początek

Tak gdzieś na końcówkę lutego/początek marca, chyba wtedy sylwetka dyskotekowa zamienia się na plażową

paweł - kupiłem z myślą, że będą mi służyć na lata :) Ok, tak też będę robił, ale wiadomo, że na początek ten ciężar będzie z dupy :)) dawid099 - dzięki, zastosuję się do tego. Takiej pomocy od Was Panowie oczekiwałem, krótko, zwięźle, i na temat. Zaj**iście Wam dziękuję. Teraz tylko poukładać swoją głowę i nic, tylko patrzeć na przyrosty. :) [...]

na początek wypełnij i wklej i wtedy postaram się pomóc ci :-) http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Każdy ruch na początek będzie dobry, zacznij czytać tematy podwieszone, pomyśl o ułożeniu diety i do boju, może wtedy będziesz pierwshy ;) powodzenia

Duda pokazcie cala prezentacje lini Spa... na poczatek poprosze suwnice smitha pm6 a potem kolejno wyciag

[...] turniejowe mogą być cięższe/lżejsze przy tym samym kształcie (pro grade). Żeliwniaki - inna waga=inny kształt. Ja pisałem o jednym kettlu cały czas, czy o kettlach? Można na początek kupić 16kg, a jeżeli będzie mało, to przejść na 24kg, odsprzedając 16kg, co wróci nam trochę grosza. Koszty? Przy hantlach koszty bedą jeszcze większe, bo tylko [...]

To od razu poczytaj sobie tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html bo ten trening Ci polecimy na początek ;-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-04 23:20:09

Zmiany w życiu powinieneś zacząć od jadłospisu, nie od wyboru maszyny na siłowni, na początek : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

tak wystarczy:) na początek ;)

Siłownie ogranicz do max 2x w tygodniu. Proponuje także skrócić ten plan do 3-4 cwiczeń podstawowych i dodac jakies ćwiczenie dynamiczne na początek.

[...] oliwek 3 łyżki na ostatni posiłek +surówka Piąty posiłek Przed snem Tuńczyk 150g Daj twaróg, z oliwą na koniec dnia Chleb razowy 1 kromka usunałbym Witaj, skoro redukcja to dieta z ujemnym bilansem kcal, -300 wystarczy na początek. 2-3 treningi dziennie? Jaki SW trenujesz? I jak TOmek, ile CI wychodzi, bo to bardziej jak dieta na masę wygląda.

Proponuję ci na początek przez kilka tygodni zrobić lajtowy trening ACT, a następnie zacząć robić trening FBW (Full Body Workout - trening całego ciała) 3x w tygodniu z obciążeniem w granicach 75 - 85 % ciężaru maksymalnego w seriach, powtórzenia 8 - 10 w serii. Trening FBW może wyglądać tak: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje [...]

zacznij od 50mg co 2 dzień.Na początek dobrze porobi taka dawka

no na początek będzie w miarę możliwości dokupuj sprzęt ;-)

[...] procent zarzutu i rwania, czy 120% będzie ok? CrankHank A co do wyskości w rwaniu czy zarzucie to wydaje mi się, że jeśli sztanga jest na wyskości mniej więcej mostka/początek klatki w momencie wspięcia na palce powinno wystarczyć ;) ok dzięki. Jak obserwuje jak ciężarowcy to robią (na filmikach) to tak jakby rękami prawie tej sztangi nie [...]

Ta susta zachowuje sie jak stara dobra omka, poczatek jest slaby ale pozniej rozkreca sie jest super.

Pisałem, na początku chcę spalić trochę tłuszczu, później wracam do diety 3,2,2 i kcal na duży plus. Co do treningu to dobrze na mnie działał taki rozkład kiedyś. Po to zakładam topic abym dostał pomoc, więc jak rozłożyć trening na początek? Zmieniony przez - pasta725 w dniu 2011-12-05 20:42:32

Wiem, ale na początek jak znalazł ;-)

No tak to zrozumialem z poczatku ;-) Nie wazne ale mam pomysl, zrob cos takiego, negatywy same na poczatek bez obciaz. : http://www.youtube.com/watch?v=iKZGCHPLEv8 Dobra spadam, co najwyżej jeśli jeszcze masz wątpliwości odpowiem jutro wieczorkiem ;-) Pozdrawiam

thermo stim fajny na poczatek, z lepszych adipokill czy thermo fusion stack II