początek

Witam wszystkich. Na poczatek pare informacji na moj temat: Wiek: 15 Wzrost: 182cm Waga: 69 kg Typ: najprawdopodobniej ektomorfik Z gory przepraszam za bledy ortograficzne i brak polskich liter w moich postach(dobre pare lat mieszkam za granica). Wracajac do tematu mam problem z dobraniem dobrej dla siebie diety, a poniewarz mam dopiero 15 lat i [...]

Na początek zacznij od ACT, żeby nie przeciążyć mieśnia.. Potem stopniowo po miesiącu-dwóch FBW. Trenujemy całe ciało..

Witam! na początek może tak: wiek: 21 lat wzrost: 179 cm waga: 65 kg Zaraz przepisze trening, który chciałbym żeby ktoś mądrzejszy ode mnie go poprawił w razie jakichkolwiek błędów ;] Ale na początek wspomne jeszzce tylko, że zrobiłem juz ten trening raz przez 4 tygodnie w ramach takiego wprowadzenia i skupienia sie na technice teraz chciałbym [...]

nie ma czegos takiego jak zamiana tluszczu na miesnie. to tak jakbys chcial przerobic zeliwo w zloto. uloz diete na poczatek.

jeśli chodzi o martwy ciąg to zapewne robisz niepoprawnie to ćwiczenie i dlatego coś ci łupie w krzyżu. nie zaczynaj zaraz od mega ciężarów na początek mały ciężar po 20-30 powtórzeń żeby nauczyć się techniki.bo zapewne nigdy nie robiłeś tego ćwiczenia patrząc na twój staż..też jestem na cytonoxie i powiem że na mnie jak najbardziej działa. wiec [...]

[...] w pierwszym ćwiczeniu zmniejszyłbym ilość powtórzeń o 2 w każdej serii, w przenoszeniu (12-10) powtórzeń. Biceps: modlitewnik jako ostatnie ćwiczenie, a sztangę daj na początek, staraj się wykonywać po 12-10 powtórzeń w każdej serii. Plecy: mc na początek i ilość powtórzeń (8-6) - nawet przy celu jakim jest redukcja, reszta może zostać. [...]

[...] także rybki 14:30 PUMP EXPRESS 70g 14:45 EXTREME SPEED SHOT stestuj czy trafisz w pobudzenie bo nie wiem czy nie za mały odstęp czasowy.... 14:50 rozgrzewka 15:00 początek treningu (w trakcie BCAA Xplode 20g ) 16:15 koniec treningu i rozciąganie, Creatine Xplode 5g 16:20 prysznic 16:30 Reanimator 90g 16:45 150g kurczak, 100g ryż, [...]

[...] (narośle, owrzodzenia)?? Czy ostatnio przechodziłeś zapalenie uszu a może obecnie Cię bolą ?? Idź do lekarza ogólnego lub po skierowanie do laryngologa mi to wygląda na początek anginy lub zapalenia bakteryjnego uszu miałem podobnie. Sam w każdym bądź się nie lecz bardziej sobie zaszkodzisz niż pomożesz. Pozdrawiam Marcin Zmieniony przez - [...]

[...] 200g warzyw 11:30 Gainerator 70-100g 13:30 150g filet z kurczaka, 75g kasza, 5ml oliwy, 200g warzyw 14:30 PUMP EXPRESS 70g 14:45 EXTREME SPEED SHOT 14:50 rozgrzewka 15:00 początek treningu (w trakcie BCAA Xplode 20g) 16:15 koniec treningu i rozciąganie, Creatine Xplode 5g 16:20 prysznic 16:30 Reanimator 90g 16:45 150g kurczak, 100g ryż, 5ml [...]

na początek polecam fbw.małe ciężary, spora ilosc powtórzeń.poczytaj na forum było dużo takich tematów. skup się na diecie redukcyjnej i aerobach żeby zrzucić fat.

dobry jadłospis + dobry trening i na poczatek starczy

W takim razie będę próbował opanować na początek te dwa ćwiczenia ;) Dzięki wielkie, jak tylko poczynię jakieś znaczące postępy napisze tutaj.

raczej glukozamina nie pomoze w takiej przypadlosci jak wypadanie barku. proponuje na poczatek wizyte u fizjoterapeuty

Proszę o sprawdzenie! i odpowiedź! Witam oto plan HTS na siłę ułożony przeze mnie :) proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie jeśli coś jest źle. Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi [...]

Proszę o sprawdzenie! i odpowiedź! Witam oto plan HTS na siłę ułożony przeze mnie :) proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie jeśli coś jest źle. Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] (Z góry przepraszam jeśli zabrania się podawanie linków) Chciałbym zacząć ćwiczyć i wydaje mi się że na początek to dobre rozwiązanie. Tylko nie wiem czym te ławki się tak na prawdę różnią oraz czym różnią się gryfy. PS. Cena do max 800 ale byłoby miło gdyby zestaw wyszedł [...]

co do supli to mam BCAA, l-carnityne termo, aminokwasy AMINO 4500, białeczko, glutamine, oczywiscie preparat na stawy i witaminy myślę, że na początek wystarczy? jesli chodzi o elipse to teraz przed pracą zamiast biegania bo już zimno będę robila na zmiane dzien na dzien elipsa/rowerek

[...] tak zaczynałem i nie żałuję. Nie będę się wypowiadał na temat ćwiczeń ze sztangą w twoim wieku, bo się nie znam. Ale trening domatora, pompki, drążek itd. to b.db rzecz na początek. Jednak nie przyczyni się to w dużej mierze do schudnięcia ;) Może natomiast poprawić Twoją sylwetkę. Ułóż sobie jakieś ACT i daj do sprawdzenia. [...]

Na poczatek wypełnij ankiete, napisz cos o sobie, jakie formy aktywnosci uprawiasz, co jesz, ile itd...

[...] pobudzenie. Przydałaby się jeszcze do tego jakaś kreatyna mono może też być z Universala bądź jakiś stack np. Storm. Nie wiem ile już miałeś takich cykli wcześniej więc na początek mogę polecić zwykłe mono. UNIVERSAL GAIN FAST 4,5Kg - według braków w diecie. Według mnie jest dużo więcej lepszych gainerów na rynku niż ten. Jeśli szybko cię [...]