początek

Poczatek treningu 18.30 1siad 3x145,4kgx4powtorzenia -1/3siadu 3x164,8kgx2powtorzenia 2lawa 3x102,4kgx4powtorzenia -WLW 3x90,2kgx5powtorzen Koniec treningu 19.40 wyszlo dzis lekko szlo oby tak do konca planu:) a w piatek niedalem rady zrobic treningu:)

[...] nie wiem w końcu czy BCAA można @@-) - multiwitamina Trening Najpierw kminiłam żeby tylko tego konkursowego nie robić %-) ale twardym trzeba być a nie miętkim :)) Trening na początek biorę konkursowy i zobaczymy czy się polubimy %-) http://www.sfd.pl/Przemiana_Sylwetki_2012!_Edycja_III_%3A_-t844701.html kilka modyfikacji będzie bo już np wiem, że [...]

[...] wszędzie tylko nie na brzuchu.. Stąd też moje pytanie i prośba o pomoc w dobraniu diety/nowego sposobu odżywiania się. Zastanawiam się głównie nad dietą proteinową (na początek i nie za długo, tylko ze względu jej rzekomo fantastycznym działaniu na oponkę i tłuszczyk na brzuchu) lub sposób odżwywiania się według Montignaca, ponieważ [...]

[...] Chciałbym zrzucić wagę z całego ciała, głównie brzucha. Podpiąłem swoją aktualną dietę. Tak wygląda mój przeciętny dzień. Proszę o opinie, konstruktywne uwagi, rady na początek prawdziwej diety, a nie jakiegoś tam dukana... Proszę również o pomoc w dopasowaniu odpowiednich ćwiczeń aerobowych nastawionych na redukcję. Przedwczoraj [...]

dieta + trening + aero wystarczą na początek

[...] ćwiczyć całe ciało bo inaczej będziesz tak trenował do usranej śmierci i nic z tego nie będzie. Masztutaj na forum liczne grono osób trenujących planem O. Lafaya, to solidny trening adekwatny do twoich potrzeb pomimo iż to gotowiec powinieneś być zadowolony. Przy twoim stażu który w rzeczywistości wynosi zero będzie odpowiedni na początek.

[...] PRZEMIANA SYLWETKI 2012 Witam wszystkie uczestniczki, kibiców i sędziów ;-). Mam nadzieję że wspólnie się zmotywujemy do przetrwania tych 12 tygodni %-) ANKIETA na dobry początek Wzrost: 158 cm Waga: 60,6 kg Pod biustem: 79 cm Pas: 73,5 cm Pod pępkiem: 83,5 cm Biodra: 86 cm Pośladki: 89 cm Udo: 53,5 cm Łydka: 36 Biceps: 28 cm BF: 28% (wg [...]

[...] maxymalny ciężar stały III etap masa mięśniowa ( po 12 , 10 , 8 ,6 powtórzeń ) Każdy etap mam opisany ,że ma trwać po 6 tygodni. Może niektórzy będą się smiać z I etapu jako początek na siłowni ,ale ja to potraktowałem jako przyzwyczajenie mięśni do podnoszenia ciężarów - robiłem go przez miesiąc . Jestem teraz na etapie II i robię siłę i oto w [...]

Na początek przeczytaj regulamin http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html Wstaw ankietę z regulaminu, zdjęcia i pokaż jak jesz ( na stronie potreningu.pl wchodzisz w dzienniki żywieniowe i generujesz zrzut) Przeczytaj co jedzą lejdis http://www.sfd.pl/-t752315.html

zebry zredkowac odejmij ze 300 kcal na poczatek

PRZEMIANA SYLWETKI 2012 Witam Wszystkich:-D TROCHE O MNIE : IMIE: Malgosia, Gosia jak kto woli WIEK: jeszcze 29 WZROST:168 WAGA:63 BIUST:90 P.BIUST:74 TALIA:70 PEPEK:79 BIODRA:94 UDA:55 LYDKA:37 CEL: 1.dotrwac do konca 2.test samej siebie 3.poprawic wyniki 4.wylaszczyc sie%-) MAXY: przysiad 55kg martwy ciag (sprawdze jutro w domu mam za malo [...]

no to kopas w dupas na poczatek:-D powodzenia

jaka dieta i ile pompek robić na początek

Ile masz lat, waga na początek

no to kopniak na poczatek:-D powodzenia

Witam Wszystkich Serdecznie! I nastał ten dzień kiedy w końcu postanowiłem założyć swój Dziennik Treningowy. A więc na sam początek, mam na imię Oskar wiek: 17 lat(za 4 miesiące 18 ) waga: 60kg wzrost: 173cm pi*oko cel: masa ektomorfik Ogólnie sport to moje drugie imię, już za malucha dzień w dzień latałem za piłką, jeździłem na rowerze etc. [...]

na początek ułóż sobie jakiś plan FBW

[...] do brzucha - 3 x 10 plank przodem - 30 sekund plank bokiem - 30 sekund wykroki - 2 x 20 pompki damskie - 3 x 10 przysiad plie - 2 x 20 Wiem, że to niewiele ale jak na początek to jestem mokra jak pod prysznicem - będę stopniowo podnosić poprzeczkę, żeby dojsć do Waszego poziomu. Po południu planuję rower jak pogoda pozwoli. Udało się, [...]

Na początek ankieta, ale co do planu to raczej nie rewelacja

[...] klatę 2 raz bo jak zrobię raz to czuje sie na regeneracji a nie trening, robie 2 treningi po 8s głównych i 2 rozgrzewko-we ładnie klata idze szczególnie po ostatnim treningu gdy sztanga na płaskiej wyleciałem a są skosy i sztangielki (płaska też jest ale już nie jako świętość) + zakres 6-10 na 12-20. Ale zacznijmy ok ankiety na początek