początek

jedz więcej i to styknie na początek ;-) dieta to ważna rzecz przy treningu.

W poniedziałek poszla kolejna porcja hmm. na poczatku byla duza moc i fajnie sie cwiczylo, ale po poltoragodziny trneingu sila opada co jest odczuwalne ogolem: pobudzenie 7/10 pompa 5/10 bez rewelacji skupienie 6/10 smak 1/10 tanie wino, ledwo wypijam ^^ ogolna ocena: 6/10 na poczatek dobra przedtreningowka ale jednak za droga dzis pojdzie kolejna [...]

Imo jedynym błędem większego kalibru po popełnionym przez sędziego było nie podyktowanie 11 po faulu na Ibrze (początek 2 połowy) natomiast co do 2 karnego dla nas to arbitra bronią przepisy. Nesty piłka absolutnie nie interesowała,trzeba przyznać że Busi zachował się bardzo inteligentnie i wykorzystał niezbyt przemyślane posunięcie Włocha. Połowa [...]

Lucy, może lepiej moooocną kawkę na początek :-)

raczej PP będzie lepszy, na początek wziąłem porcję 5g sawa i powiem ze lekkie pobudzenie i pompa. myślę ze lepiej juz 10g sypać

Na początek lepsze by było FBW jak już pisałem wcześniej. Za dużo izolacji, na początek ćwiczenia złożone i bez wyciągów itp. masz tu plan na początek użytkownika Traktor71 http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html masz wszystko opisane. Trening jest zawsze na siłę a o tym czy jest na masę czy na rzeźbę decyduje dieta. Na [...]

dla mnie to za malo bedzie. daj 2700 na poczatek

Możesz robić po treningu jak najbardziej tylko, wiesz... nie za dużo na początek bo nie wyrobisz z regeneracją. Ujemny 300-400kcal.

postepy beda głównie determinowane odpowiednim odzywianiem wiec to jest podstawa, do tego odpowiedni trening, odpoczynek i dopiero wtedy suple poczytaj sobie linki podwieszone w dziale odzywianie, znajdziesz tam wiele przydatnych informacji na temat jak prawidłowo i zdrowo sie odzywiac, wcale to nie musi bysc jakas wyszukana i wymagajaca dieta... [...]

Witam, nie ma tu tematu z pojedyńczymi pytaniami, wg. mnie to przydatny temat, jeśli nie pasuje tutaj, proszę o usunięcie. Więc na początek: Czy mogę odskoczyć od danego planu treningowego, i robić te same partie co wcześniej, lecz co trening innymi ćwiczeniami? Czy taka zmiana ćwiczeń co trening na daną partie mięsniową jakoś wpływa na efekty [...]

[...] , nie będzie progresu . uważasz że to od częstotliwości treningu zależy postęp. "Staż treningowy na siłowni: 2 " 2 lata a ty stoisz w miejscu i nawet nie ruszyłeś , i tak będzie przez kolejne 2 niestety . Oba plany to jedna wielka porażka , brak podstaw masowo siłowych . na początek poczytaj MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

nie mówię że nic mi masa nie poszła bo poszła i to nieźle jak na początek, ale teraz stoi w miejscu robiłem przerwę trenowałem FBW, i nic nie rusza dlatego chcę 5 dniowy split nie dlatego że więcej znaczy lepiej jak niektórzy uważają tylko dla tego że naprawdę chcę mi się trenować codziennie...

na poczatek przygody ze spalaczami clenburexin 2 będzie ok, w połączeniu z lipo x pack będzie bdb połączenie:-))

Bardzo proszę o pomoc bo mam dużo niewiadomych. 1. Czy to co napisałem ma jakiś sens? niezbyt. ja bym zaczal trenowac po ludzku, czyli FBW/SPLIT, do tego aeroby i tyle, bez kombinowania. 2. Białko brać kiedy? Raz dziennie? Częściej? Brać je po siłowym czy po aerobach? Ile czasu? wtedy gdy nie mozesz zjesc bialka z pokarmu 3. Jeść coś po treningu? [...]

[...] przegiąć, choćbym miał się hamować!! i choćbym tryskał energią, to po 30min schodzę z bieżni (takiej prawdziwej, nie maszyny). Co o tym myślisz Lejjla ?? Dobre założenie na początek?? Coś takiego minimum 2x tyg. Najlepiej 3x Z czasem progres i zobaczymy.. Pan Skarżyński w swojej książce ma taki program - jak ktoś dojdzie do 30min biegu, to stara [...]

[...] na początku ciężko mi było się ogarnąć, przysiady na razie bez żadnego obciążenia, ale najważniejsze, że pierwszy poważniejszy trening mam za sobą! :-D Myślę, że jak na początek, ładnie dałam sobie radę. Udało się nawet 'zmontować' maszynę do przyciągania drążka dolnego %-) musiałam siedzieć na podłodze, ale dałam radę! Ogólnie dzisiejszy [...]

Ok dzieki a jak rozłozyć ten trening??? Hiit na poczatek a pózniej siłowy?? czy odwrotnie moze???

Mam pare pytanek odnośnie masy: na początek dać na 0 zapotrzebowanie czy jeszcze lekko poniżej ? Suplementacja co się przyda, a raczej co warto? Trening mam zamiar ułożyć sobie splita i fbw i potem zmieniać sobie bo nie chce żeby mi sie znudził ten plan. ;-) Kolejne pytanie to czy jest sens aeroby cisnąć czy lepiej wlepić sobie basen 1 w tyg, bo [...]

10 wskazówek zywieniowych na poczatek

[...] bierzesz się od dupy strony, nie zaczyna się od klatki. Masz tu dobre dzienniki, znajdziesz tu przydatne info na temat treningu i żarcia: http://www.sfd.pl/MASCAR_%2F_Dziennik_Redukcyjny_%2F_Powered_by_Koniu151-t819663.html http://www.sfd.pl/%5BPowered_by_Koniu151%5D%2C_podsumowanie_po_10kg-t817447-s1.html Dwa powinny wystarczyć na początek %-)