początek

czemu duzo kombinacji. mysle ze jest ok. na poczatek zlapie fajna mase a jak zarzuce trena bede sie zylowal

[...] stawy gdyż przy takiej wadze są mocno obciążone tak samo jak kręgosłup. Nie ma żadnych problemó z ćwiczeniami na eliptykach i steperach co innego bieżnia. Czy -300kcal na początek wystarczy do tego 4x30minut aerobów w średnim tempem zwiekszane po 5minut tygodniowo. do tego jakies obwody np coś w stylu poniedzialek klatka barki wtorek brzuch [...]

1. Cel treningowy : rzeźba/masa <-- takie połączenie to już wyższa szkoła jazdy. 2. Plan treningowy podany przez Pastix16 to plan zaawansowany, na początek polecam to samo co Viren. Pzdr!

na poprawę siły to polecam fbw jakieś Ewentualnie jak już ma być split to: a) daj na klatę na początek pompki na poręczach b)4-6 serii martwego a nie 3 c) nie żaden wyciąg a podciąganie na drążku d) Żadnej suwnicy tylko przysiady - tył, przód e) na dwugłowe bym zrobił zamiast martwego żuraw albo jakieś uginanie stojąc/leżąc f) na barki wyrzuć [...]

Nie sadze, zeby to bylo katowanie sie. Poki co chce wyrobic nawyk treningowy, a o FBW pomysle jak skoncze trening Mawashiego, ktory jest dosc lekki, idealny na poczatek i nie wymaga chodzenia na silke. Jak dobrze policzysz to brzuch cwicze 2/3 razy w tygodniu do tego 2/3 razy w tygodniu cwiczenia ogolnorozwojowe (bez brzucha), ktore nie sa az [...]

[...] kondycję. 15 min to max truchtu. Dodam, że mam bardzo duże piersi jak u dziewczyny normalnie. Bardzo się tego wstydzę. Chciałbym to też spalić. Teraz przejdźmy do diety: Na początek zapotrzebowanie: Kalorie 2230 Białko 136.5 (2.1 na kg mc) Tłuszcze 84.5 ( 1.3 na kg mc) Węgle 233 (3.6 na kg mc) Jadłospis: 9.00 : 250 ml mleka 2 % Płatki owsiane [...]

witam, nie ma rozkladu b/w/t, kalorii - wiec diete trudno ocenic co do supli, IMO mozesz na poczatek kupic zestaw: http://www.sfd.pl/sklep/Man_Scorch-opis1364.html najpierw 2 x 2 cps ed, potem 2 x 3 ed http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega-3_x3-opis25839.html 2 - 3 cps ed i ew bialko na wszelki wypadek

oo to cienko, ja bym na początek zaczął biegać, po tygodniu-ćwiczenia w domu pompki przysiady takie ćwiczenia fitness coś takiego, a następnie bym zrobił mały wstęp na siłowni tak ok.2tyg a potem to normalny trening na rzeźbę. pozdro

Ćwicz całe ciało a nie tylko klate i plecy. Masz drążek to dobrze a czy dałbyś rade załatwić regulowane sztangielki ? na początek wystarczy nawet 10kg lub jakieś baniaki z wodą/piaskiem. Pzdro

ja na poczatek sprawie sobie cos takiego: http://moto.allegro.pl/item1193983409_kawasaki_gpz_jedyna_taka.html

Witam! Mam 16 lat i tylko 53 kg przy 170cm wzrostu . Jem dość sporo około 3000 kcal dziennie . Mam wielką przemiane materii . Ćwiczę 3 miesiące czy myślicie ,że mógłbym zacząć brać jakiś Gainer , lub białko ? Bardzo zależy mi na masie i na niej narazie się skupiam . Do Marca chciałbym dobić do 60 kg .. Co polecacie ? Diete mam wysokobiałkową [...]

[...] nie jadłem na śniadanie), serek wiejski, kanapka z wędliną i pomidorem + żółty ser. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65,6 kg Wzrost: 172 Cel treningowy: Na początek spalenie fatu, potem w miejsce tych kg przybycie masy mięśniowej i rzeźba. Staż treningowy na słowni: Ok. 3 miesiące ćwiczylem na wiosnę. Uprawiane inne sporty: [...]

To wlasnie silownia i odpowiednio lekkie cwiczenia (na poczatek) Cie przystosuja do wysilku. Chcesz poprawic srodek klatki? Pompki niebardzo Ci pomaga. Pozostaje silownia duza ilosc cwiczen na ta partie miesni ( w tym te ktore Ci napisalem).

dalbym troche mniej fatu na poczatek np.1,2-1,3 wegli w nietreningowe scial np. do 4,5 i wtedy podbil tluszczem daj cos bezposrednio po treningu np.wpc plus owoc czy owsiane blyskawiczne...

10 wskazowek żywieniowych na początek

[...] spożycie ww.,zacznij od dni bez treningu, bo w te dni nie są Ci aż tak bardzo potrzebne.Jednak zanim zaczniesz zmniejszać kaloryczność to przyłóż się do treningów cardio, na początek 25/30min po treningu w zupełności wystarczy. Trening wygląda ok, z czasem możesz zacząć wprowadzać serie łączone,super serie itp. pasterzu ja łososia robię sobie w [...]

"Mimo wszystko, nie sądzisz, że 1.8 tłuszczu to trochę za dużo na początek? " Chodzi o to żeby przy redukcji było jak najmniej węgli, wtedy organizm przestawi się na pobór energii z tłuszczy, tego z pożywienia i z pod skóry. Zobacz np dietę cdk gdzie prawie w ogóle węgli nie ma . Czyli dajesz mało węgli a reszta kcal z tłuszczy. "no [...]

[...] Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd. Po każdym treningu 20 - 30 min. na rowerku lub stepperze. Z każdym tygodniem staraj się zwiększać czas trwania aerobów aż dojdziesz do 45-50 min. 20 min. Toza krótki czas , by spalić tkankę tłuszczową- ale na początek wystarczy.

No i na początek starczy

nie mam drzwi w pokoju i tu jest ten problem :) wejscie do pokoju mam bezposrednio ze schodow (cos jak poddasze) mysle ze na poczatek kupie tylko lawke ze stojakami i zestaw obciazen+gryf (82kg)(drazek zastapie cwiczeniami ze sztanga)