początek

dzięki za odpowiedź. Dodam te wiosłowanie, pompki na ławeczce zamienię na te na poręczach i wyciskanie na stojąco. Wiosłowanie dam na początek, a wyciskanie na stojąco przed ćwiczenia bicepsów. Taka kolejność jest OK? Co do kolan to przy każdym przysiadzie coś mi ostro w nich strzela. Nie czuję bólu ale jakiś taki dyskomfort a co jakiś czas [...]

[...] a co trening ciężar docelowy również zwiększyć o 2,5kg? Przyjmijmy przykład, że we wtorek zacznę robić klatkę ciężarem 45,5 (tak wynika z 8p., które wykonywałem we wcześniejszym treningu, oraz odjęcia z tego 10%). to po tygodniu w następny wtorek ciężar na początek zwiększyć do 48 (+2,5kg) Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-04-16 13:01:42

Nie traktowałbym BCAA jako ' dopalacza ', nie działa raczej w ten sposób. Może jakaś kofeina w tabsach na początek ?

[...] miska nie była idealna ale miałam imprezę rodzinną. dzisiejsza miska do niej sałata, pomidory, biała rzodkiew a picie pokrzywa x 2, kawa x 2 zielona herbata raz Ćwiczenia początek 15 minut na stopniu (na nogach obciążniki po 2 kg) 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej [...]

Rozumiem doskonale. Jednak jeśli masz ograniczone środki to zostań przy tym co wymieniłeś na początek na pewno będzie dobrze. Piszę kolejny raz i podkreślam, że jest to wyłącznie moje zdanie, że nie ma takiej potrzeby by ładować BCAA, gdy jesteśmy na dodatnim bilansie. Zaraz po treningu pij białko + carbo, a później zjedz normalny posiłek.

[...] co prawda porządnego splita nie robiłem jeszcze na mase za długo to niezabardzo mam porównanie, ale fbw to miło wspominam, chociaż treningi są naprawde ciężkie fbw jest na początek by nauczyć się techniki ćwiczeń oraz dla osób uprawiających sporty ciężarowe (takie jak TS czy strongman) ale jak to Antos napisał jestem jeszcze początkującym, więc [...]

[...] o suplementacji i farmakologi w zawodowym sporcie:) Dieta jest podstawą dla prawidłowej redukcji tkanki tłuszczowej. W wolnej chwili, kilka sugestii :) Kaloryczność na początek ok 2000 kcal Białko ok 150 gram dziennie (jaja, chude mięso, ryby, nabiał max 150gram dziennie najlepiej wieczorem) Węglowodany ok 200 gram dziennie (ryż brązowy, [...]

[...] białka, ale nie mam pojęcia z czego mogę je jeszcze obciąć. Zapotrzebowanie ustalone jest na 3473kcal, gdyż jest to granica, przy której teoretycznie utrzymuje wagę, więc na początek, aby zwiększać kaloryczność stopniowo, starałem się ułożyć dietę utrzymanie +10% (nie wyszło tylko z białkiem) Mrożone brokuły oznaczają mieszankę mrożonych warzyw, [...]

[...] bardzo szybko się przetrenować . opcjonalnie bym wykonywał jakieś KOMPLEKSY SZTANGOWE ;-) Moja przygoda z koszykówką powoli dobiega konca wiec mialem zamiar zrobic na początek FBW na mase ? Poniedzialek - 1h koszykówki Wtorek - Siłownia Środa - wolne Czwartek - Siłownia Piątek - 1h koszykówki Sobota - Siłownia Niedziela - Wolne [...]

[...] DL HI Pull* 9x push up 8x swing* 7x sit up 6x burpee 9 obwodów 28min 40sek *14kg ZAŁOŻENIA DIETY: http://www.sfd.pl/Przemiana_Sylwetki_2012!_Edycja_III_%3A_-t844701.html Na początek przyjmuję kaloryczność: 3 dni 1900kcal z rozkładem 130/90/140 1 Dzień 2200kcal z rozkładem 140/90/200 SUPLE tran enzymy trawienne multiwitamina potas magnez(jak [...]

Witajcie, zaczynam trenować Muay Thai i nie wiem jakie rękawice, jestem na razie początkującym i myśle czy na początek starczą te rekawice. Mam 16lat http://allegro.pl/rekawice-bokserskie-lonsdale-wysylka-gratis-i2255107079.html czy dadzą rade te rękawice do boksowania?

Witam. Niestety z takim podejściem nie uzyskasz zamierzonego celu. Proponuje obrać realny cel ( w miesiąc czasu to za dużo nie zdziałasz) Na początek rozpocznij od ustalenia swojego zapotrzebowanie kalorycznego. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Proponuje również przeczytać: [...]

[...] nie ma to jak dobra motywacja. A co do tych "hantelków" byłem w sklepie dzisiaj i widziałem sztangielki 10kg (2kg gryf, ciężarki 4x1kg i 2x2 kg) W cenie 70zł/sztukę. Czy na początek takie wystarczą (kolega parę postów wyżej pisał że 15kg, ale to na razie chyba za duże na mnie)? A i ciężarki w tych sztangielkach nie są blokowane nakrętką, tylko [...]

Siemano. Jestem tu nowy i mam zamiar zakupic pierwszy sprzęt na siłke. Dlatego ze jestem mlody nie mam zbyt wiele kasy wiec znalazłem takie cus Ławka -http://allegro.pl/new-lawka-pod-sztange-mocny-sprzet-100cm-300kg-i2271176409.html Gryf+obciazenie -http://allegro.pl/sztanga-promax-30-kg-gryf-182-cm-i2256465906.html Planuje zrobic mini siłke na [...]

Elo koksy , A wiec tak, chce troszke zwiekszyc miesnie brzucha ( brzuch nie jest w bardzo oplakanym stanie) Postanowiłem ze zaczne cwiczyc w domowych warunkach i znalazlem cos takiego jak 6weidera i czy taki rozklad cwiczen jest dobry http://a6weidera.pl/harmonogram.html (chodzi o ta 1 tabelke) Mam jeszcze inny pytanie czy moge zwiekszyc [...]

Jestem /-)_ Bede zagladac, pilnowac i wspierac :-D Na poczatek jeszcze raz powodzenia, trzymam kciuki :)

Nie możesz nowego tematu założyć? Plan słaby, za dużo izolowanych jak na początek, wgl. lepiej byłoby gdybyś ułożył FBW. Tu masz przykłady, możesz sb wybrać: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

To dobrze że domowe tego się trzymaj ;] Traktora się słuchaj mi też doradził na początek FBW i go nie posłuchałem ale po miesiącu zmądrzałem i jednak przekonałem się do tego typu treningu i nie żałuje. Dynamika bardzo ważna w piłce więc ja bym nie czekał.

FILM KOŃCZY TAK JAK I POCZĄTEK - zwis na prostych rękach zasygnalizowany głową w dół zaraz po ostatnim podciągnięciu.

1 Tydzien, dzien 1, 16.04.2012 Push A: 1. Przysiad 80kg x15/regres 70kg x20/regres 60kg x25 2. Odwrotne wykroki z hantlami 3x30(15 na noge) 11,5 kg (1 hantla) 3. Prostowanie siedzac 6szt x15/6szt x15/ regres 4szt x30 4. Dipsy(klatka) 15/10/10 5. Rozpietki skos góra + wycisk sciskajacy 3x12 9kg(1 sztangielka) 6. Wyciskanie zza karku 4x8 32,5 kg 7. [...]