początek

Sposób jest prosty, podciągaj się a z czasem liczba podciągnięć wzrośnie. Ściąganie na prostych wyciągu górnego: moim zdaniem lepiej wykonywać na początek siedząc. -usiądź na krzesełku -pozycja techniczna, klata wypięta, kontolujesz łopaki,tylek trochę wypięty, głowa prosto. -napnij najszersze i zacznij ściągać drązek, nie powinno być zadnego [...]

Witam zwracam sie z prosba o rozpisanie planu zazywania odzywek pierwszy raz bede bral ich tyle na raz i za bardzo nie wiem jak to zrobic.Posiadam nastepujace suple: Białko:NATURAL WHEY PROTEIN ISOLATE - 1000g Kreatyna:Olimp Creatine Mega Caps 180 tabsow Aminokwasy:Olimp Anabolic Amino 5500 Mega Caps. - 180 kaps Dextroza: Olimp Dextrex Juice - [...]

[...] tułowia (do brody) 4 serie 8-12 powt. rower 11 min komentarz Dziwny trening, byłem jakiś rozkojarzony... Dipsy elegancko, ale przy wyciskaniu na skosie, założyłem na początek za dużo obciążenia.. miałem zacząć serią 58kg a po wykonaniu 2 serii okazało się, ze na sztandze mam 78kg a ja głupi dziwiłem się że tylko 8 powt. było… [...]

dobra czyli olać to i moze samo przejdzie? tak (poczatek)

[...] W FBW bardzo trudno zrobić piorytet choćby dlatego, że ćwiczysz na nim całe ciało. Jak będzie wyglądał piorytet w FBW ? Dasz "piorytetową" partie na początek gdy masz najwięcej siły ? Moim zdaniem to na piorytet potrzebny osobny dzień. Plany WODYN'a to moim zdaniem zupełnie inna bajka. ScarFace94 Spokojnie możesz dać po [...]

[...] Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: -przysiad Witam. Mam 20 ml cypionatu 200 Atomica oraz 30 ml propa 100 także z atoma. Chce dokupić jakaś metke na początek cyklu oraz deke. Prosił bym aby ktoś pomogł mi złożyć to w konkretny cykl;)

Na początek to zmień lekarza. Ten przepisał Ci dwa leki z tej samej grupy NLPZ, czego w zasadzie się robi. W dodatku jeden z tych leków na świecie wycofuje się stopniowo z obiegu ze względu na szkodliwość. Nie rozumiem po co taka artyleria na opisywane pobolewanie. Co do rezonansu to już nie wiem, czy się śmiać czy płakać. Spróbuj [...]

mam 35 lat wyszło mi za alat mam 145 na co on szkodzi i co jest nie tak z moja wątrobą???czy to oznacza ze moge miec poczatek marskosci watroby i co powoduje tak wysoki poziom w organizmie fakt przeginam z alkoholem.

Skoro po 3latach piszesz takie cuda ;) to słabe te lata treningu lecz nie mnie to oceniać a Tobie. No to ja proponowałbym ze zdrową nogą wrócić do normalnych stałych treningów zacząć jeść czyli pierw dieta,trening a jak już białko/carb/gainer do braków w diecie poprostu jedzenie w proszku zawsze to mozesz podsypac. Na temat supli powiem tak: 1. [...]

j/w mozna w ten sposob. Ja mam starty w grudniu i w maju dlatego moj plan z klatka jest taki by do konca pazdziernika stosowac 5x5 w koncowej serii aby troche odzyskac sile ,ktora stracilem ,ale tez nie tracic znaczaco wytrzymalosci . Poczatek listopada wejscie na 3x3 + zatrzymanie w 1 powtorzeniu kazdej serii. Poczatek grudnia i nastepne 2 [...]

Zawsze możemy swój ranking SFD stworzyć, chyba,że już był taki pomysł... Ja jestem ZA! Np. waga ciężka na poczatek, ale w to mody by musiały się włączyć, bo bez możliwości korekty i aktualizacji - lekki burdel by był!

[...] ramienia : 27 cm Obwód talii : 78 cm Obwód uda : 61 cm (lewe) Obwód łydki : 37 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28.90 % do 35.96 % - w zależności od kalkulatora Na początek chcę pociągnąć trening cykliczny dla pań grupa B autorstwa Michaila. Zapotrzebowanie obliczyłam na 1785 kcal (3x35 min siłownia, 3x30 min aeroby), BTW przyjęłam: [...]

aha dzienki to czekam na silownie na tym wirku zobacze jak tam bedzie bo poczatek to napewno malo osob bedzie.A umiesz szczegolowo powiedziec gdzie to tam jest bo biedronka ale ktora bo jest za plaza i jest jak na rondzie sie jedzie w dol jakby na czarny las.

Be fr33 - nie wiem jaki model zywieniowy stosowales przed wprowadzeniem powyzszej diety, ale jeslito było cos w stylu "dieta kowalskiego " to 4 kilogramy w ciągu trzech tygodni przy Twojej wadze to wynik bardzo dobry na poczatek. jesli stosowales juz jakismodel niskoweglowodanowy - to 4kg to nawet za duzo. Nie podałes rozkladu b/w/t ani [...]

[...] to jest łatwe wydaje się tylko trudne ;]. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam masz ćwiczenia jak wykonywać i które mięśnie się angażują w danym ćwiczeniu. Plan ułóż na początek na FBW (przeczytaj co to), a później SPLIT ale to dopiero po tak ok. 2 miesiącach, najlepiej trening ułóż na 3 dni. W dni bez siłowni biegaj sobie tak po 30minut, a [...]

ale co mu wiecej trzeba na poczatek? te cwiczenia co on wstawil to juz dla kogos kto ma jakikolwiek miesien zeby go rozbudowac a jak on chce nim cwiczyc prosze bardzo on zdecyduje lecz bedzie mu troche trudno a ten co ja mu dalem wzmocni mu gore i dol miesni brzucha i bedzie mogl potem przejsc na inne cwiczenie

1. WIEK: 18 lat 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 181cm wzrostu. Waga: 92,7. 3. CZAS REDUKCJI: Ile bedzie trzeba - nigdzie mi sie nie spieszy. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: Sadze ze ok. 25-27% jesli nie wiecej. 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 80kg przy jak najnizszym BF'ie. Tak na poczatek. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: -Dieta(przykladowy [...]

Naprzykład cos takiego http://allegro.pl/magnus-obciazenie-zestaw-sztanga-53kg-rekawice-r-i1273613126.html na poczatek wystarczy

[...] nie mam nóżek poodzieranych dzisiaj myślałam,żeby sobie robić strażników w bramie na wyciągu dolnym,ale druga brama była zajęta,a ta jedna ma inne obciążenia i za ciężko na początek chociaż sumo szybko się robi ja już nie chcę nic mówić,ale...te podwójne gumy mnie rozwaliły ale masz rację zawsze jest ryzyko,że jedna pęknie P.S a co Ty z tymi [...]

Powrócę do mojego treningu, nie będę zakładał kolejnego treningu. na początek (co można zobaczyć w moim dzienniku) trzeba przyznać, że efekty w sile owszem, gorzej z innymi parametrami, ale nie o tym. Chciałem skonfrontować pewien fakt: dziś na siłowni podszedł koleś, robiłem akurat wiosłowanie sztangą - pokazał mi co robię źle i powiedział, że [...]