początek

[...] tak z 40-45 minut, na tętnie 65-75% HRmax HIIT/Tabata Raz w tygodniu, dieta jak w dzień treningowy. Na razie zacznę od tabaty (ćw. Thruster z 4kg hantlami - powinno na początek nieźle dać w kość), dla urozmaicenia będę kręcił HIIT na rowerze (kondycha na razie słaba, więc nie ma problemu z wykręceniem odpowiedniego tętna%-)). Pytania: [...]

Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post na tym forum i jestem niedoświadczony więc proszę o wyrozumiałość. Trochę o mnie: 195cm wzrostu, ok. 66kg wagi, bardzo szczupły, trudno mi przytyć. W domu mam dostępny sprzęt treningowy: ławka, sztanga prosta i łamana, hantle, odważniki oraz worek treningowy. Chcę zacząć ćwiczyć żeby złapać masy, wyrobić [...]

na początek pierwszy dzień: - 10 min biegu, - 5 min rozciąganie, - 2 x 30m skip cba - 10 x przyspieszenie ok 50 m - rozciąganie 5 min - trucht 5 min drugi dzień - 10 min biegu, - 5 min rozciąganie, - 2 x 30m skip cba - 4x30 sek szybkiego biegu, p-3' - rozciąganie 5 min - trucht 5 min to lepsze niż zwykły bieg bo nabierzesz siły i dynamiki, [...]

OloKK mam pytanie co do tego planu te wszystkie cwiczenia statyczne wykonuje sie juz po calym treningu? I ile razy w tygodniu jezeli dopiero zaczynam sie rozciagac oraz ile czasu przytrzymywac czy 2 minuty to na poczatek nie za duzo?

na poczatek przyzwyczaj sie. pozniej caly zestaw wraz z cm3 mozesz wrzucic. mozesz edytowac posty olowkiem z notesem obok daty posta

Witam. Od 10 Stycznia mam zamiar pójść na siłownie. Chcę spalic tłuszcz oraz przybrac trochę miesni. Jestem poczatkujacym, niewiem jak rozpisac rozpiske oraz jaki plan treningowy wybrac. Na silowni mam full osprzet, do tego chce dodac bieganie, jazda na rowerze stacjonarnym, pompki, brzuszki. Czy polecacie na sam poczatek FBW?

[...] , i wegle do poszczegolnych posiłków, może wafle ryżowe mam na hacie pare opakowań ,? wpc sobie zamówie po treningu do daktyli bedzie wsam raz , pamiętaj że to dieta na początek , staram sie jej trzymać od 12 dni , a robie suchą mase + aeroby , a juz mam efekt ( może nie urosly mi bice zaraz ale napewno tluszczu sie troche zredukowalo przy [...]

[...] brzuszki, kark. Nie wiem jakie ćwiczenia i ile powtórzeń. Tutaj jeszcze dorzucę skakankę. Wtorek Wieczorem bieganie, po czym wracam do domu i robię bardziej techniczny, na początek uderzenia, powiedzmy 2minuty lewy prosty, potem 2 min prawy, 2min lewy+ prawy , 2min lewy, lewy + prawy, 2min podbródkowe , 2min sierpy potem skakanka i na koniec [...]

układając plan sugerowałem się tym panem http://www.youtube.com/watch?v=YsQbDUyrAX4 ale jeżli mówicie ze jest źle, to ułożę nowy plan, na początek, split, inny podział, macie na myśłi klata + triceps, biceps+plecy, barki+nogi? ok, ułożę coś i niedłgo podeślę

[...] czy jest sens kontynuować ten poziom przy wynikach z C1 jednak dzisiejszy trening pokazał że jest możliwy minimalny progres. Wyczytałem w tym dziale że warto przesunąć C1 na początek gdy są problemy z nim i tak też zrobiłem. W K2 trochę się pogubiłem bo miały być 3 serie a robiłem po 6 i raczej przy tym zostane. Dieta Dieta robiona pod kątem [...]

Witam Po bardzo długiej przerwie, zaczynam na nowo przygodę z siłownią. Dzięki dostępnym artykułom na forum ułożę dietę i trening. Jednak na sam początek mam pytanie dotyczące regeneracji i godzin odbywanych treningów. Pracuję na trzy zmiany (Ranka, popołudnie, nocka). Trzy dni jednej zmiany (rano) i dzień przerwy, a potem trzy dni kolejnej zmiany [...]

Witam, nie mam dużego doświadczenia w tych sprawach, dlatego pytam. Otóż trenuje już jakieś 3 mies. i chciałbym zacząć brać kreatynę oraz białko i stąd pytanie, jakie polecacie na początek. P.S: Czy mogę od czasu do czasu wypić jakieś piwko, jeżeli będę zażywał kreatynę oraz białko?

[...] ;) Patrz mój profil. Nie pamiętam na której stronie dawałem zdjęcia, ale te same mam w profilu. 1.Trening(Mawashiego – dobry na redukcje?:d) robie o 11, po nim kręce na początek 40 minutowe aeroby z czasem mam zamiar zwiększać czas i dobić do godziny , nie mam żadnych supli, zatem przed T+A lepiej wszamac jakas piers i ryż czy robic na [...]

bylem w isladii jak robilo sie fajnie%-)bylem tam na ulicach tez, ale to byl dopiero poczatek i musialem wracac do uk, potem do irl, taka robota wetedy byla... z eu i nato to bedzie problem, hieny sa niezle

Nooke, na poczatek małe dawki by przezwyczaić organizm, przez stopniowe zwiększanie dawek , pozatym początkowe 10 tyg było na siłe.

Skoro TGU sprawia Ci taki kłopot, to daj je na początek - jako najtrudniejsze technicznie ćwiczenie. Przy Twoich 80kg takie TGU z 16 nie powinno Ci sprawiać problemów. Popróbuj TGU bez obciążenia, albo z czymś lżejszym niż 16kg żeliwa.. - 10 wymachów ponad wysokość oczu - 10 nadrzutów z podrzutem - 10 front przysiadów z kettlą w łapach zmiana ręki [...]

czyli jednak proponujesz m-drol:) to się zajmę m-drolem na początek:)

Jestem po poważnej kontuzji i ciężko mi wrócić do formy. Proszę o Pomoc.

[...] non stop, dość dobrym tempem. LEVEL 2: zaczynamy jazdę na poważnie: Na tym levelu bieg stałym tempem zależy już tylko od twojego humoru, możesz biec i biec. OK., czas na początek cięższego treningu: PROGRAM DLA LEVELU 2: INTERWAŁY: Robimy sesje biegowe po 20-40 minut (jak dotychczas stałym tempem), ale WPLATAMY W NIE INTERWAŁY." [...]

Witajcie ! A wiec zaczne od tego ze cwiczylem sporadycznie tzn. tylko hantelki raz na jakis czas. Jakis czas temu sprawilem sobie zestawik : http://allegro.pl/zestaw-premium-32-kg-gryfy-hop-sport-gratisy-vc-i1979999365.html cos takiego. A wiec panowie mam do was pare pytan, poradzcie mi jakies dobre cwiczenia, chcialbym zeby moje cialo nabrało [...]