początek

Za duzo tego wszystkiego, przynajmniej jak na sam poczatek redukcji. Dodatkowo spozywasz glodowe, jak na Twoja wage, dawki pozywienia. Jak powazny jest problem, to znaczy ile centymetrow nazbierales w pasie, ewentualnie jak wyglada sprawa z faldami tluszczowymi?

voldi99 na poczatek odpowiedz mi na pytanie-po cholere skaczesz z programu na program?! m0n NOWICJUSZ,POCZATKUJACY i RESZTA Z MARSA - NIE UKLADA PLANOW!!!! STOSUJE PLANY-GOTOWCE-ADEKWATNE DO POZIOMU WYTRENOWANIA,KTORY AKTUALNIE REPREZENTUJA. trening podstawowy w pigulce: http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html by [...]

http://www.marbo-sport.pl/worek-bokserski-180cm-fi35mm-wypelniony-30kg-mc-w180-35-full.html orientujecie się może ,czy taki worek zda egzamin na początek ?

[...] mogę doczekać. Dzisiaj. Pompki normalnie, wąskie, szerokie, z nogami na podwyższeniu, diamentowe i japońskie. Łącznie 6 ćw po 2 serie do oporu + podciąganie nachwytem, podchwytem i wąsko nachwytem + 3 różne wiosłowanie hantlami i na koniec 30 minut brzuch (i brzuch na początek to jest miazga). Miałem zacząć od poniedziałku, ale zacznę od soboty.

cześć! Na początek powiem, że również zmagam sie z kontuzjami pleców i trenuje MMA, więc postaram sie coś podpowiedzieć z doświadczenia. Potraktuj to jako rady starszej koleżanki :-)) Po pierwsze, byłaś u fizjoterapeuty z tymi plecami? Konsultowałaś z nim treningi? Nie zaczynaj ćwiczyć na własną rękę, bo to prosta droga do odnowienia kontuzji. Po [...]

Witam. Odżywka białkowa służy do uzupełniania diety,nie stosujemy ją cyklicznie. Na początek rozpocznij od ustalenia swojego zapotrzebowanie kalorycznego. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Proponuje również przeczytać: http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html [...]

Dobra to tak chyba bedzie ok na poczatek Dzien treningowy: http://s3.ifotos.pl/mini/280jpg_rrqepew.jpg BCAA mam w proszku to chyba 10min przed treningiem wystarczy? trening miedzy 3/4 posilkiem B:2g T:1.1 W:2.1 w dni nietreningowe bez BCAA W 3 i 4 po 50g ryzu albo wcale w 3 zamiast tunczyka 150g cycka w 4 150 cycka 2399 kcal 193 g białka 117 g [...]

Witam.Otoz trenuje juz ponad 4 lata i chciałbym zrobic cykl metanabolem. Planuje na poczatek 100 tabletek.Cykl planuje na 5-6 tygodni. Podczas cykl ofc wysokobiałkowa dieta + BCAA i vitaminki. Na oslone watroby sylimarol(do kazdej tabletki) i esseliv duo (2xed) Do tego w ostanim tygodniu kreatyna. Pytanie odnosnie cyklu.Czy po takiej kuracji [...]

Policzyłem BMR i wyszło mi ok. 3300kcal. To przecież nie realne zjeść tyle na tym początkowym etapie. Jak powinno się do tego dochodzić, ile kcal na początek?? Zacząłem jeść śniadania przed wyjściem do pracy:-) Jak zmieścić tyle kalorii w 4 posiłki?? Macie jakieś pomysły?

mniejszy ciężar na początek po prostu, nie mów, że z suchym gryfem nie zrobisz 15powt? %-)

[...] Orbitrek, Rowerek, Bierznia, trening siłowy trwa około 1h - 1.15h. Główną sprawą jaka mnie interesuje to to czy aeroby zostawić po zajęciach siłowych czy przenieść na początek oraz jak mają się aeroby po ćwiczeniach do czasu spalania tkanki tłuszczowej, bo istnieje przekonanie że tłuszcz spala się po 20-30minutach, tak więc gdy sciskamy [...]

[...] Na forum jestem w celu ogarnięcia sylwetki, wyrugowania negatywnych nawyków żywieniowych i poprawy jakości życia z PCOS. A wszystko to za serdeczną }:-(namową Margot. na początek Ankieta Wiek :34 Waga :93 Wzrost :160 Obwód w biuście(1) :117 Obwód pod biustem :97 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):102 Obwód na wysokości pępka :117 Obwód [...]

daj na początek 3300 kcal i ułóż diete bez zbędnych dodatków typu sosy itp przetworzone produkty spożywcze

Witam, Jestem nowy na tym forum i ogólnie w tej dziedzinie. Otóż mam 19 lat, 60kg i 174cm wzrostu. Chciałbym zapisać się na na siłownię i potrzeba mi dobrego planu, jakie odżywki powinienem używać na początek i jakie porcje, jaką dietę oraz ćwiczenia. Z góry dziękuję.

10 wskażówek żywieniowych na poczatek czytaj inaczej nic z tego nie bedzie

witam.wie ktos cos moze o jakis zawodach amatorskich w kulturystyce,takich na początek .bo niestety ciężko cośkonkretnego znaleść.

siema wszystkim, na początek parę informacji o mnie: WIEK: 21 WZROST: 173 WAGA: 72 TYP BUDOWY: endomorfik STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiące WCZEŚNIEJ UPRAWIANY SPORT: futbol przez 10 lat ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2520 kcal Od 3 miesięcy chodzę sumiennie na siłownię i czas w końcu abym zaczął porządna dietę, innym słowy zdrowo żreć %-) ułożyłem coś [...]

Dieta jest ważna. proponuje ulozyc. Na poczatek mozesz skorzystac z tego - http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html

No i zgodnie z zapowiedzią nie było ograniczeń... :D Na początek pochłonięty został Beef Strogonow w chlebie. Następnie pierś z kurczaka (mega wielka) w płatkach kukurydzianych z frytkami... A na deser pucharek lodowy z bitą śmietaną i advocatem :) Ledwo się ruszam :)) ale było warto }:-(

Czesc, mam do Was pytanie, a mianowicie, chodzę na siłownie od miesiąca.. i chce kupić spalacz (chce zgubic brzuch, az zle nie wyglądam ale troche tego tam jest :P) polecacie go na początek? jest to wersja najsłabsza, 2 marca bede mial 15 lat i teraz nasuwa się pytanie, czy jest to bezpieczne w tym wieku :) Z góry dzieki, pozdrawiam! :)