początek

Jeśli sąsiedzi z dołu nie zaprotestują, możesz popracować nad dynamiką - wyskoki w górę - no może na początek z pustą sztangą . Bullsi za Jordana robili naskoki na ławeczkę ze sztangą 40kg przodem, bokiem i tyłem

arus USA: Dzien I klata Laweczka pozioma 3 serie po 10 pow.OK , MOZE BYC NP 8-10 P laweczka skosna 3 serie po 10 pow. W DRUGIM CWICZENIU ZWIEKKSZ POWTORZENIA, NO NA 12 rozpietki laweczka prosta 3 serie po 12 pow. TROCHE DUZO WYCHODZI.. ZWIEKSZ POWT JESZCZE BARDZIEJ NP12-15 barki arnoldki w siedzie 3 serie po 10 pow. BARKI BEDA ZMECZONE PO KLACIE. [...]

Prosimy o informację, gdzie uzywasz sfd, czy zdaza ci się logowac w kafejkach lub miejscach dostępu wielu użytkowników typu szkoła biuro, byc moze zapomniales się wylogować. Jesli nie na poczatek zmień hasło do sfd i jesli jestes w stanie maila w profilu lub hasło do maila. Sprawa jest badana. Zmieniony przez - panalbin w dniu 2006-12-10 12:28:13

Wodyn wiec mamy rozpiske na dni, ale czy dalo by rade jak ladnie poprosze o rozpiske cwiczen jakie wykonywac danego dnia?? :) O to mi chodzi. EDIT: Wypis z dzisiejszego treningu: Trening dzisiejszy poszedl pieknie. Trwal ok 70 minet --> Klata i brzuch. Na poczatek rozgrzeweczka --> cardio, wymachy i rozciaganie pozniej wlasciwy trening: [...]

Tydzień 3 Nogi Nogi dzis zrobiłem dosć ostroznie, na poczatek zrobiłem prostowanie i uginanie dosc duzym cieżarem jak na mnie a potem przysiady ze sztangą 50,60,70 kg i na koniec wykroki. Nie miałem dzis czasu na długi trening, ten trening zrobiłem w niecałe 40min. Jutro barki, jutro zrobie wiecej seri na wyciskanie zza karku i wiekszymi cieżarami

a co myslicie o drolu tym nowym od Cybera na poczatek zabawy z ph

jestem poczatkujący i gdzies przeczytalem ze nie jest to dobre cwiczenie na pocżatek, mialem go w planach ale zrezygnowałem, znacie jeszcze jakieś? prosze o pomoc.

Na początek - nie jest z tobą tak źle skoro sam zauważyłeś problem i chcesz coś z tym zrobić. Poczytaj trochę o treningu: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Odwiedź też dział "Odżywianie" i poczytaj o zdrowym żarciu i układaniu diety. Wypadałoby odłożyć też ćpanie - nawet bardziej niż wskazane

[...] szybką odpowiedź. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to przynajmniej przez pierwszy miesiąc chciałabym ćwiczyć w domu (domatora, z atlasu), ewentualnie w mini siłowni w piwnicy. Na początek oczywiście jakieś proste ćwiczonka, nie zajmujące dłużej niż 1 godzinkę. Co do diety .. Mój dzień wygląda mniej więcej tak: wstaję o 7, godzinka spacerku. Po [...]

Witam, jestem już jakiś czas po artoskopii (pół roku) i musze powiedzieć ze sam zabieg to dopiero początek drogii przez męke gdyz rehabilitacja u nas w Polsce nie istnieje (państwowa oczywiśćie), terminy makabryczne ale ludzie niekopetetni. Tak na prawde to po roku leczenia na chondromalacje chirurg na stole mi oznajmił ze chrząstke mam zdrową [...]

tylko wiesz mlody zjadacz supli nie wie czy to orginal czy wy***ka trudno mu ocenic zwlaszcza ze kupuja to ludzi z malymi zasobami finansowymi i pewnie jako poczatek kariery suplementacujnej

[...] "CZWARTEK: KLATKA/ CZWOROGŁOWE /PRZÓD BARKÓW" Trochę ciężkawo klatka ciężka, nogi (siady jeszcze cięższe) Spróbuj "CZWOROGŁOWE /BOK BARKÓW /TRICEPS/" Na początek ciężkie nogi, potem lżejszy bok barku, na koniec tricepsik i brzuszki. SOBOTA: KLATKA/PRZÓD BARKÓW/BICEPS/ŁYDKI Na wypoczęciu ciężko klatka, potem dopompować przód [...]

[...] Dużo tego i nie wszystko jasne od razu. Spróbuję takiego sposobu odżywiania, jeśli uznasz, że to lepszy wybór w mojej sytuacji niż dieta niskowęglowodanowa. Chciałabym wiedzieć: jaki do tego trening? Co jeszcze powinnam zrobić przed rozpoczęciem? Szczegółowa dieta do oceny? Plan treningowy do oceny? Czy na początek wystarczą ustalenia ogólne?

Rydzo69 poczytaj cos najpierw ! Spróbuj ułozyc wlasna diete i daj na forum ! Na poczatek :http://www.sfd.pl/temat223541

[...] długo i bez odpowiedniego przygotowania to napewno spalisz mięsnie, bo nikt bez odpowiedniego treningu nie przebiegnie 10 km ~! Chcesz naprawdę dobrze biegać??? Zacznij od 5 do 10 minut na początek! A w następnym tygodniu dołóż kolejne 5 minut! Po 10 tygodniach będziesz biegał w miare szybko i to w ciągu godziny! Organizm będzie zahartowany!

[...] potrzebna ci odmiana to zmieć na hantelki i z poprawna technika na pewno pójdzie ci bardzo dobrze… nie zapomnij tez o słabszej partii klaty - warto ją wysunąć na początek treningu. q-bazz ma racje ….z tymi ramionami przegiełes ja bym dał tak… Wyciskanie "francuskie" sztangą 15/12/10/8 Ściganie wyciągu [...]

Za ostro jak na początek

OK ZACZYNAM ! NA POCZATEK LEWY PROSTY I MOCNY TYLNI SIERP PROSTO NA BRODE : WYPRDUKOWANA SPECJALNIE DLA WAS KREATYNA - CREAPURE 100 % - 500 G ZA 40 Zł

Na początek roku zapowiadają nam się ciekawe walki, przede wszystkim będę trzymał kciuki za Jakubowskiego, oby wygrał i podpisał kontrakt z jakąś dobrą federacją, bo czas leci a lat przybywa, a Jakubowski naprawdę ma dużo walk wygranych i jest moim zdaniem obecnie najlepszym zawodnikiem z Polski.

no to smacznie Zaczynam od dzis Tak sie Mete biore na poczatek a jeszcze korci mnie zeby se chalnac na pstanie 4 tyg Co ty na to? 9-14 i od razu odblok w dawce 50 mg Lubieee metke ładnie kopie mnie.... po watrbie