na poręczach) w plecach daj mc na początek rozkład może byc taki: 4 dniowe: Klatka piersiowa + biceps Nogi off Barki + triceps plecy Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-05-23 12:01:02

na początek o -200kcal ale coś małe to zapotrzebowanie zacznij tak jak jest

niegazowana/gazowana kto jak woli. kofeina na poczatek jeden kaps przed silka razem z BA. pozniej zobaczysz czy dziala.

1. BSN CELLMASS NT 30 saszetek-saszetka po treningu 2.BSN N.O. XPLODE 1025g-na poczatek porcja przed treningiem 3.BSN NITRIX 360 tab. mozesz dorzucic do porcji no xplo wg odczuc, i po treningu z 2-3 kapsy tez 4.Białeczko Syntrax matrix-wg brakow 5.Kreatynka magna power 120 kaps. w dni nietreningowe 4c rano, w dni treningowe 3c rano 6. Carbo wg [...]

[...] klacie 4x8--- 70kg http://www.youtube.com/watch?v=J79GWP9JKCM trochę mocy brakowało na treningu zwłaszcza że hp nie wziąłem, mam rewolucje żołądkową mam nadzieję że to nie początek grypy ale mimo wszystko udało mi się progres osiągnąć Stoker - spokojnie mam nadzieje że i do tego dojdę, duża ilość ruchów na pewno pomaga wzmocnić mój nieszczęsny [...]

Jaki masz sprzęt? Babkę daj po wiosłowaniu, zamiast wykroków dałbym na początek zwykłe przysiady. Wykroki mocno obciążają stawy i warto zacząć od czegoś nieco dla nich lżejszego.

Szczerze nie będę tutaj owijał, nie byłem nigdy w takiej sytuacji przez dłuższy czas dlatego proponowałbym tak na poczatek: jeśli masz 3000kcal w ciagu dnia to w ciagu 24h spróbuj zjeść 1 1/2 tego czyli 4500 i pojechać tak przez chwilę zobaczysz jak zareaguje org i bedziesz mógł potem manipulować.

Wszystko mozesz z tym sprzetem zrobic (tez mam taka sama sytuacje), tylko zakup obciazenie - chyba ze masz, a nic nie napisales o tym :) Ps. Gdybys kilka art. poczytal - to bys wiedzial jakie cwiczenia dobrac :P. Btw mozesz zagladnac do mojego tematu, i wybrac sobie jakies cwiczenia. Bo do obecnego planu, ktory wykonuje nie zachecam na poczatek. [...]

[...] siłowym/aerobowym. Masz dokładnie każdego dnia w punkcie "SUPLEMENTY" podany czas i dawkę . "i jak możesz ocenić ten spalacz" Ogólnie to jest mój początek z tego typu specyfikami, więc porównania do innych nie mam. Mogę powiedzieć tylko tyle, że wydzielam podczas wysiłku więcej potu i czuję pobudzenie oraz - poprawę [...]

[...] Jastrzębskiego Węgla - 7. Wielu typujących narzekało na brak wyrazistego lidera, zawodnika, który przez cały czas grałby na wysokim poziomie. Abramow miał słabszy początek sezonu i zawiódł w dwóch meczach finałowych, z kolei Wlazły na początku rozgrywek leczył kontuzję, a potem miewał gorsze występy. Wygrał, bo zaimponował w [...]

Oczywiście jesteś w błędzie - na początek wystarczy absolutnie podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka, stojaki i - co banalnie łatwo wykonać lub kupić - drążek do podciągań i poręcze do pompek).