początek

[...] Masz 0 stażu i 3 w zupełności wystarczą. Na mała partią jaką jest biceps masz najwięcej ćwiczeń. Ramiona to biceps i triceps a ty podajesz ćwiczenia na barki! Obowiązkowa lektura dla Ciebie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 i na początek plan 14 z http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 (NIC NIE DOKŁADAJ I NIE ZMIENIAJ!)

dobre to i na początek . Mi dali 17 czy 18 już nie pamiętam bo to nawet na połowe wyposażenia nie starczyło ale jakoś się daje rade tylko. Podstawowe koszta lokal itp to jakieś 1200 złotych czyli nie ma jeszcze źle a resztaidzie w towar

Staz 3lata siłka, 1,5roku bjj Waga 91kg Wzrost 180cm Przebyte cykle- brak Skłonność do tycia Dieta- jest Siłka x 2/3 razy plus 2xbjj Cel- siła, slucha masa, najlepiej wzrost sily przy malym zejsciu z wagi W trakcie cyklu planuje Bcaa xplode, dymatize elite, vitaminki, cos na stawy plus oslonka po mono vitalmax, storm, białko A wiec co proponujecie [...]

yosia nie je nabiału @@-) kurde, a taki dobry serek się zmarnuje %-) sporo o paleo zdaje mi się u nas w dziale było, filonka, Betkaa chyba też leciała tym. no kurcze to muszę do tego fizjo jednak się umówić, początek miesiąca jest to będzie mnie stać :-D

[...] ----- 23% DZK T: 97g ----- 1,2g/1kg ----- 870kcal ----- 30% DZK W: 341g ----- 4,3g/1kg ----- 1366kcal ----- 47% DZK Nie wiem czy dobrze, spróbuję, myślę, że na początek będzie OK, co jakiś czas będę obserwował postępy i aktualizował dietę, aż w końcu będę wiedział jaka dieta będzie dla mnie najlepsza. Mój cel: lepsza sylwetka, [...]

bardzo mało jadłeś jak do tej diety przed wszytskim podbij ilośc tłuszczu na poczatek dodaj tł ryb i oliwy z olwiek potem bedziesz podbijał ww

[...] Nie mówiąc o tym, że teraz trudno powiedzieć, czy masz się z czego odchudzać. Poczytaj linki umieszczone w tamtym poście, zacznij od tego: http://www.sfd.pl/-t585708.html. Jesli nie masz przeciwwskazań zdrowotnych na początek ten trening będzie dobry: http://www.sfd.pl/-t803543.html Zmieniony przez - agak w dniu 2012-02-07 08:54:55

[...] lekko na mniejsze zalewanie tłuszczem brzucha ? 3. Bardzo ciężko jest mi się podciągać. Na siłowni mam też Maszynę do podciągania ze wspomaganiem. Dobra ona będzie na początek ? I teraz ostatnie pytanie Maksymalnie zrobie 6 powtórzeń. Jaka będzie rozsądna ilość w moim przypadku, żeby po jakimś czasie zwiększyć ilość powtórzeń. Mniej [...]

No nareszcie początek tygodnia ,można ostro zabrać się za poprawę swojej sylwetki.Ciężki dzień w pracy i męczący fizycznie na siłowni :) . Bilans kaloryczny dnia - B/201 T/117 W/197 Dzisiaj skatowałem klatkę piersiową , no i moją ulubioną partie mięśniową - biceps. Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Pompki na poręczach 4x12 2. Wyciskanie [...]

Białko WHEY PROTEIN COMPLEX 100% zaj**ista sprawa rozpuszcza się idealnie z tego co widzę nie masz za wiele za sobą więc od Siebie polecił bym TREC S.A.W na początek dobra przedtreningówka i kretke CM3 od TRECA a reszte siana zostaw na następny cykl lub miche.

[...] W sierpniu czeka mnie ślub i do tego czasu chciałbym zrzucić trochę zbędnego ciałka. Pomyślałem, że dieta redukcyjna poparta ćwiczeniami będzie dla mnie w sam raz. Może na początek kilka słów o sobie. Prowadzę unormowany tryb życia. W dni pracujące wstaję o 5:30, w pracy (tryb siedzący) jestem ok 7:30. W pracy mam dostęp do mikrofalówki. Pracę [...]

[...] na płaskiej robisz jako 5 ćwiczenie po przysiadach i mc więc organizm ma być prawo zmęczony, mi by się już nawet nie chciało do ławy podchodzić%-) plus tego że jak płaska kiedyś wejdzie na początek treningu to i siła pójdzie. Zresztą powinno się tak wydarzyć z każdym kolejnym ćwiczeniem od drugiego w dół%-) Czyli w sumie FBW jakieś zalety ma%-)

Witam. Przenoszę do działu Zdrowie. Mogę zasugerować - na początek dłuższą przerwę w treningach klatki piersiowej (minimum 2 tygodnie) W tym czasie smarować żelem przeciwzapalnym miejsce w którym odczuwalny jest ból. Gdy wznowisz treningi klatki piersiowej przez kilka tygodni zrezygnuj całkowicie z wyciskania sztangi. Pamiętaj o prawidłowej [...]

[...] mam żadnego opracowanego celu szczegółowego, poza tym żeby się ruszać nieco więcej i poprawić ogólnie sylwetkę Na razie zdecydowałem się na trening FBW, dość podstawowy na początek, powtarzalny za każdym razem, który znalazłem na forum (w tym temacie): Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie [...]

Odnośnie Roberta - Na początek powiem że Robert to fajny gość, bardzo go lubie, smieszą mnie jego żarty, co by nie mówić ma osiągnięcia dobre bo wygrał i zajmował wysokie miejsca w wielu może nie jakoś wysoko prestiżowych konkursach jednak sam fakt wysokich lokat także jest osiągnięciem o którym wielu mogło by tylko marzyć. Na pewno to mądry facet [...]

[...] warunkach (posiadam tylko hantle), ale zamierzamy z kumplami zacząć również chodzić na taką normalną siłownię. Znajomy (ćwiczy już kilka lat) pomógł mi ułożyć taki na początek plan treningowy. Odradził mi póki co branie jakiegokolwiek białka, kreatyny czy innych tego typu rzeczy. Radził, bym przez te pół roku ćwiczył "na sucho". Nie [...]

Marta fajna kolekcja %-) Ja sobie na początek kupie 2x24kg, akurat czas do wiosny jest by kase odłozyc, drogie to cholerstwo %-)

Witam. Przez ostatni okres w moim zyciu strasznie zaniedbalem sylwetke wlasnego ciala. Po prostu nigdy tak zle sie we wlasnej skorze nie czulem i musze cos z tym zrobic. Mam prawie 21 lat, 172cm wzrostu i waże.. no wlasnie - nie wiem. Sadze ze ok 75kg. Chociaz aktualnie sytuacja mogla sie juz troszke poprawic. Na poczatek korzystajac z informacji [...]

Jak chcesz to ćwicz tą Krav Magę ale dla osoby początkującej nie ma większej różnicy na początek bo zaczniesz do nauki ciosów, które wyprowadza się tak jak w boksie tajskim czy kickboxingu a nie od powiedzmy walki z dwoma czy walki nożem.

[...] nie wiem czy taka ładna, bo przysiad płytki, ale tylko wtedy nie podwijam ogona. Chociaż miednica coraz bardziej się 'rozciąga' i jednak widac poprawę. Zapas jest, bo na początek planu zaniżyłem ciężar. W siadach zamierzam dobic 78-80x6. To nie jest priorytet, ale myślę, że powinno mi się udac. tinchy no właśnie dobrze, że przeszedłem na tego [...]