początek

1 Skakać trzeba umieć, to nie takie łatwe. jak się nie umie mozna obciążyć stawy 2 to ile tego białka dziennie dostarczasz z odżywki 3 jak uznasz że już jest ok, nie ma jakiś ram czasowych że 2 miesiące to powinno Ci zająć 4 podczas skakania nic nie spalasz, to są jakies niezauważalne ilosć, trening daje bodziec, daje poczatek przemianą w [...]

Jestes na redukcji od 4 lat i aktualnie masz 2600kcal a przez spory okres czasu mialeś głodowe ilości poniżej 2000,, jesli dobrze napisane to powinieneś przerwac redukcje , wejsc na zerowy bilans na kilka tygodniu ( organizm musi odpocząc i sie ustabilizować )i wystartowac z ponowną redukcją ale tym razem z głową ,czyli obciąc na poczatek [...]

[...] je, robić różne kombinacje, itd. Poza tym, 30 minut biegu chyba nie równa się 30 minutom skakanki, jeśli chodzi o spalone kalorie? Jeżeli wolisz skakankę to nie ma problemu, wykonuj taki trening jaki Ci pasuje. Co do czasu to musisz wyczuć swój organizm oraz możliwości. Spróbuj na początek 20-25 minut, i jeżeli to będzie za mało to dokładaj.

Na początek plan ok. Później będzie jednak brakowało tej objętości.

A to jest jakas ogolna zalecana dawka? Pewnie jak w bialku 30g=1porcja to bede brac 7.5g aby nerki oszczedzic. Dawki ssa to kwestia indywidualna, jeden bije 300 drugi 500, a trzeci 2g. Nie widze sensu jakiegos dzielenia. Zrob badania, zobacz jak wyglada naturalnie Twoj test. Wtedy ewentualnie go podbijesz iniekcja. Wrzucisz je tu to napewno ktos [...]

Dzięki panowie, dodam sobie jeszcze w niedzielę w nietreningowy burpees 30 sekund na zmiane z biegiem bokserkim 30 sekund i tak 8 razy bez przerwy na początek. Dziś wszedłem na wagę. Tydzień temu wskazała 85,8 a dziś 84,8 więc nawet nie będę odejmował kcal bo już drugi tydzień waga spada mi o 0,8-1kg to trochę za dużo myślę. Pas zaczynałem coś [...]

Nie dałeś żadnych informacji o sobie więc ciężko się odnieść do planu, ale na początek szybkie pytanie nóg nie trenujesz?

Daj jakieś informacje o sobie na początek i rozpisz jak w skali tygodnia będą rozmieszczone poszczególne treningi.

Wklej na początek swoje obliczenia + ankietę działu, wtedy będzie można rozmawiać o zaleceniach dotyczących deficytu.

Widziałem ten artykuł. Musiałbym brać sztangę na bieżnię, nie zmieści mi się w kieszeni :D Wydaje mi się, że nie jestem w stanie zrobić takiego treningu, jestem za słaby kondycyjnie, kiepska wytrzymałość, itp. Coś na początek prostszego. Zmieniony przez - jxgd w dniu 2019-04-29 20:36:03

[...] dalej będzie stała w miejscu. Do zdrowej redukcji potrzebna jest cierpliwość i sumienna praca. 3) Dla przyspieszenia efektów warto wprowadzić różnorodność treningową. Na początek proponuje 3 treningi siłowe w tygodniu i krótki interwał (ok 10-15 minut) po każdym treningu siłowym. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) pobudzi [...]

Tak cofka na początek wystarczy spokojnie, choć i tak będziesz czuł się jak byś z pralki wypadł po takim treningu bo początkowo zwiększenie objętości poniewiera jak złoto :-))

Więc tak, wstałem, odczekałem z 30 minut, wziąłem kapsa, 10 minut i poszedłem na trening. Przez początek treningu odczułem mocne pobudzenie a do tego goniło mnie na kibel. Po 30-40 minutach wszystko się unormowało i po prostu robiłem dalej swoje. Jeszcze pod koniec treningu miałem jakiś dziwny efekt którego nigdy nie miałem, podczas wyciskanie [...]

Dodatkowo zapoznaj się z tym tematem i wszystkie podstawowe rzeczy znajdziesz wraz z treningiem na początek jakie są Ci potrzebne https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

To na grzbiet i nogi możesz dać po 2 ćwiczenia, a na resztę po jednym na początek wystarczy. Możesz robić po 4 serie każdego ćwiczenia. Wrzuć tutaj plan jak go ułożysz to zerkniemy.

[...] by było zwiększyć ilość serii w ćwiczeniach i dodać w każdym po jednej bądź w głównych ćwiczeniach dodać powtórzeń? Zmieniony przez - Ootoris w dniu 06/05/2019 09:36:59 Warto co jakiś czas zmieniać parametry treningu. na początek wykonywanie 3 serii przysiadów i po 2 serie pozostałych ćwiczeń może wystarczyć, ale z czasem warto to zwiększyć.

Wystarczyłyby Ci mniej skomplikowane plany. Fbw na kilku podstawowych ćwiczeniach z dobrze dobrana dietą załatwiłoby Ci sprawę na początek, a później mógłbyś przejść na na push pull 4 dniowe.

Na początek wklej zdjęcie sylwetki. Wtedy będzie coś można powiedzieć. Sama masa ciała nic nam nie mówi.

Na początek daj te 300 i obserwuj. Może będzie odpowiednie a może akurat będzie za mało

[...] notować postępy. Ujemny bilans kaloryczny jest niezbędny do uzyskania niższej wagi. Zacznij więc od odpowiednio zbilansowanej diety z delikatnym deficytem kalorycznym (na początek max 200-300 kcal). Przy układaniu jadłospisu zadbaj o dostarczenie pełnowartościowych, zdrowych produktów, dzięki którym pokryjesz swoje dzienne zapotrzebowanie na [...]