początek

wczorajszy trening Poczatek treningu 19.05 1ciag 3x142,4kgx4powtorzenia -wioslo 3x82,8kgx8powtorzenia Koniec treningu 19.45 troche kregoslup mnie bolal wiec dalem mu odpoczac:)

tak miedzy Bogiem a prawda to nie mam jakiegos duzego doswiadczenia ze spalaczami. Na poczatek tego clena moge polecic. kosztuje troche ponad 50zl mala puszka, starcza na jakies 22dni. CZytalem o tym Tested Burner ze tej gery chyba nie ma tyle w srodku co jest na puszcze zadeklarowane. Ludzie na bf pisza ze jak jest 1.3 to malo bo nie czuc bardzo. [...]

ps2. bije 50mg e2d, wystrczy na poczatek czy podbic wiecej?

[...] czy białko to Ci dieta odpowie. Albo masa albo redukcja, nie ogarniesz tego na typ etapie równocześnie, kreatyne bym polecał monohydrat/jabłczan (activlab) BCAA także, bcaa xtra. Co do białka, to jeżeli brakuję Ci posiłku to wiadomo, na kolacje lepiej twaróg, z tuńczykiem też nie przesadzaj. FBW lepszy niż split :-) Meso na początek, odpuść go

[...] przysiady tak głęboko tyłek chce sobie pani poszerzyć? myślałam, że go yebnę:-> a o to mój nowy kolega };-) fioletowy i wypukły, nie wiem nawet po czym }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ac729c1dae5466aaa1112f853101311.JPG to dopiero początek.. aż się boję /-)_ ale nie ma sikania po łabędziach |-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-04-19 15:23:08

Witam, miałem ok. pół roku przerwy od siłowni. Za to bardzo dużo pływałem i ogólnie dużo ruchu było. Teraz chcę wznowić treningi. Czy FBW 5x5 nie będzie za ciężki na początek?? czy śmiało mogę z tym jechać?

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Na początek tyle starczy

1. WIEK:22 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 62 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-10 enan 200 e4d 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakośći 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

przeniosłem do Pań :-) na poczatek wypelnij ankiete działu Ladies Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-04-19 16:59:32

[...] do pompek z obciążeniem ; ostatnia seria miało być 6 pwt ale nie dałem rady , jednak ptrzytrzymanie robi swoje ;p Pompki odwrotne : tutaj jest ogromny zapas , ale to dopiero początek także nie dawałem za dużo Wznosy - dodałem chyba po dwa potórzenia i dłuższe przytrzymanie na ostatnim powtórzeniu Ogólnie trening w miarę udany. Byłem trochę [...]

musisz podbić stoponiow ilośc kcal na początek proponuje wrzucić 1800kcal i tak jechać jakiś czas 30% białka 30% tł reszta ww

tak sumuj, wazysz na poczatek i wiesz ile co wazy i ile ma bialka czy ww i wiesz ile potrzebujesz, najlepiej wieczorem sobie ulozyc jadlospis na nastepny dzien :-))

makrela z truskawkami - ciekawe polaczenie |-) nie jestem w stanie chodzić Trzymaj sie };-) To dopiero poczatek %-) ;-) Milego lenistwa, odpoczynek sie nalezy, zbieraj sily na kolejne treningi :-D

dorzuc wegli na poczatek do 250g/dzien reszta ok

adriank165 to,z jakim programem wznowisz teningi nie ma kompletnie znaczenia. zastosuj to,co sprawdzilo sie wczesniej. rozpoczecie z niskiego pulapu obciazen oraz zastosowanie minimalnej objetosci-TO JEST WAZNE. jesli 5x5 to wiadomo-jego odpowiednie-podstawowe-wersje: posty mojego autorstwa: plany skrocone:(5x5) [...]

Nie posiadam żadnych przyrządów linkowych. Co byście doradzili. Coś odjąć, dołożyć, podmienić. Jakie stosowac przerwy pomiędzy seriami (stosuje 45-60s.). Serie z jednakową ilością powtórzeń (10p). To poczatek mojej przygody z siłownią. Wcześniej tylko sporadycznie schodziłem do piwnicy :) bez planu i diety. Rozmawiałem z kolegą proponował [...]

Nigdy nie bralem geranium, Tylko 2x SAW, i No 1 booster, od czego zaczac zeby mnie nie zabilo ;P tzn. odzywka z geranium co na poczatek.

Hadzbe to co wrzuciles to sam poczatek programu co?

[...] A teraz najważniejsze w sumie pytanie co do suplementacji... Bo na spalanie biorę np. Scorcha. A jeżeli chodzi o białko,hmb,i kreatynę jakbym miał to brać. Może na sam początek białko bo będę chciał zacząć brać białko, i jak np. mam rano bieganie dajmy 4-6 w tych godzinach, po południu lub wieczorem siłownia przez lipiec będzie, a w [...]

nie ma jednoznacznej odp niestety:-) na poczatek rob po 12 taka nautralna ilosc, jak po 3 miesiacach nie bedzie nic ciekawego sie dzialo, to kombinuj z mniejsza lub wieksza iloscia powt